女人的臀部

原创内容，擅自搬运者必究！

长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。

臀型会影响你下肢曲线，肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不好看。因此，女生平时一定要注意自己的臀型。

臀型肥胖的人要注意减脂，降低臀部脂肪，臀部走形的人要注意多练臀，强化臀肌，提升臀围，才能改善扁平臀问题。

女生的体脂率超过24%，身材就会显得肥胖，臀部脂肪也会堆积起来，我们要多做一些慢跑、广场舞、打球、跳绳之类的训练提升活动代谢，同时管理好饮食，戒掉各种不健康的高热量食品，才能控制卡路里摄入，以此促进体脂率的下降，改善肥臀问题。

而想要塑造饱满、好看的翘臀身材，在体脂率下降到标准水平以下的时候，我们一定加强臀部力量训练，强化臀中肌、臀大肌、臀小肌，以此提升腰臀腿比例。

坚持臀部力量训练的好处是很多，比如：

1、练臀可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，激活下肢肌群，有效预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，让你降低发胖几率。

2、练臀可以帮您改善盆骨前倾或者后倾问题，稳定髋关节，提升下肢的稳定性跟力量水平，减少久坐出现腰酸背痛问题的出现。

3、练臀可以帮您提升臀线，改善臀线问题，让双腿视觉上显长，还能让你的腰腹看起来更细，穿衣服也会更好看，魅力指数会飙升。

女生没有去健身房应该怎么练臀？一组居家臀部训练动图，借助一根弹力带、一副哑铃，就能开启锻炼了，坚持2个月以上，帮你提高臀围，雕刻女生的翘臀曲线！

动作1、单脚跪姿倒蹬腿

动作2、跪式蹲

动作3、箭步蹲

动作4、宽距哑铃深蹲

动作5、侧支撑髋外旋

建议：每个动作进行4组，每组12-15次即可，组间歇45秒左右。

练臀的时候要注意：

1、练臀训练不需要每天锻炼，我们需要安排合理的休息时间，2-3天时间一次就可以了。

2、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。

3、健身是需要坚持的事情，练臀不能急于求成，而要坚持2-3个月以上，你才能发现身材的蜕变。