美丽的乳房

　　
一对完美的胸

　　更是男人好身材不可缺少的部分！

　　不过现实中

　　大多数人的胸

　　要么一大一小

　　要么太小

　　要么形状奇丑

　　有练胸的兄弟应该清楚

　　咱们胸部总共有3个部分

　　分别是上胸、中胸、下胸

　　如果想要让你的胸肌更加漂亮

　　在训练当中

　　针对不同的部位

　　要展开不同的训练

　　才能取得最终效果！

　　练上胸可以使胸挺拔

　　练中胸可以把胸练大

　　练下胸可以让胸立体饱满

　　练上胸动作推荐

　　1.上斜杠铃卧推

　　动作要领：

　　1、仰卧在30°——40°的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹；

　　2、掌心向上，双手抓住杠铃，采取窄握姿势（比肩略窄），对上胸的刺激更大；

　　3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气；

　　4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。

　　2.下斜窄距俯卧撑

　　动作要领：

　　1.身体挺直，腹部收紧，手臂伸直，脚部高于身体水平面；

　　2.慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气，直至胸部靠近地面；

　　3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。

　　练中胸动作推荐

　　1.平板杠铃卧推

　　动作要领：

　　1.平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

　　2.握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　练下胸动作推荐

　　1.下斜杠铃卧推

　　动作要领：

　　1.双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下，伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸；

　　2.弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气，直到杠铃杆几乎碰到胸部；

　　3.然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。

　　4.如果负重小，宽握对下胸的刺激更大；如果负重大，窄握对下胸的刺激更大。(如果100kg一次只做得了1个，那么小于50kg就是小负重， 大于80kg就是大负重）

　　2.上斜宽距俯卧撑

　　动作要领：

　　1. 双手距离比肩略宽。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直；

　　2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近器械；

　　3. 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　女生手臂力量薄弱，可以从跪姿俯卧撑开始练起

　　看完是不是觉得有点懵逼？给大家总结一下：

　　练上胸：上斜杠铃卧推窄握+下斜窄距俯卧撑

　　练中胸：平板卧推

　　练下胸：下斜杠铃卧推，负重小宽握，负重大窄握，上斜宽距俯卧撑

　　今天的动作就分享到这里，动作看似简单，但是每个细节都要做到标准也是非常不容易的！自己多练习找找感觉，完美的胸肌很快就有了！