经常感觉到腰酸腰痛，需通过正确的方式来缓解腰部压力，因为腰椎也会随着年龄增长逐渐退行性变，如果还有不良的坐姿，睡姿，或者经常弯腰负重，都可能会给其带来压力。

久而久之腰椎病变了，局部就会疼痛，进而影响正常生活。那么，注意哪些事情可以减轻腰背的压力呢？

1、不要经常弯腰负重

想要保护好腰椎，减轻其压力，可不要总是弯腰负重。有的人因工作原因需要搬运重物，但是在搬运的过程中没有注意重量问题，总是硬扛，在物体太重的情况下弯腰搬起。

这个过程需要腰椎发力，如果用力不当，太过用力，腰椎无形中会受到伤害，有的人搬运后局部明显疼痛，就是因为扭到腰。为了健康着想，在搬运重物的过程中需要量力而行，可以分多次，不要一次性搬运太重的东西。

2、端正坐姿

腰椎要保护得好还应该端正个人坐姿，这样才能缓解腰背的压力。上班族工作的时间很长，一天中基本上坐着办公的时间要达到六个小时以上，而个人坐姿是否恰当直接决定了腰椎的健康程度。

有的人经常弯腰驼背或者保持同一个姿势，时间太长腰椎的弯曲幅度大，或者局部的血液循环无法保持良好，久而久之就会引起腰肌劳损，腰椎紧张，不利于保养，需端正个人坐姿之外工作一段时间起身活动，保持血液循环的良好。

3、运动得当

想要缓解腰部的压力，应该运动得当。有的人腰酸腰痛，其实和运动方法不正确有关，了解到锻炼身体对健康有好处，但是选择的项目不适合，经常剧烈运动或者挑战人体极限，有时还去尝试下腰这个动作，殊不知很考验人体的柔韧程度。

如果不是从小就练习，到了青年阶段腰椎的柔韧性并不理想。挑战一些高难度的动作，在运动不恰当的影响下腰椎会受到损伤，需要通过科学合理的运动来收获好处。

4、休息和按摩

缓解腰部的压力，应该在劳累后适当按摩，休息，这是避免腰部肌肉紧张，腰椎受损的方式。有的人没有讲究劳逸结合，工作或者运动量多，腰椎总是处于高负荷的状态，久而久之容易出现健康问题。

而正确保养的人会合理休息，同时通过局部按摩的方式来放松肌肉，促进血液循环，在按摩的过程中会感觉到舒适，这是避免腰椎功能降低的方法。