根据Globocan 2018年数据报道，全世界有超过2089万例乳腺癌新增病例，占当年全部癌症新发病例的11.6%。

在我国，乳腺癌占全身各种恶性肿瘤的7％～10％，呈逐年上升趋势；而且，部分大城市报告乳腺癌占女性恶性肿瘤之首位。

乳腺癌，确实已经成了大多数女性必须面对的潜在问题。

2013年，好莱坞女星安吉丽娜朱莉发现自己带有高风险的罹癌基因，为了预防乳腺癌，她切除了双侧乳腺。

作为普通人，像她这样预防乳腺癌，不太现实。

那有没有普通、方便操作又管用的预防乳腺癌办法呢？

乳腺癌的预防方式，其实和预防大多数癌症相似

乳腺癌没有什么特别特殊的预防方法，和大多数癌症一样，避免某些癌症相关因素，就能在一定程度上减少癌症的发生率：

1.限制糖类摄入：

限制总能量，避免糖类尤其精制糖的大量摄入。摄入低血糖指数的食物，如全谷类及薯类食物，如燕麦、荞麦、小米、高粱、玉米、红色薏米、红豆、山药、土豆、红薯等；主食与蔬菜及蛋白质类食品一起食用生糖指数明显下降。

2.减少食用煎炸、烧烤方法烹饪的食物：

烹调避免煎炸、红烧等用油较多的方法，推荐使用蒸、煮、氽、炖、焖等方法。减少动物性脂肪摄取，并限制植物油用量，肉类应选择脂肪含量较少的精瘦肉或脂肪含量低的鱼类等食品。坚果类含油脂较多，应适量食用。

3.避免吃加工肉类：

避免香肠、火腿等加工食品；每餐从肉类（包括鱼、虾类）、豆类及其制品（如豆浆、豆腐）、蛋类、乳类等蛋白质类食品中选取至少2～3种作为蛋白质的来源；增加新鲜蔬菜和水果摄入，蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质、及膳食纤维和抗氧化营养素等。

4.戒烟戒酒：

烟、酒对人体有十分明确的致癌性，戒烟戒酒能在一定程度上减少乳腺癌的发生。

除此之外，不做2件事，也能从侧面“预防”乳腺癌。

不把预防乳腺癌，寄希望于“喝豆浆”

网上很多文章都表示多喝豆浆，对乳腺很有好处，它们的理论是这样的：

黄豆中含有大量大豆异黄酮，这是一种类似雌激素的物质；人体摄入了这种“植物雌激素”，自身分泌的雌激素就能减少。

雌激素不是和乳腺癌的发病有直接关系吗？

吃大豆能减少雌激素生成，自然就能预防乳腺癌。

Emmmm……

其实“喝豆浆能够预防乳腺癌”，只是我们美好的愿望罢了。

大豆异黄酮并不是真正的雌激素，不会影响人体的雌激素水平；更何况一杯豆浆中，大豆异黄酮的含量非常非常少，根本不足以对人体产生影响，预防乳腺癌。

千万不要随便去美容诊所，进行“乳腺按摩”

乳腺真的不能瞎按。

乳房主要由乳腺、脂肪及结缔组织构成。每个乳房约有15~20个腺叶，每一个腺叶有一条叫做输乳管的排泄通道，输乳管以乳头为中心呈放射状排列。每个乳腺叶含有10~15个小叶；每个乳腺小叶，又由10~100个腺泡形成。

这些腺泡就像由乳腺小叶和输乳管串起来的一个个葡萄，它们非常脆弱，经不起胡乱按摩。按摩乳房的力度如果太大，很容易损伤乳腺组织，引起乳房水肿、疼痛，甚至乳腺导管断裂。

随便按摩乳腺，反而可能造成一系列乳腺问题。

千万不要乱吃女性保健品，防止摄入额外雌激素

很多三无滋补保健品中，为了延长女性的“青春期”，会添加雌激素。

可是别忘了，乳腺组织是雌激素的靶组织，雌激素也能导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至发生癌变。

而且，保健品不是药品，不能起到治疗疾病、预防疾病的作用；在《中华人民共和国广告法》中，明文规定：保健食品广告不得含有涉及疾病预防、治疗功能。

购买保健食品，须认准保健食品标志和批准文号。

保健食品产品外包装上有蓝色草帽样标志，标志下方为批准文号和批准部门；如果不放心的话，可以可以登陆国家食品药品监督管理局网站“数据查询”栏目查询产品的真实情况。

预防乳腺癌的最正确方式，就是定时筛查

除了这些防癌措施之外，定时进行乳腺癌筛查，才是真正“靠谱”的乳腺癌预防办法。

对于乳腺癌高危人群，包括有明显的乳腺癌遗传倾向、既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌、以前进行过胸部放疗的人，最好在40岁之前就开始每年筛查1次乳癌。

对于乳腺癌普通风险人群来说：

对于40岁以下的女性，可以通过临床触诊和乳腺彩超作为主要的检查方法；最少每2年做一次乳腺彩超检查；

40岁以上女性应以钼靶X线摄片作为主要检查手段，每年做一次乳腺彩超检查，每2年做一次乳腺钼靶检查。

参考文献：

[1]王陇德,马冠生.营养与疾病预防：医护人员读本.北京:人民卫生出版社,2015

[2]傅华.预防医学.7版.北京:人民卫生出版社,2018

[3]陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学.9版.北京:人民卫生出版社,2018

[4]杨宝峰,陈建国.药理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018