怎么走路 怎么走路可以瘦小腿

走路是我们每天都在做的事情，

如果能好好利用，

会有不错的锻炼效果。

下面就说一下走路锻炼的6个要点~

一、姿势要美

做到3个「有意识」

1. 有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

2. 有意识地收紧小腹、夹紧臀部

3. 有意识地用胯部发力

▼ 注意细节，挺胸收腹

图片来源：丁香医生

二、步子要大

图片来源：丁香医生

三、速度要快

图片来源：丁香医生

四、时间要够

五、负担要轻

1

穿舒服的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

2

背双肩包

单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。

3

不戴太大的首饰

太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。

4

带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

图片来源：丁香医生

六、站着也别闲着

如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

1. 握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

2. 收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

3. 抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

转自：丁香医生

来源： 全民健康生活方式行动