晚上跑步能减肥吗 晚上跑步能减肥吗,效果怎么样?

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不管是减肥还是健身，运动都是绕不开的话题。

在运动时间上，早上和晚上各有自己的拥护者，但一直以来，我们都认为运动强度和运动量是决定效果的因素，因此在时间选择和运动效果上的争执，并不算太大。

最近的一项研究发现，其实早上运动和晚上运动，效果还真有些不太一样。

5月31日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学的研究人员在《生理学》期刊上发表了一篇题为《晨练可以降低女性的腹部脂肪和血压，晚间锻炼可以提高女性的肌肉性能，降低男性的血压》（Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women；Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men）的研究。

（小小吐槽下，这文章标题的名字是真的长~）

先说结论，对男性来说早晚运动的差别不大，但对女性来说，早上运动更利于减少腹部脂肪，晚上运动更有利于增强肌肉力量。

这项研究共纳入30名女性和26名男性，年龄在25-55岁之间，所有参与者接受了一项为期12周的训练（有部分参与者没有坚持到最后），每周四天由运动教练进行60分钟的训练，包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练，周三、周六和周日休息。

唯一的区别是，一半的参与者会在早餐之前进行一小时的锻炼，而另一半则在晚餐前完成。

12周后，研究者对两组成员的整体健康状态进行了分析。总体来看，所有参与者的体能和健康指标都有着显著改善，但是不同时间锻炼带来的效果并不一样，尤其是女性参与者更为明显。

与晚上锻炼的女性相比，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血压也要低7%。并且，早上锻炼让女性的腿部力量明显更强。

而晚上运动的女性，上半身力量要更强，肌肉力量比早晨锻炼女性高出29%，同时耐力也要高出15%。此外她们对食物的需求，以及情绪控制更强。

不过，锻炼时间在男性参与者之间的影响很小，晚上锻炼可能会相对略微降低血压和增加脂肪氧化，但是会显著增加疲惫感。

对于男士来说，晚上运动的好处是更有利于改善心脏和代谢健康，并且有利于改善情绪。对女士来说，早上运动的减脂效果更好，尤其是减肚子，早上运动的上肢力量改善效果更好。

根据这项研究，以减肥为目标的女生们，更建议在早上运动。

这其中的原因，可能跟生物钟影响下的细胞代谢有关。

早前，就有研究发现，晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，而晚上运动会增加运动后数小时内的能量消耗。研究人员认为，不同时间运动，会激活不同的酶和代谢途径，这使得运动产生的身体变化有所不同。

当然了，我们还要再强调一下：运动更需要的是坚持！

运动时间确实会对效果产生影响，但更重要的是运动强度、时间，以及每天的坚持，就拿这项研究来说，就有9位没有坚持下来。

早上运动还是晚上运动，是为你的目标提供了更高效的选择，起到一定的加成作用。

而且，选择早晚运动也有一些要考虑的健康因素。

对于心血管方面不太好的人群，早上运动的风险更高。有研究数据表明，清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的4倍；上午7～9点的心血管死亡风险比其他时段多70%。另外，早晨运动也更容易出现低血糖。

而晚上运动的话，尽量不要在睡前1小时进行剧烈运动。

还要特别说明一点，就是很多年轻人由于工作原因，很容易在晚上疲惫时运动锻炼。

一天的忙碌，尤其是加班、久坐等情况下，不仅身体感觉疲惫，精神状态也不太好了。但不少人认为，正因为身体素质越来越下降，更需要通过锻炼来加强，熟不知，在疲劳状态下运动，不但达不到锻炼效果，反而会增加受伤风险，起到相反作用。

改善睡眠才是这时候最优的选择。

选择早上还是晚上，可以让我们的运动目标相对更显成效，但坚持才是最重要的！

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