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谚语有云：“过了白露节，夜寒日里热”。“白露”是二十四节气中第十五个节气，也是昼夜温差最大的一个节气。据《中国天文年历》显示，北京时间9月7日17时53分将迎来白露节气。

温差最大的一天到来，预示着深秋将至，天气渐凉，我们在饮食和穿衣方面要格外注意了。

一、去秋燥，宜温补

白露节气，气管炎和哮喘等呼吸道疾病容易复发。尤其是体质容易过敏的人，在饮食方面需要更加注意。遵循“养气润燥”的原则，可适当选用山药、银耳、百合、杏仁、雪梨、萝卜、蜂蜜等有益脾胃和滋阴生津的食物。

白露时节适宜的膳食

莲子百合粥 含有非常丰富的纤维素、胶原蛋白、钙离子等成分，可以促进肠道蠕动、改善便秘，并且可以改善肺热咳嗽的症状。而从中医学的角度来讲，莲子百合粥本身可以润肺止咳、润肠通便，可以补中益气、清心安神。

山药白粥 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药煮粥，口感细腻绵软，营养更容易吸收。

银杏鸡丁 银杏味甘苦涩,加以鸡丁同食，具有敛肺气、定喘咳的功效,对于肺病咳嗽、老人虚弱体质的哮喘及各种哮喘痰多者,均有辅助食疗作用。

这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。那么，寒露之后需要避免食用的食物有哪些呢？

1、凉性的果蔬

　　秋季气温低，胃也会变得脆弱。爱吃水果的朋友一定要注意，生冷性寒的瓜果要少吃。夏季常吃的水果蔬菜应在秋冬季节有所取舍的进食。应该尽量少地吃凉菜，西瓜、梨等凉性水果也要酌情减量。蔬菜要做熟，不要经常性的凉拌。

2、寒凉生冷的海鲜

　　海鲜大多属于寒性食物，如螃蟹、海螺等，天凉应该少吃。吃海鲜易使胃部受凉，食用过多会加重胃的负担，使胃功能受到损害。所以在家吃海鲜的时候可以熬一锅红糖姜水来中和海鲜的寒凉，在外面吃饭时也可以点一杯姜汁可乐，具有很好的暖胃的作用。

3、辛辣刺激性食物

秋季温度渐冷，很多人会选择去吃热气腾腾的火锅来御寒，一来吃火锅的气氛热闹，便于联络情感，二来吃辣之后全身都会发汗。但需要注意的是，火锅中的辣锅，太过于辛辣刺激。会伤害胃部黏膜，造成肠胃功能紊乱，给胃带来巨大的负担。所以在吃辛辣刺激的食物时，也要多吃些清口的青菜。

二、秋风渐起，出门宜多备一件衣物

民间有“寒从脚起，热从头散”的说法，认为双脚受凉是引发感冒、痛经、支气管炎、失眠等病症的重要原因。因此，白露应多加关注脚部的保暖，鞋袜宜宽松、舒适。如果防护不当，易患上感冒，而哮喘、消化性溃疡等慢性病患者也较易因此诱发或加重病情。

此外，还要提醒老人及体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。出门前可以多备一件外套，方便穿脱。起居方面，早睡早起，充足睡眠，适当运动，劳逸结合，同时注意精神调摄，做到心胸开阔，情绪稳定，宁神定志，增强免疫功能。

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