减肥晚餐吃什么好 减肥晚上吃什么主食好

关于减肥晚餐吃什么好的问题,下面有几个最新减肥晚上吃什么主食好的观点,这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的减肥晚餐吃什么好答案。 减肥晚餐吃什么好 减肥晚上吃什么主食好

晚上好,我是小碗营养师「Rachel」

上次跟大家分享“一周减脂餐”时,有很多大可爱表示还想要更多这样的食谱。

所以我带着新食谱来啦!

讲到减肥,多年实战中发现很多正在减肥或想减肥的朋友,或多或少都有点晚餐焦虑症。

想吃又不敢吃,吃了怕胖,不吃怕半夜饿到睡不着,更不知道咋吃饱腹又营养减脂。

你是否也是这样呢?

其实减脂晚餐确实需要小讲究,不能随便选择将就。

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今天也针对晚餐这个点,跟大家主要2点:

1:不建议的3类晚餐族:不仅不减肥,还会越吃越胖;

2:推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐,吃饱吃好还能瘦。

请继续往下看吧~

01

这3类晚餐族会越吃越胖,

分分钟产生减肥溜溜球效应。

以下这3类晚餐族,容易产生减肥溜溜球效应,反弹极大,不仅不减肥,还会渐渐变胖。

第1类:长期不吃晚餐族

营养分析:没有营养,反而丢失身体营养

☒危害:失眠、发胖,反弹厉害。

第2类:长期大量水果当晚餐族

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营养分析:虽然水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和水分,但最易被忽视的是很多水果含糖高,且缺乏蛋白质

☒常吃危害:发胖。

第3类:高碳水化合物族

这类人群,通常以面食、粉、饺子、煎饼、面包、蛋糕为主。

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营养分析:以上晚餐最大的特点是含高碳水化合物,热量高,尤其是外吃的面食、粉、饺子、煎饼,不仅分量大,还重口味,甚至油水多,缺乏维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白。

☒常吃危害:臃肿发胖、脾气还很暴躁。

为了减脂瘦身,晚餐虽然建议简单点,但不能忽视和将就。

尤其是营养过剩的当代成年人,更需要一份高质量减脂瘦身晚餐。

建议简单减脂晚餐搭配,可遵循这4个原则:

1、营养均衡,搭配多样化;

2、低热量,高蛋白;

3、丰富维生素矿物质和膳食纤维;

4、清淡为主,少辛辣刺激油腻。

重点来啦!

今天就来给大家推荐3款适合不同人群的高质量减脂瘦身晚餐,今晚还没吃晚餐的朋友,可以现在就开始试试哦!

趁着周末,有时间试验一波,也可以到市场购买所需食材。

02

3款适合不同人群的营养减脂晚餐,

对号入座就开始试试吧!

1、消肿饱腹减脂瘦身晚餐

水煮玉米半根/杂粮米饭1小拳头+冬瓜海带虾仁白豆腐1大碗

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▎营养分析:

综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、粗膳食纤维和可溶性膳食纤维,还提供优质蛋白和丰富钙质。

√好处:

不仅可以减脂瘦身,还具有清热利水消肿,饱腹感强,补充钙和优质蛋白质,让睡眠更香,脾气更好。

☑更适宜人群:

臃肿肥胖,平时较重口味,口气臭、舌苔黄厚的肥胖人。

2、补铁养颜减脂瘦身晚餐

水煮地瓜半根/小米饭1小拳头+大白菜猪血1-1.5碗+猕猴桃1个

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▎营养分析:

综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维还有丰富的铁元素和蛋白质。

√好处:

不仅可以减脂瘦身,还起到健脾养胃,改善便秘和贫血,提升气色的作用。

☑更适宜人群:

脾虚,缺铁贫血,自身新陈代谢慢的肥胖人。

3、助阳减脂瘦身晚餐

水煮淮山3小段+韭菜炒虾仁瘦牛肉1大碗+红枣3小颗

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▎营养分析:

综合搭配不仅提供人体丰富维生素矿物质、可溶性膳食纤维,丰富的钙、铁、锌元素和优质蛋白质,还提供利于瘦身的瘦素和左旋肉碱。

√好处:

不仅可以减脂瘦身,还起到温肾助阳作用,改善便秘和贫血,让身体更有活力。

☑更适宜人群:

平时少气懒言,动力不足,阳痿早泄,脱发性冷淡,脸色苍白,手脚冰凉的肥胖人。

另外,关于这3份减脂晚餐,我另外补充几点建议:

1、本减脂瘦身晚餐不适宜疾病肥胖人群,尤其是肾脏病人群。

2、以上晚餐可自主选择,最好是根据自身情况对号入座做选择。

3、注意少放盐,油可以不放或少放(4g左右即可)。

4、晚上除以上晚餐外,除了白开水,不吃任何食物,建议在7点前吃完更佳。

写在最后:

晚餐吃对,不仅不发胖,且更利于减脂瘦身和改善睡眠质量,希望这3道晚餐不仅能帮助大家吃好晚餐,还能轻松减脂,不再焦虑和犹豫,更没有任何心理负担。

当然,最后能不能减肥或能减到多大效果,还需要综合你一天的总能量摄入。

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