瘦肚腩 瘦肚腩的最有效的方法

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腰围过大，不仅意味着身材走形，更意味着健康风险的提升。各种高血脂、胆固醇过高、高血脂等问题都会出现在腰围过大的人身上，不利于延年益寿。

人一胖，肚子先突出。减肥的时候，四肢会先瘦下来，腰腹却残留着一些赘肉。想要针对性的减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，一定要选对方法，而不是盲目的进行虐腹训练。

学习这几个方法，有效降低体脂率，让你快速拥有小蛮腰。

1、循序渐进提升有氧运动强度

减脂要选择全身性参与的有氧运动，而不是进行局部训练。刚开始进行有氧运动的时候，体能基础比较差的人，可以从低强度的训练开始。

坚持一段时间后，逐渐提升运动能力后，我们要尝试跳绳、变速跑、开合跳之类的中高强度训练，这些运动可以有效消耗腹部脂肪，避免四肢变瘦，腰腹却残留赘肉的情况。

2、加入一些复合型力量训练

力量训练的好处是非常多的，我们知道肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，脂肪也容易堆积起来，而脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，腰围也会突出起来。

而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，提升身材线条感。因此，健身的时候不要只做有氧运动刷脂，而要加入一些俯卧撑、弓步蹲、硬拉之类的复合动作动作身体肌群，这些肌群可以带动小肌群一起发展，帮您提升基础代谢，还有助于强化腰腹肌群。

3、多吃一些有助于瘦腹的食物

减肥并不是让你过度节食，饿着自己，这样会让你营养不良，瘦下来身体也不健康，还容易反弹。

减肥期间，我们可以多吃一些天然、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、芹菜、薏米、红豆、生菜、苦瓜等食物的刮脂效果会比较强，有助于缩小腰围。

想要避免身材发胖，平时我们要远离各种加工零食，这些食物会加工身体负担，热量也会比较高，容易影响减肥效果。

4、多喝水，戒掉各种含糖饮料

各种高糖分的饮品会加速脂肪的堆积，皮肤氧化速度也会加快，不利于健康。我们要学会多喝没有热量的温开水，可以抑制饥饿感，促进脂肪的分解，让你不知不觉瘦下来。

起床后一杯水，可以稀释血液浓度，唤醒身体的代谢，饭前一杯水可以控制进食量，睡前少喝水避免频繁起夜。