塑身瑜伽 60分钟完整塑身瑜伽

关于塑身瑜伽的问题，下面有几个最新60分钟完整塑身瑜伽的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的塑身瑜伽答案。

夏季到了，很多伽人反应说：能不能分享一套全身都可以塑形的瑜伽序列练练！

今天分享8个瑜伽动作&变体的串联动作，可以将这8个串联加入进自己的练习当中，暴汗排毒，减脂又塑形！

动作1、

双手小臂撑地、双膝跪地双膝分开在垫子边缘两侧脚掌相对，呼气，收紧核心进入蛙式平板支撑大腿面收紧，停留1-2分钟

动作2、

身体俯卧在瑜伽垫，双膝分开双腿屈膝，脚后跟相对呼气，收紧核心，髋部后伸双膝向上抬离地面，吸气，还原重复练习8-10次

动作3、

从上一动作退出，进入下犬式呼气，右腿屈膝向前碰胸口吸气，右腿向后抬高重复练习8-10次，交换另一侧

动作4、

下犬式进入，双膝向下离地约5cm呼气，收紧核心，右腿向外伸直吸气，还原，呼气，左腿向外伸直左右交替练习，重复练习8-10次

动作5、

从上一动作退出，回到下犬式呼气，收紧核心,臀部向上双腿向前跳跃到双手后侧臀部向下，进入下蹲式吸气，还原，重复练习8-10次

动作6、

上个动作退出，保持在下犬式呼气，右腿屈膝迈向右手外侧左腿伸直，髋部向下沉降呼气，左腿屈膝迈向左手外侧左右交替练习，重复8-10次

动作7、

坐立位，屈双膝，脚掌踩地双手身体后侧撑地，掌心朝前呼气，收紧核心，髋部向上抬高吸气，臀部向下不要落地重复练习8-10次

动作8、

保持在反桌子式，重心放左脚吸气，右腿向前伸直，脚掌踩地呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复10-15次

练习以上8个动作之前，可以用3-5遍拜日热身，加上这8个动作，就是一个完整的自我习练序列啦！

今天塑身瑜伽的内容先分享到这里了，读完本文后，是否找到相关60分钟完整塑身瑜伽的答案，想了解更多，请关注www.yujiaowang.com鱼胶网站。