晨练的好处 晨练的好处有哪些

#每天坚持早起走路一个小时，会有哪些改变#

走路是一项每个人都会的技能，我们从出生12个月开始就学会了走路，古代交通工具不便利，很多人都是靠双腿去往目的地。

而如今的时代，经济发展、交通工具发达，各种高铁、飞机、火车、汽车可以让你短时间内实现远距离的跨越，这就造成了现代人运动量的直线下降。

很多自由职业人每天足不出户就能知晓天下事，每天的步行数值只有几百步，而长期缺乏运动的人往往容易出现各种健康问题。

研究发现，一个人每天需要步行6000步左右，才能保持身体健康状态，而正常人每天走路1小时差不多等于6000步的距离。那么，你每天步行数值达标了吗？

一日之计在于晨，早起后，你是否有健身锻炼的习惯呢？早起空腹状态，小编是不建议进行大强度锻炼的，不过，适当的中低强度锻炼是可行的。

我们在经历一个晚上的睡眠，起床后身体代谢循环比较低下，这个时候进行适当的运动锻炼，对于身体来说是有好处的。

那么，每天坚持早起后走路1小时，你会有哪些改变呢？我们一起来看看：

1、促进血液循环。走路属于低强度运动，需要双腿走动起来，可以激活臀腿、腰腹部肌群，刺激下肢血液循环，提升身体的健康指数。

很多中老年人容易出现高血压、高血脂问题，而走路可以提高血管弹性，降低胆固醇跟血脂浓度，帮你改善三高问题。

2、帮你御寒。走路可以提高气血循环，赶走身体畏寒的表现，身体血液循环加快的时候，更多的热量会消耗消耗，你的体温就会慢慢升高，有效改善冬天四肢冰凉、畏寒怕冷的问题。

3、改善肥胖问题。对于过度肥胖的人来说，他们无法驾驭大强度训练，走路就是一些不错的入门运动。

建议你可以尝试快走，提高步伐可以提升心率，帮你提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，还能提升你的运动能力，让你为其他运动提前打好一个基础。

4、改善亚健康疾病。如今大多数人习惯了久坐，那些一坐就是一整天的人，容易出现腰酸背痛、关节老化、硬化等疾病。

而每天早起后走路1小时可以保持下肢的灵活性，提高身体肌群的参与度，减缓关节老化，有效改善久坐出现的各种亚健康疾病。

5、促进钙质吸收。走路锻炼非常适合中老年人，过了30岁后身体骨质密度会下降，钙质会流失，而走路可以提升身体对钙质的吸收，有效提升骨骼密度，减少骨折的风险，保持下肢力量水平。