怎么才能长胖 怎么才能长胖我太瘦了

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么你很容易发胖？这跟平时的生活习惯息息相关。发胖主要是热量过剩的原因，平时的一些不良习惯，容易导致身体热量过剩，脂肪堆积。

想要瘦下来，保持年轻体态，你一定要远离这些恶习：

1、经常吃外卖、聚餐，胡吃海喝，饮食过于油腻的饮食方式；

2、总是坐着不动，一天坐着时间超过12小时，不爱锻炼，每天步行数值低于6000步；

3、喜欢吃甜食，各种巧克力、蛋糕、糖果、曲奇都是含糖量高，容易发胖的食物；

4、三餐不规律，有时候饿着自己，有的时候又吃撑自己，暴饮暴食的饮食习惯；

5、喝水量太少，代谢循环会受到影响，如果你经常喝各种饮料解渴，容易摄入过多的热量，还不利于健康。

6、熬夜晚睡，晚上睡不着，白天起不来，每天睡眠时间低于8小时，身体激素分泌紊乱，精神状态比较差，发胖的几率也会大大提升。

这几个发胖恶习，你占了几个呢？

如果你占了2个以上，身材很大几率是肥胖的。想要瘦下来，我们要从生活细节入手，提升身体的热量输出，降低热量输出，给身体创造足够的热量缺口，才能分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

学习这几个有助于燃脂的好习惯，坚持下来，你也会慢慢养成易瘦体质，远离肥胖困扰。

1、主动喝水，不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的，不会让你发胖。水分是身体代谢的主要载体，每天喝水量在1.5L以上，可以加强身体代谢水平，促进废物排出。

为了健康跟身材，我们要戒掉各种奶茶、可乐等含糖饮料，才能避免多余热量摄入，避免脂肪的堆积。

2、学会健康饮食，规律吃三餐，学会自己做饭，三餐要做到低油盐饮食，减轻食物的加工模式，远离煎炸类的食物，才能控制卡路里摄入。

戒掉各种加工零食，不要暴饮暴食，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，保持饭吃八分饱的状态，可以有效缩小胃容量，有助于减肥。

3、提升自身的运动量，避免长时间久坐，每隔1小时起来活动5分钟，每天步行值要达到6000步以上，上下班的时候可以步行半小时再搭车，饭后可以散步20分钟。

午休时间可以做做俯卧撑、深蹲训练锻炼身体肌群，提升基础代谢值，每天晚上可以出去慢跑或者跳广场舞，这样可以提升自身的活动代谢，促进脂肪的分解。

4、规律早睡，不要熬夜过劳。人有2/3的时间是在睡眠中度过的，提升睡眠质量，保证睡眠时间有助于身体机能的修复，抑制皮质醇水平，提升瘦素水平，白天才能更加高效的运转，有助于打造一副易瘦体质，从而提升燃脂效率。

经常失眠或者入睡困难的人，可以在睡前做一组拉伸训练或者泡一泡脚放松身体，这样可以有效提升睡眠质量，加强身体的新陈代谢水平。