腰肌劳损如何治疗 腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

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腰肌劳损是腰背部常见的慢性疾病，有明确的腰部外伤或反复劳损的病史。如果不更改生活方式，不注意休息的话，特别容易反复发作。如果可以适当休息，给予药物治疗，配合理疗辅助，基本可以达到临床治愈。

常用的理疗方法主要有1.五点支撑法；2.三点支撑法；3.四点支撑法；4.头、上肢及背部后伸；5.下肢及腰部后伸；6.飞燕动作。

1.五点支撑的要点是仰卧位，双足、双肘、头部五点支撑，将腰背部拱起，维持五秒钟，休息五秒钟为一组；

2.三点支撑法的要点是双足和头三点支撑；

3.四点支撑的要点是双足和双手支撑；

4.头、上肢及背部后伸的要点是俯卧位、双上肢紧贴躯干伸直，抬头挺胸，维持五秒钟，休息五秒为一组；

5.下肢及腰部后伸的要点是俯卧位，上肢放松，双下肢伸直抬高；

6.飞燕动作的要点为第4点和第5点联合，俯卧位双上肢和双下肢同时抬高。

通过每日锻炼，每次锻炼十五分钟，调整不良生活方式，合理运动，必要时予以止痛对症治疗，可以很快恢复，早日正常工作！

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