对眼睛有好处的食物 对眼睛有好处的食物和水果有哪些

它就是一直在默默保护咱们视网膜的卫士——叶黄素！

有一说一，这届打工人可太不容易了。

每天看电脑的时间比看对象还多。好不容易下班了，在地铁上、在路上、在床上，又和手机难分难舍。

嗯，简直就是用熬鹰的精神在熬眼睛。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。

自己画的

其实，要想好好护眼，方法很简单。

首先，肯定是保持好的用眼习惯，做好劳逸结合：用眼 20 分钟，就远眺 20 秒；用眼 45 分钟，就休息 10 分钟。

如果实在太忙做不到，那就强烈建议你在上厕所的时候，一定要找个靠窗的坑，一边远眺一边拉。

自己画的

除此外，就是补充好护眼营养素——叶黄素。

甭管你是 36 个月以上的小宝宝，还是 360 个月的大宝宝，强烈建议大家，日常都得把它吃够了！

叶黄素到底是个啥？

它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。

要说起它，那本事可太大了。

一是处理有害蓝光，身先士卒挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；

二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。

自己画的

也许你平时从来没注意到它，但它却一直默默的爱着你。

可是，这么重要的一种营养素，太多人却——

没吃够！

这是咋回事呢？

很简单，人体自身是无法合成叶黄素的，所以只能用食物中获得。

一般来说，深色蔬菜中含有的叶黄素会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。

如果咱每天饮食规律，搭配合理，那也是不太容易缺乏的。

但实际情况是——

当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难！

诺，下面就是咱每天的外卖实拍：

味道还是好的，但蔬菜就没几根

中国营养学会建议成人每天的叶黄素摄入量为 10 mg / 天。

但根据全国调研报告显示，对于富含叶黄素的深色蔬菜，大家每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平^[2]。

这样一来，咱们的叶黄素就可能会摄入不足。

在这种情况下，更方便的解决方式，就是通过额外的形式来补充。

但经过我们探索，市面上的叶黄素类产品，要么叶黄素添加量不够，要么像药片一样难吞咽。

吃不下去，这事儿就是个 0。

为了让补充叶黄素这事儿变得简单、方便、靠谱，咱们丁香医生历时大半年，终于研发出了一款好吃又营养的叶黄素酯 · 星星软糖！

其中，咱们特意选取的「叶黄素酯」，可以在人体内分解为「叶黄素」，相比直接添加的叶黄素而言，它的稳定性更好^[3]。

丁香医生出品 就是这么自信

全天用眼 一颗爱眼

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它是真的很优秀：

1. 爱眼靠谱：一颗含 2 大护眼成分，一天一颗刚刚好

2. 软嫩 Q 弹，酸酸甜甜，真的超级好吃

3. 完全 0 添加糖，全家老小都能吃

当然，今天 6 月 6 日——全国爱眼日，又赶上 618 大促，它的价格真的超级划算！

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来来，省钱卡在这里。今天下单前花 3 元买，当下就可以立减 10 元。

作为一款叶黄素酯软糖，那咱们的看家本领必须杠杠滴！

别看它小小一颗，但里面却足足含有 2 大营养素。

每颗含 10 毫克叶黄素酯和 1 毫克玉米黄质，两大护眼元素协同发力，补充眼睛所需。

自己实拍的

它每颗添加 10 mg 叶黄素酯，吃一颗就大约相当于吃了这么一大捧西兰花（142 g）的叶黄素^[1]。

差不多得有我这小胖手的一巴掌大

也大致相当于吃了这么一大堆胡萝卜（600 g）的叶黄素^[1]。

我这小胖手一巴掌都不够了

注：叶黄素酯与叶黄素的分子量比例约为 2:1，也就是 10 mg 叶黄素酯理论上分解为 5 mg 叶黄素（此处成分类比以 5 mg 计），实际中可能有出入。

10 mg 叶黄素酯 + 1 mg 玉米黄质，一天吃一颗刚刚好。

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说起市面上的一些补充产品，要么颗粒巨大，每次吞咽特容易卡嗓子；要么味道难闻，得捏着鼻子强迫自己干掉它！

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最后钱不仅白花了，营养还没补到位，真真的伤心伤钱更伤感情！

但咱们这款星星软糖完全不同，摆在办公桌上，每天看到了就想抓一颗解解馋，因为实在是太好吃了！

自己实拍的

要不是亲口尝到，我都不敢相信它竟然有这么好吃！

酸酸甜甜，软嫩 Q 弹，超级有弹性！轻轻咬一口，口水都忍不住，哎呀呀腮帮子酸了……

而且除了添加胡萝卜浓缩汁、蓝莓粉，阿萨伊果粉，这款最新升级的配方里，还添加了红树莓果粉，哈哈，口味真的更升级！

自己实拍的

说个真事儿。

我旁边的同事元总每天早上来了，就雷打不动开盖先吃一颗，用她的原话就是：终于又是新的一天，又能吃一颗了！

哈哈，每天都在眼巴巴盼望吃下一颗了，还怎么会忘？

自己实拍的

除此外，软糖还精心设计了三种超可爱的卡通表情。

打工打累了来一粒、哄娃哄累了，给娃和自己都来一粒，每天都有不一样的小欢喜！

自己实拍的

必须给大家吃个放心丸，说是软糖，但它完全无额外添加糖，还通过了专业的无糖检测！

且它热量也非常低。一颗软糖只有 11 大卡，相当于一两口苹果（20 g）的热量^{[1]，吃起来也完全不用担心。}

自己做的

不仅补充了营养，还让嘴巴过了瘾，真的是一举两得！

趁大促这么划算，咱们一定要多囤点！

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无添加糖，好吃，还能稳定、方便地补充叶黄素酯，这款软糖真的是全家人都可以吃！

不管是 3 岁以上的小宝宝，还是 300 个月以上的大宝宝，都非常合适。（不建议过小的宝宝尝试，主要是担心软糖卡喉）

特别的，还有需要控糖的年轻人、家里的老人、上学的孩子，以及孕期、哺乳期的女性，都可以放心吃。

来，给大家瞅瞅，这都是来自大家的真实评论：

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[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016 [M]. 北京:人民卫生出版社，2016.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告（2021）

[3] 李大婧, 刘志凌, 刘春泉. 叶黄素酯和叶黄素的光热降解动力学[J]. 江苏农业学报, 2008, 24(1):97-98.