瑜伽 减肥 瑜伽减肥需要多久才有效果

关于瑜伽 减肥的问题，下面有几个最新瑜伽减肥需要多久才有效果的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的瑜伽 减肥答案。

俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

配合呼吸流动起来

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

动作1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松吸气，慢慢落腿向下，不要落地手臂伸直向头顶，保持核心内收

动作4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面双手环抱小腿，额头轻触膝盖肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬右腿向上，呼气臀离地吸气有控制地落臀向下，不要着地配合呼吸，动态练习5-8组落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

站在垫子前端，撤左脚向后一腿长呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正吸气双手胸前合十，呼气扭转向右左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提保持5-8个呼吸，后腿向前收回蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面吸气延展背部，呼气扭转身体向左控制臀部不动，右手点地，左手上举眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸落脚向下，撤右腿向后一腿长吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋前方小腿垂直，后方腿收紧上提吸气，后方腿蹬地，重心前移下方腿慢慢伸直，后方腿上抬手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬双手向后环抱左腿，保持身体稳定落腿向下，手落地，左腿向后到下犬背部延展，大腿根向后，脚跟踩地调整呼吸，停留3-5个呼吸吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

双手胸前合十，呼气扭转身体向右左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝还原到侧乌鸦式

动作22-24

落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转呼气身体回正，慢慢伸直双腿双手背后十指交扣，远离后背保持5-8个呼吸，进入金刚跪调整3-5个呼吸，换反侧练习可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走

细腿也不会平白拥有

所以啊，赶紧练起来吧~

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