午休不一定非要睡着 午休老是睡不着是什么原因

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文章内容目录：
1、专家说午休不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，如何理解此番言论？
2、中学生中午一定要睡觉吗？
3、为什么孩子不一定非要听话呢？
4、午睡总是迷迷糊糊的,老是睡不安稳,这是怎么回事??
5、五岁小孩午睡困难怎么办，还要强迫他继续睡吗？
6、为什么有些人中午不睡，下午会崩溃？
详细内容：
1.专家说午休不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，如何理解此番言论？
随着天气逐渐变暖，大家的困意也上来了，每到了中午吃完饭之后就想要躺下睡一会，午休对于我们人的身体来说还是非常重要的，如果说午休不好的话可能整个人都没有精神，做事情也没有效率，一直都是迷迷糊糊的。不过午休可不是像晚上那样呼呼大睡一觉，中午的午休和晚上的睡觉还是有点区别的。一：午休是休息，不一定非要睡觉。午休指的是休息，可以睡觉也不一定非要睡觉，有的人可能到了中午的时候并不瞌睡，也可以躺下稍微休息一会，已经工作了一上午的大脑也能够短暂的放松一下，就像我们经常说的闭目养神一样，抛去脑海中的杂质，静下来休息一会，你会发现整个人都非常的放松。二：时间要控制好。而午休的时间也是需要控制的，不要刚吃完饭就躺在床上休息，稍微等二十分钟之后再休息也不迟，毕竟刚吃完饭还没有消化，很容易变胖的。有的人午休一觉就睡到晚上，这样是不对的，睡得时间越长人越迷糊，脑袋都是晕晕的。午休的时间控制在半个小时就可以，即便是困也要起来洗把脸清醒一下，人一会就精神了。三：能够提高下午的效率。人的大脑是需要休息的，我们早上起来的时候是元气满满的，但是在经过了一个上午的工作之后，大脑就会变得疲劳，所以中午就需要休息一会缓解一下，午休过后的我们下午做事情才能够提高效率，更有精神。夏天已经来临，大家中午都会比较懒散，建议都能够休息半个小时左右恢复体力。如果说不休息的话人到了下午身上就会感觉没有一点劲，啥事情都不想做，是没有一点效率的。

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2.中学生中午一定要睡觉吗？
因人而异，如果精力充沛就可以不用午休，午休无非就是为了下午能更好的学习。不过建议你每天午休30分钟，精力超级旺盛的人毕竟还是很少的。
3.为什么孩子不一定非要听话呢？
答：而这个无所畏惧依赖于平时一个宽松的环境，假如她面对的是一个严厉的环境，她不敢说
4.午睡总是迷迷糊糊的,老是睡不安稳,这是怎么回事??
正常情况。午觉睡踏实本来就不太现实。因为休息时间短，睡前又希望自己赶紧睡着。所以压力有点大。除非你本身中午非常困，一挨床就睡着，这样的情况才略为不正常。侧躺是睡姿问题，流口水也很正常。毕竟睡着了不能控制自己的睡姿和口型。建议你到真正需要午休的时候再午休。否则午休也会变得很痛苦
5.五岁小孩午睡困难怎么办，还要强迫他继续睡吗？
不需要强迫孩子。是否需要睡午觉主要取决于孩子的精神状态和意愿。一部分孩子从3岁以后就不需要天天睡午觉了，家长可以鼓励孩子在床上休息，如果孩子始终没有睡意，完全不必强迫孩子必须睡午觉。很多家长这时会有疑问，那孩子不睡午觉，会不会睡眠时间不够？每个孩子所需的睡眠时间有是有个体差异的。有部分孩子通过夜间睡眠，就可以充分休息，确实不需要白天睡眠的补充。而且随着孩子年龄增加，这种现象也会变得更加明显，比如 3～5 岁的孩子中，就有很多的孩子会出现午睡越来越难、越来越短的情况。那到底不同年龄段孩子需要的睡眠量是多少呢？0-3月龄宝宝每日推荐睡眠时间睡眠时间14-17h（可接受睡眠时间是11-13h）；4-11月龄的宝宝推荐睡眠时间是12-15h(可接受睡眠时间10-11h)；1-2岁的宝宝推荐睡眠时间11-14h（可接受睡眠时间是9-10）；3-5岁儿童推荐睡眠时间是10-13h（可接受睡眠时间8-9小时）。如果孩子的睡眠量低于该年龄段的推荐睡眠量，但孩子的生长发育、精神状态都很不错，那我们就认为孩子的睡眠量是可接受的，就是正常的。对于不睡午觉的孩子，家长不要过度焦虑，如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨可以取消午睡，然后晚上早点安排孩子入睡。如果孩子中午入睡困难，每天都要在床上翻滚一两个小时才能入睡，但是不睡下午精神又不好，家长不妨考虑推迟睡觉时间，缩短午睡时间。
6.为什么有些人中午不睡，下午会崩溃？
午睡的好处有哪些？午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。如何养成正确的午睡习惯？

• 在固定的时间午睡

最好是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

• 午睡时间以20-30分钟为宜

研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。

时间过短起不到效果；时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）； 午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

• 可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞

如果不能在床上午睡，一把折叠椅也是个不错的选择。大多数情况下，人们都会选择趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。午睡时尽量关灯，拉上窗帘，光对身体有唤醒作用。如果不方便这样，也可以使用眼罩。

• 不要刚吃完饭就午睡

这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。
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