太极桩功 太极拳桩功口诀

关于太极桩功的问题，下面有几个最新太极拳桩功口诀的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的太极桩功答案。
文章内容目录：
1、太极站桩功具体练习方法
2、最好的太极桩功是什么
3、怎么能练好杨式太极的桩功？
4、太极拳站桩的要领
5、太极拳桩功如何练习？
6、太极拳要站桩吗？太极拳站桩有什么要求？
详细内容：
1.太极站桩功具体练习方法
太极桩对桩架、结构也有特定的要求。具体练习方法如下：一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。三、太极桩：1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。四、心法：1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。2、肩井、曲池、合谷放松。3、肩胛骨前贴。4、臀部前贴。5、膝关节外撑。6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。7、意守丹田呼吸气沉丹田。1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。五、太极桩（收式）：行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。六、心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。扩展资料：站桩要求：一、头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。二、肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态。三、胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。四、腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。五、足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。六、膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。七、手易抱：抱元守一，是练太极内功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。八、脊骨直：脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。参考资料来源：百度百科-太极桩功

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2.最好的太极桩功是什么
浑圆桩一、起式身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。起式的目的，一是凝神，从思想上做好练功的准备，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。二、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆　，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。注：桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。三、收式两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。
3.怎么能练好杨式太极的桩功？
答：心平气和、物我两忘、含蓄灌顶、
4.太极拳站桩的要领
（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。（2）肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。（3）胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。（4）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。（5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。扩展资料：站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。参考资料来源：百度百科—太极桩功
5.太极拳桩功如何练习？
太极拳桩功人们常习练的有无极桩、混元桩、三体式等站桩功，还有太极拳盘架中的一式一桩，可分为静桩和动桩。太极拳静桩的站法，从形体上低俗或不文明的说，就是“像男士站着撒尿”的动作，舒服而自然；但心法上得遵守"太极拳站桩十要"，即“虚领顶劲、眼睛平视耳听后方、下腭微收和颈贴、松臂垂肘、含胸拨背、命门外撑、松腰松胯、尾闾下坠、敛臀、八面支撑”。加之肩井穴与涌泉穴相合，立身中正，中正安舒，这是初步站桩的基本要求。当初步站桩有一段时间后，熟悉了"太极十要"的基本要求，就要不断调整自身的状态，并能静下心来站到半小时左右，便请明师检查一下自己的每"一要"是否真正做到位。如:"虚领顶劲"和"尾闾下坠"是什么意思？要达到什么状态才符合要求？是否做到了百合虚虚上领，尾巴骨是否有坠地之意，在尾闾向下坠的过程中是否感觉到脊椎节节向上树立，是否感觉到了百会与尾闾有一股内在而不是外在的上拨下拉的内劲出来。又如“松肩坠肘”与“含胸拨背”要怎么做的？等等。目前，大家都习惯把“松肩坠肘”说成“沉肩坠肘”，其意思也相差不大。但我认为用“松”比“沉”的描述好些，因松了自然会沉，而“松肩"在这里还具有两肩左右横向外撑松开肩关节的意思，便于达到空肩的目的，之后把肘关节和腕关节松开，自然达到“沉肩坠肘”的目的，不过松肩这一关较难，需要正确的方法和时间；又如"含胸拨背"的"含胸"，初学者往往会误解为两肩臂向前裹或凹胸驼背。“含胸”其实是在立身中正时，只要肩井穴与涌泉穴相合，意想自己两乳头找肚脐，在不挺胸和凹胸的情况下，心气自然沉于丹田，夹脊穴自然后撑，达到空胸实腹，“拨背”的感觉就是在“含胸”做到位时，“背”一一大锥穴自然拨起。在此；限于篇幅和自己的水平，只略谈自己站桩的一点体会以供参考。对于站桩如何松腰、松胯和松踝，以及怎样做到性命双修？怎样用静桩的感觉，去打好一式一桩盘拳架的动功？有机会今后再交流。总之，练太极拳桩功，除找到明师指导之外，练功者还需要有毅力坚持，不可急于求成。加上刻苦和不断感悟，多与人交流，定能成功。同时，还需多阅读一些前辈的心得和经验拳著，并加强太极拳微网络的学习，去伪存真。学会鉴别“名师”的高深理论和玄虚的讲座，以免误导和担误自己而浪费时间。心诚所至，金石为开，进入太极拳之门其实并不难。
6.太极拳要站桩吗？太极拳站桩有什么要求？
太极拳入门有无极桩要了解熟悉，掌握要领。以此为基础连贯起来，就是太极拳，要求招招不离无极。无极桩要求其形蓄势如弓箭上弦，其意要求身体中心外的六方之气齐聚中心，中心放松。
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