女人胶原蛋白怎么补充 女人胶原蛋白怎么补充最好

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相关女人胶原蛋白怎么补充的扩展： 怎样吃胶原蛋白最好

女性在20岁时胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降，25岁后进入流失的高峰期，40岁时含量不到18岁时的一半。在肌肤当中，胶原蛋白负责为肌肤提供弹性和紧致度，并扮演着“深层水库”的角色为表皮提供水分。胶原蛋白的流失，导致肌肤出现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。可以说肌肤衰老的过程，就是胶原蛋白流失的过程。因此，女性20岁以后就要注意胶原蛋白的补充了。

　　目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：

　　1.添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果，但仅作用于表皮，很难进入真皮层。

　　2.外部注射：直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果，但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂。

　　3.口服食用：口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式，但要坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的。

　　饮食摄取

　　从饮食上摄取胶原蛋白，如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是，这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质，很难被人体直接消化吸收，并且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的女性经常食用。因此，选择服用提炼加工后的胶原蛋白粉是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用胶原蛋白粉的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

选择胶原蛋白的三个重要标准

　　标准一　胶原蛋白的分子量在3000左右

　　人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收，伊乐瑞胶原蛋白就属于这种。

　　标准二　胶原蛋白的服用量在5g左右

　　人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白，女性从20岁开始每天要流失，25岁以后流失速度会加快，随着年龄的增长，这一数值还在不断增加,到了40岁，人体所含的胶原蛋白不到1\4，。因此每天服用的胶原蛋白粉中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

　　标准三　胶原蛋白最佳搭档

　 伊乐瑞葡萄籽有很好的抗氧化功效，可以清除体内自由基，有助于胶原蛋白的吸收，所以伊乐瑞胶原蛋白配合葡萄籽一起服用效果会更好。

　　俗话说“男人四十一枝花”，男人到了四十岁，看上去还是年轻有活力，但是我们女人到了四十岁，各种皮肤问题就出现，比如皮肤松弛、没有光泽度，脸皮下拉，没有弹性等等，这就是我们所说的皮肤失去了胶原蛋白。

　　要想永葆青春就要“内外兼修”，不仅仅要用对护肤品，还要吃对食材，以下这4种食物，女人过了四十要多吃，补充丰富的胶原蛋白，能有助于改善皮肤的新陈代谢，增加弹力。

　　一、银耳炖梨汤

　　准备食材：梨、枸杞、红枣、银耳、冰糖、话梅、水

　　制作方式：

　　1、可以用新鲜的银耳，去根，撕成小朵，也可以用干的银耳在水里面浸泡变软，然后同样处理好;

　　2、可以用面粉将银耳抓洗干净，用水多冲洗几遍;

　　3、梨清洗干净，去皮，将梨肉切成小块;

　　4、准备一个锅，连加入适量清水，将梨肉和皮一起放入进去，再加入几颗红枣、银耳和冰糖，先大火煮开，再转小火慢炖半个小时，直到汤汁变得浓稠;

　　5、最后撒上一些枸杞，焖几分钟即可。

　　二、秘制猪蹄

　　准备食材：猪蹄、番茄、金辣酱、柠檬、大蒜、葱、料酒、盐、糖

　　制作方式：

　　1、猪蹄买得时候，就让老板剁成小块，清洗干净;

　　2、锅中加入适量水，加入猪蹄，放入料酒和生姜，焯一下水，再捞出清洗干净;

　　3、锅中倒入一点油，放入一小勺金辣酱炒出辣香味，加入蒜片炒香，把切好的西红柿丁也倒进去，炒出汁水;

　　4、接着将猪蹄也放入进去，一起翻炒，炒匀之后加入水淹没猪蹄，大火煮开，转小火闷煮至软烂;

　　5、等煮到锅里的汤汁少了一半之后，加入一些盐调味，挤入一点柠檬，让猪蹄更加松软;

　　6、最后大火收汁即可。

　　三、椒香鸡爪

　　准备食材：鸡爪、青线椒、红线椒、生姜、大蒜、生抽、盐、老抽、生抽、糖、醋料酒

　　制作方式：

　　1、鸡爪剪掉指甲，斩成小块，鸡爪爪冷水下锅加入一些生姜、料酒去腥，焯水;

　　2、水开之后，撇掉上面的浮沫，然后继续炖煮鸡爪，直到鸡爪煮熟;

　　3、将青红线椒和大蒜，清洗干净，放在搅拌机里面，搅打搓成碎末备用;

　　4、另取一个锅，里面装入适量油，油热将准备好的碎末放入进去炒出香味;

　　5、接着加入一些生抽、老抽、白糖和盐，混合均匀;

　　6、最后将煮好的鸡爪捞出，放在辣椒里面，翻炒均匀，上面都裹上辣椒末，就可以出锅。

　　四、三鲜蹄筋汤

　　准备食材：油发蹄筋、木耳、油菜、胡萝卜、盐、鸡精、香油、水淀粉

　　制作方式：

　　1、将油发蹄筋和木耳在水里面，浸泡变软，捞出多清洗几遍;

　　2、胡萝卜去皮清洗干净，切成菱形片备用;

　　3、油菜只要留下菜梗，然后切成两半，菜叶子可以单独炒着吃;

　　4、锅中加入适量的水，先放入泡软的蹄筋，大火煮至软烂，加入一些盐和鸡精调味;

　　5、接着倒入剩下 所有的蔬菜，煮上2分钟断生;

　　6、最后往锅里淋入一些香油增香。

　　(蛋蛋)

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