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花胶额营养价值比较高，每天吃也是不会长胖的，花胶虽然含有大量的胶原蛋白质，但是相对来说脂肪含量是非常少的，孕妇也是可以吃的，而且在孕期饮食方面也是要加仓营养，多吃一些含蛋白质氨基酸比较高的食物，对胎儿发育也是有很好的帮助。

小枕头妈妈/文

小文怀孕了，丈夫对她可真是百依百顺。无论小文想吃什么，或者半夜饿了，老公都会出去给她买。有好几次，小文晚上饿了，嚷着要吃汉堡包，老公立马穿衣出门给她买回来。

遇到自己喜欢吃的饭菜，小文就敞开肚子吃，经常会吃的过饱；遇到不喜欢吃的饭菜，小文就少吃或者干脆不吃了。然后小文就一下增重10公斤，脸也圆了很多。在家照镜子，一看自己圆圆的脸，粗壮的胳膊，把小文吓了一跳。她心想：我可不能这样下去啊。于是，她开始了保证胎儿营养健康的同时还要控制自己体重的艰难之路。现在，小文就将自己孕期及产后身体调理，体重控制心得分享给大家。

一、孕妇要按时按点吃饭，同时不能整天饥饱不一，不能挑食，这样做对身体和腹中胎儿宝宝都不好。

孕妇要注意营养搭配，水果、蔬菜、瘦肉、鱼虾等都好吃，均衡营养，吃饭吃八成饱就够了，尤其晚饭前不宜吃的过饱。

二、孕期及产后不建议吃太过高脂肪食物，例如汉堡包、肥肉等，吃太过高脂肪食物容易脂肪堆积。

怀孕的过程，宝宝需要大量营养，同时产后身体虚弱也需要一点点补回来，怎么补才科学？我一直认为食补才好。

感觉多人一想到食补就是鸡鸭鱼肉。这些很营养没错，但含太多无效且发胖的脂肪。这也就是为什么好多孕妈孕期会变胖，哺乳期发胖的原因了。

我为什么孕期没有增重太多，产后一周恢复？因为我食补，首选优质蛋白燕窝、鱼胶、海参。这些都属于优质蛋白作为“平替”猪蹄、鸡鸭、鱼虾。

吃燕窝是我怀孕三个月养成的习惯。孕期燕窝不可少，生完宝宝后也每周都吃，也一直保持下来了。一开始我选择自己炖，过程繁琐不说，燕盏泡发分三次吃，还不易保存，我就选择了肌活鲜炖燕窝，成分安全没有添加，甜度刚好，低脂且营养。开盖直接吃，方便新鲜。孕期营养补到点上，孕期状态会很好，产后恢复也快。

少淀粉、少脂肪、白肉优于红肉。用糙米饭代替普通米饭，吃少量。汤类去浮油。优先虾肉、鱼肉、鸡肉，次之牛肉、猪肉。最后煲汤时，在汤里添加菌类松茸、虫草花、猴头菇、黄芪、党参都是很不错的。这些药材和鸡肉或者和海参一起炖，都很不错，每天一碗，有助于产后恢复气血。

三、控制水果的摄入量。

很多女孩都喜欢吃各种水果，美容养颜又低脂，甚至在夏天的时候为了减肥只吃水果。这些女孩一旦怀孕，更加觉得应该补充各种水果。水果虽然含有多种纤维素，但是水果的纤维素没有蔬菜纤维素含量高，如果孕妇多吃水果，就意味着蔬菜的摄入量就会减少，所以准妈妈们，水果好吃，可不要贪吃啊。

四、月子期间（42天产褥期内），一定要做好月子，照顾好自己。

母乳喂养一定要注意，躺喂坐喂很容易腰酸背痛，所以最好躺着喂奶。当然躺着喂奶姿势一定要正确，这样才不会挤压宝宝，或者造成喂养不当。千万不要碰凉水，否则手指关节痛会加重，很难恢复。建议每天泡脚，最好将艾叶、花椒、姜片一起煮熬后泡脚，泡到全身出微汗就可以了。定期找通乳师按摩通乳，这样才不容易得乳房炎。母乳妈妈因为要晚上喂奶，所以会睡眠严重不足，一定要坚持午睡。

月子里身体调理的好，才有助于盆地、子宫的恢复，只有他们都健康恢复了，才是产后体重的恢复的前提和基础！

五、产后注意适量运动。

像很多明星，例如赵丽颖产后半年就开始投入工作，生产后依然苗条如初。霍思燕生完孩子前后鲜明对比，真的是真真切切判若两人。生产时体重160多斤，产后恢复到90斤。

我产后一周就瘦到以前的体重，这期中有大部分原因是有效饮食控制，喂奶，但宝妈如果做不到饮食严格控制，还想要后期体重减轻，那么就建议宝妈们还是要多做产后运动。一般建议产后1-2个月轻度运动，三个月开始，每天抽出一个小时就可以做产后康复运动操。

变美变瘦是一个坚持的过程，明星们变美变瘦也是付出长期的汗水的所以宝妈们，要想瘦，就从现在开始控制你的嘴，迈开腿！

（我是小枕头妈妈，每天分享育儿知识，喜欢就请关注@小枕头妈妈 。）#聪明孩子养成记第七期##辣妈#

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