关于希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗的问题，下面有几个最新希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗女性的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗答案，了解更多微商希芸的酵素喝了真的减肥吗的相关详细知识。
相关希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗的扩展： 微商希芸的酵素喝了真的减肥吗
那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，更不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。

我们知道，膳食纤维可以增强人的饱腹感，对于减肥，心血管疾病预防方面有很好的辅助作用，但是你知道吗，我们每天的饮食中，膳食纤维的补充是不充分的，还有些人，可能吃了膳食纤维会有腹胀的现象，那么我们又该怎么办呢？

那么今天我们就来说说膳食纤维该吃多少，并且解决腹胀的问题。

营养学家和理疗师西蒙-希尔说。他在Mindbodygreen播客中说："我们的饮食中普遍没有获得足够的纤维，大多数人每天只摄入15到20克的纤维，而研究表明，如果我们每天摄入30多克，我们会做得更好。"

当然，在你的盘子里有更多富含纤维的食物，如豆类、谷物、坚果和种子，这是一个理由。但是，不幸的是，至少在开始的时候，大量摄入纤维可能会给很大一部分人带来一些不利的症状。"我经常听到'我感到腹痛或腹胀'，"希尔说。其实这可能与你的肠道微生物组有关系。

一、微生物组如何影响你对纤维的反应。

希尔提到了斯坦福大学最近的一项研究，该研究比较了增加纤维的饮食和增加发酵食品的饮食。在这项为期10周的研究中，"他们让一组人将其纤维摄入量从每天20克增加到40克，"希尔说。"另一组在他们的饮食中每天增加六份发酵食品"。你知道，泡菜、酸菜，以及类似的东西。

研究人员随后测量了一系列标志物，以发现这两种饮食如何影响炎症（这可能导致腹胀和不适的结果）。"他们在研究中发现了一些不寻常的东西，"希尔指出。"发酵食品组，从整体上看，他们的微生物组的多样性增加了，而且他们的炎症标志物急剧减少。"

然而，在高纤维组中，结果并不那么有说服力。一些人看到这些炎症标志物的减少，但其他人看到明显的增加。为什么呢？嗯，这完全取决于他们的肠道微生物组的健康。

希尔说："那些肠道非常弱的人--在纤维的增加中挣扎着，而且实际上增加了炎症，而那些拥有非常多样化、装备精良的微生物组生态系统的人表现得相当好，实际上看到炎症的情况也更少。

那么，我们该如何食用膳食纤维呢？如果吃了腹胀又该怎么办呢？

二、腹胀怎么办？

在你的饮食中加入纤维是至关重要的，尤其是当美国人平均只吃了建议量的一半。然而，希尔说，你可能需要做一些准备工作，这取决于你的微生物组的状况。"他说："根据一个人的起点，仅仅提高你的纤维摄入量可能并不总是一个好主意。

因此，当他听到人们抱怨增加纤维导致的腹部不适或腹胀时，他通常建议他们首先尝试增加肠道内的微生物多样性。"他说："如果你发现你正在增加纤维，但你感觉不是很好，根据今天的证据，我的建议是退后一点，慢一点，并在一段时间内建立起来。

在这段时间里，也许你在开始增加纤维素之前，先专注于发酵食品。正如希尔所说，"去吃你的酸菜"。(或者至少吃一些这些发酵的超级明星）。

摄取健康数量的纤维是必不可少的，但根据希尔的说法，你可能不想在不照顾你的肠道微生物群的情况下过度。当然，你可能正在处理某些可能导致这种不适的食物不耐受或敏感问题--在把这一切归结为肠道健康之前，排除这些问题很重要。但是，如果是纤维使你感到腹胀，吃点发酵食品可能是个好主意。

三、我们应该怎么吃膳食纤维

以上是美国营养学家对于我们的建议，即如果有腹胀感时，可以多吃一些发酵食品，那么我们对于我们中国人，每天该吃多少膳食纤维呢？

在中国营养学会《中国居民膳食宝塔2016》中，

成人每天摄入谷薯类及杂豆250到400克

儿童根据年龄不同， 摄入的多少有区别。

那么，你喜欢吃富含膳食纤维的食品吗？你有过腹胀的现象吗？你又是如何处理的呢？

媛的小口袋

高级健康管理师/药师，喜欢英语、编程

今天希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗的内容先分享到这里了，读完本文后，是否找到相关希芸膳食纤维胶原蛋白肽能减肥吗女性的答案，想了解更多，请关注www.yujiaowang.com鱼胶网。