怎样补充胶原蛋白 怎样补充胶原蛋白紧致面部肌肤

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一、如何使用胶原蛋白效果最佳？ 1、内服：每天晚上睡觉前服用0.5g~2.6g（平平1汤勺约0.5g），晚上睡觉前（约10点左右）皮肤是新陈代谢最旺盛的时候，这个时间段服用可以很好的修复肌肤，如果你有果汁、牛奶或VC片，同时口服一片有加强吸收和美白保湿的效果！要想修复效果快，最好每天服用2g~3g，年龄偏大者每天5-10g。请注意：服用时间与吃饭时间至少隔开2至4小时。 2、外用：外用的话可以用于面膜或眼膜中，按1g:100g的比例加上SUM胶原蛋白精华粉（随做随用，取出一片面膜或眼膜，用SUM胶原蛋白精华粉打上一层轻薄的底后，敷在面部或眼部，这时就同时具有了活性胶原蛋白精华面膜的效果哦！） 3、DIY：可以自己DIY制作活性胶原蛋白护肤品：添加该产品后，对化妆品的保质期没有影响；胶原蛋白作为一种蛋白质，本身具有营养作用，在配方调整时予以注意；因为胶原本身的保湿性和润滑性较好，添加后可适量减少油脂的添加量，减少化妆品的油腻感。专家建议：胶原蛋白的保养时机，最好是在肌肤去角质后，皮肤处于最薄的阶段所做的理疗性保养。 二、使用胶原蛋白应注意的事项： 1、忌高温，40度左右可入口为宜； 2、最好不要与碳酸饮料冲饮； 3、配合服用 Vc 片能更好吸收； 4、晚上睡觉前9-10点钟使用最佳； 5、DIY胶原护肤品时，注意不要与含酒精成分的护肤品一起使用，因为酒精会破坏胶原蛋白的活性； 6、保持良好的饮食与作休习惯； 专家提醒：口服胶原蛋白至少要坚持一个月的周期，因为长时间流失所形成的皮肤空洞，如果没有一定时间是难以补回来的。专家指出，由于人体自身合成的胶原蛋白仅为流失的1/4，所以通过口服胶原蛋白保养皮肤必须像补钙那样持之以恒。

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富含胶原蛋白的食物有很多，包括燕窝、花胶、猪蹄、鱼皮等天然食物。胶原蛋白粉和胶原蛋白饮料也随处可见。但不幸的是，吃这些富含胶原蛋白的食物并不能有效补充胶原蛋白，为什么？它始于胶原蛋白的消化和吸收。

胶原蛋白是一种大分子蛋白质，不能被身体和皮肤直接吸收。它只有在被消化分解为游离氨基酸后才能被肠道吸收利用。此时，胶原蛋白的原始形态和结构早已消失，其功能也已消失，更不用说以胶原蛋白的形式直接添加到皮肤中了。因此，吃胶原蛋白来补充胶原蛋白只能是一个美丽的传说。

各种实验进一步证明，在蛋白质补充方面，吃富含胶原蛋白的食物并不比吃鱼、肉、蛋、牛奶和豆制品等富含优质蛋白质的食物更好。此外，胶原蛋白是一种不完整的蛋白质，缺乏人体必需的氨基酸，营养价值很低。

如果你想补充胶原蛋白，可以从以下食物开始：

1.富含优质蛋白质的食物：

鸡蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等鸡蛋是最理想的优质蛋白质来源。建议每天吃一个煮鸡蛋。

牛奶：纯牛奶、羊奶和发酵酸奶也含有大量优质蛋白质，一般为3%~3.5%。它也是优质蛋白质的最佳来源。建议每天喝300克牛奶。

肉类：主要包括家禽肉（鸡、鸭、鹅）、瘦肉和牲畜肉（猪、牛、羊）、鱼、虾和贝类。优质蛋白质含量为15%~22%，是优质蛋白质的良好来源之一。禽肉最好不带皮吃，因为皮中的脂肪含量很高。每天40–75克牲畜肉和40–75克鱼和虾。

大豆：大豆、青豆、黑豆、豆腐、豆腐干等豆制品中也含有极其丰富的优质蛋白质。每天15克大豆或同等大豆制品，如75克北豆腐、25克干豆腐和200毫升豆浆。

2.富含维生素C的食物：

在胶原蛋白合成过程中，除了优质的蛋白质，还需要一种重要的合成材料——维生素C。

富含维生素C的食物包括：新鲜枣、猕猴桃、花椰菜、草莓、花椰菜、花椰菜、紫甘蓝、橙子、橙子、柠檬、彩椒、西红柿、樱桃等。水果和蔬菜越新鲜，维生素C含量越高。建议每天300–500克新鲜蔬菜和200–350克水果。

值得注意的是，维生素C相当细腻，长时间浸泡、高温烹饪、榨汁等操作方法会造成重大损失。因此，如果你想保留更多的维生素C，你应该直接吃水果，而不是把它做成果汁；不要将蔬菜长时间浸泡在水中；烹饪时，不要在高温下油炸和翻炒。建议先焯水，然后快速翻炒出锅。

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