吃什么可以增加奶水 奶水少吃什么可以增加奶水

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要付出很多努力哦！要维持足够的奶量，产妇需要注意： 哺乳期内要有充足的睡眠和休息，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，起居饮食要有规律，生活节奏不要过于紧张。 另外,适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。 三是保持精神愉快，消除忧虑。哺乳期妇女，遇到紧急事情以后，奶水会立即减少，所以要保持心情愉快，消除各种忧虑。 四是要养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。 五是每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出。每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。 六是当产后初期发现乳汁分泌过多时，要及早请医生诊治，切不可任其发展下去。由此可见，一般哺乳母亲在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖乳汁才多。所以哺乳不会使产妇体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。 推荐几款催乳的食谱： 豆腐酒酿汤 此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。 原料： 豆腐250克，红糖、酒酿50克。 制作： 1、将豆腐切成小骨牌块。 2、锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐、红糖、酒酿放入锅内，煮15-20分钟即可食用。 特点： 汤甜、酒味香。 鲫鱼炖蛋 鲫鱼含游离氨基酸、蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等。具有补中益气、利湿通乳的功效。为高蛋白、低脂肪食品。 鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用，既可增进乳汁分泌，双能促进母体恢复，相得益彰。 原料： 鲫鱼2条（约500克），鸡蛋1个，生姜丝5克，精盐6克，植物油15克。 制作： 1、将鲜活鲫鱼去鳞、锶、内脏，用清水洗净，在鱼身两侧划几道斜刀花。 2、煲置火上，放入适量清水，旺火烧开，下鲫鱼及精盐5克，烧1分钟左右，连汤盛入碗内，等用。 3、鸡蛋磕入碗内，加清水125克、精盐1克，搅打均匀，上笼蒸至凝固，取出，随即将鲫鱼放上，浇入煮鱼原汤，撒上姜丝，淋上植物油，再放蒸笼里，上火蒸5-10分钟，即可取出食用。 花生鸡脚汤 此汤含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。妇女产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。 原料： 鸡脚10只（约200克），花生50克，黄酒5克，姜片、精盐各3克，味精1克，鸡油10克。 制作： 1、将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换清水洗净。 2、锅置火上，加入适量清水，用旺火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加精盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。 特点： 清淡可口 .

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摘要：坐月子期间，妈妈们对于乳汁的充足分泌十分关注。本文将详细介绍在坐月子期间如何科学合理地选择食物，以促进乳汁的分泌。内容基于真实存在的专业书籍和出版物，希望能为正在经历坐月子的妈妈们提供有益的建议和指导。

一、了解乳汁分泌的生理过程 在开始讨论饮食方案之前，首先需要了解乳汁分泌的生理过程。乳汁是由乳腺细胞合成并排出的，其中乳腺刺激素是促进乳汁分泌的主要因素。催乳激素的分泌与母亲的营养状况、水分摄入以及母婴亲密接触等因素密切相关。

二、保持充足的水分摄入 饮食中充足的水分对于乳汁分泌至关重要。根据《美国儿科学会临床实践指南》，哺乳妇女每天应饮用至少8杯水。保持良好的水分摄入不仅有助于乳汁的分泌，还有利于妈妈们的身体康复。

三、增加蛋白质摄入 蛋白质是乳汁的主要组成部分，因此在坐月子期间增加蛋白质摄入对于促进乳汁分泌非常重要。适量摄入瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含优质蛋白质的食物，可以提供所需的氨基酸，支持乳腺细胞的合成活动。

四、摄入富含Omega-3脂肪酸的食物 Omega-3脂肪酸对于宝宝的神经系统和大脑发育至关重要。在坐月子期间，母亲可以选择吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如鳕鱼、鲑鱼、亚麻籽和核桃。此外，也可以考虑服用医生推荐的Omega-3脂肪酸补充剂。

五、增加维生素和矿物质摄入 适量的维生素和矿物质对于妈妈们的健康和乳汁分泌都有积极的影响。特别是维生素B、维生素C和锌等营养素，在乳汁的合成过程中扮演着重要的角色。可以通过食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和坚果来摄入这些营养素。

六、避免不良习惯影响乳汁分泌 在坐月子期间，有些不良的生活习惯可能会影响乳汁的分泌。例如，抽烟、饮酒和过度疲劳都可能降低乳汁的产量。因此，建议妈妈们避免这些不良习惯，为乳汁的充足供给提供有利条件。

结论： 坐月子期间，合理科学的饮食对于乳汁分泌至关重要。通过保持充足的水分摄入，增加蛋白质和Omega-3脂肪酸的摄入，以及补充适量的维生素和矿物质，妈妈们可以有效地促进乳汁的分泌。此外，避免不良习惯也是保障乳汁充足的重要一环。希望本文所提供的科学饮食指南能够帮助到正在坐月子的妈妈们，让她们顺利度过这特殊的时期，为宝宝提供最好的营养。参考的专业书籍包括《美国儿科学会临床实践指南》等。

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