女人应该如何补充胶原蛋白 女人应该如何补充胶原蛋白肽

关于女人应该如何补充胶原蛋白的问题，下面有几个最新女人应该如何补充胶原蛋白肽的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的女人应该如何补充胶原蛋白答案，了解更多怎样吃胶原蛋白最好的相关详细知识。
相关女人应该如何补充胶原蛋白的扩展： 怎样吃胶原蛋白最好

女性在20岁时胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降，25岁后进入流失的高峰期，40岁时含量不到18岁时的一半。在肌肤当中，胶原蛋白负责为肌肤提供弹性和紧致度，并扮演着“深层水库”的角色为表皮提供水分。胶原蛋白的流失，导致肌肤出现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。可以说肌肤衰老的过程，就是胶原蛋白流失的过程。因此，女性20岁以后就要注意胶原蛋白的补充了。

　　目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：

　　1.添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果，但仅作用于表皮，很难进入真皮层。

　　2.外部注射：直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果，但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂。

　　3.口服食用：口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式，但要坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的。

　　饮食摄取

　　从饮食上摄取胶原蛋白，如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是，这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质，很难被人体直接消化吸收，并且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的女性经常食用。因此，选择服用提炼加工后的胶原蛋白粉是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用胶原蛋白粉的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

选择胶原蛋白的三个重要标准

　　标准一　胶原蛋白的分子量在3000左右

　　人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收，伊乐瑞胶原蛋白就属于这种。

　　标准二　胶原蛋白的服用量在5g左右

　　人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白，女性从20岁开始每天要流失，25岁以后流失速度会加快，随着年龄的增长，这一数值还在不断增加,到了40岁，人体所含的胶原蛋白不到1\4，。因此每天服用的胶原蛋白粉中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

　　标准三　胶原蛋白最佳搭档

　 伊乐瑞葡萄籽有很好的抗氧化功效，可以清除体内自由基，有助于胶原蛋白的吸收，所以伊乐瑞胶原蛋白配合葡萄籽一起服用效果会更好。

我们女生一旦过了24岁，胶原蛋白就开始加速流失，所以想要保持嫩弹的少女肌肤，防止皮肤松弛老化，就要尽早开始补胶原蛋白，今天就给大家分享全球专业健康机构公布的六大最补胶原蛋白的食物，让你正确科学的补胶原蛋白。相比同龄人老的慢的宝宝赶紧收藏起来！

首先，胶原蛋白只存在于动物体内，最银耳、燕窝那些根本不含胶原蛋白。

那补胶原蛋白最推荐的两大天然食物就是鱼皮和慢炖骨汤，鱼皮里含的70%都是胶原蛋白，而且鱼皮比猪皮、猪蹄或鸡皮等其他动物皮的饱和脂肪含量更低，所以更健康。

另外，人体对鱼的胶原蛋白吸收率比其他动物的还高1.5倍，很推荐大家吃带皮的鳕鱼、三文鱼或沙丁鱼，每周吃两次。那慢炖骨汤就是全球最风靡的胶原蛋白天然食补了，一杯就含了八到十克的胶原蛋白，大家也可以自己用富含胶原蛋白的骨关节体。来慢炖几小时做。

尤其是牛骨，它富含的一型胶原蛋白正是我们皮肤最需要的，炖的时候加点醋就能更好把胶质融到汤里。

平时大家也可以通过吃鸡蛋、鱼肉等优质蛋白来摄取皮肤合成胶原蛋白所需的氨基酸，就能间接补胶原蛋白了。

现在关键的来了，很多宝宝以为光吃这些就够了，但他们不会直接补到你皮肤上，而是需要一类催化剂，营养才能真正被吸收。那下面这几样就非常推荐大家每天选一到两样吃。

三、红椒，它富含的维C是胶原蛋白合成必备的催化剂，另外它里面的番茄红素还能抑制皮肤胶原蛋白流失，真的双管齐下。

四、莓果，富含抗氧化物和维C，能促进胶原蛋白生成和防止胶原蛋白被氧化流失。莓果对健康抗老的好处真的太多了。它俩可都是可以同时内服和外用来促进皮肤胶原蛋白生成的。

五、胡萝卜富含的维A能增强皮肤原蛋白累积和抑制胶原蛋白被分解。

六、姜黄和芦荟，分别富含姜黄素和芦荟素，它俩可都是可以同时内服和外用来促进皮肤胶原蛋白生成的。变美保年轻是所有女生的梦，要清楚吃什么和为什么吃，你就能做出科学明智的选择，用天然健康的方式养出年轻美丽的肌肤。

#百家新收益#起来把每天都过成想要的样子。变美保年轻是所有女生的梦，要清楚吃什么和为什么吃，你就能做出科学明智的选择，用天然健康的方式养出年轻美丽的肌肤。大家快点赞收藏，吃出营养大健康

今天女人应该如何补充胶原蛋白的内容先分享到这里了，读完本文后，是否找到相关女人应该如何补充胶原蛋白肽的答案，想了解更多，请关注www.yujiaowang.com鱼胶网。