孕妇每天燕窝摄入量
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孕产妇食用燕窝建议1、妊娠早期 (即0—12周)是胎儿剧烈分化的重要时期,会有妊娠反应,感觉头晕乏力、倦怠嗜睡,并且食欲减退,此时的营养补充至关重要。建议单独进食燕窝,食用期间忌辛辣和油腻食物,少时多餐,定期进食。建议每次食用燕窝每次3-5克,1-2天食用1次。由于食量较少,一般不会呕吐。早晚空腹食用均可。如个别严重的待妊娠反应期过后再食用,反应期过后需要白天多进行户外和集体活动,分散注意力,这有助于减轻妊娠反应的程度和舒缓心理压力。2、妊娠中期(13—27周)是母亲和胎儿都已安定的时期,早孕反应消失,此期间胎儿发育较快。此时可用燕窝配合各种食谱美食,既自己享受美味,又做好宝宝的营养的快速后勤补给,建议每次食用燕窝每次3-5克,每天一次食用。早晚空腹食用均可。3、妊娠晚期(28周以后)。这个时期要避免过度疲劳,此时进食燕窝时注意不要摄盐过多。建议早上食用燕窝,以免晚上等待空腹时间过长引起疲劳。建议每次食用燕窝3-5克,1-2天食用1次。
女方怀孕后,很多新手爸妈就手足无措了,想要补充营养又不知道吃什么,更不知道每个阶段需要补充哪些营养元素!今天整理了一些孕期营养补充的相关资料,路过的孕妈可以瞄两眼,看看你的饮食方面需不需要做出调整哦!
孕期要少吃的实物与可多吃的实物
如果准爸准妈用心学会了这攻略,需要用的时候随时都可以做到顺手拈来,遇事不慌,哪些需要注意的,哪些尽量少吃,哪些可以多吃等等,攻略也算是比较齐全吧,希望准爸准妈可以从中学到一些,做到了,你们的宝宝就已经赢在起跑线上了!
孕早期0-3月营养补充
孕早期(0~3月)
饮食重点:叶酸+碘+铁+碳水化合物+DHA
1.每天吃0.4mg叶酸,多吃绿色蔬菜,以及食用坚果类食物补充DHA;
2.每周至少1-2次,吃含铁量丰富的食物,比如动物肝脏、红肉;
3.每周至少1-2次,吃含碘量丰富的食物,比如海带、紫菜等
4.补充高蛋白食物:如鱼、肉、鸡蛋、奶制品、大豆制品等…
孕中期4-6月营养补充
孕中期(4~6月)
饮食重点:优质蛋白+叶酸+铁+碘+钙+DHA
1.补充蛋白质,保持每天摄入500g的低脂奶;
2.多吃鱼虾禽类白肉,每周安排进食2~3鱼类,尤其是富含DHA的深海鱼类;
3.吃精致碳水,多吃粗粮、全谷物替换部分主食;
4.多吃绿色蔬菜,多吃含碘丰富的食物…
孕晚期7-10月营养补充
孕晚期(7~10月)
饮食重点:铁+钙+优质蛋白+膳食纤维+DHA
1.多吃含钙的食物,避免孕晚期出现小腿抽筋;
2.多吃富含膳食纤维的食物,预防孕期便秘;
3.补充DHA,促进胎儿大脑、视网膜发育;
4.多吃富含维生素B1的粗粮,促进胃肠蠕动,帮助消化…
孕期吃燕窝的好处
此外,家里有条件的孕妈也可以食用燕窝哦,因为燕窝含有高达10%的燕窝酸,不仅能够提高孕妇的抵抗力,还可以促进胎儿宝宝大脑发育,提高妈妈和胎儿宝宝的免疫力哦!像我怀孕的时候都会吃燕窝,所以整个孕期都很少生病!
孕期吃燕窝能带来的好处:
备孕期(前3个月):提高免疫力调理身体
孕早期(1-12周):补充能量,每天3-4g
孕中期(13周-28周):补充微量元素,每天3g
孕晚期(29周-40周):补充氨基酸和DHA
(PS:具体的食谱都在列出来了,手残党的孕妈可以跟着做哦!)
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