什么能补充胶原蛋白 什么能补充胶原蛋白最有效

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对于胶原蛋白，每个人的看法都不一样，有人说吃了有用，有人说吃了没用。我认为吃点还是有用的。深海鱼油，补充胶原蛋白最快最好，因为鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为人体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也是最高，鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此，吃深海鱼油补充胶原蛋白是最好的选择。日常生活中，也可以通过饮食来补充胶原蛋白，比如猪蹄，猪皮，鸡翅，鸡脚等食物含有一定量的胶原蛋白，平时可以适量的多吃一些。

胶原蛋白，女生们听到眼睛都在bling bling的发光。最近看到不少博主分享各种补胶原蛋白的方法，猪蹄汤/银耳/桃胶呀，胶原蛋白肽、胶原蛋白粉呀，是不是很心动？

姐妹们，别再被忽悠啦！从营养学的角度来看，吃猪蹄、银耳、桃胶这些并不能补胶原蛋白，反而吃进去了很多脂肪和糖。

怎样才能正确食补胶原蛋白呢？记住这两点就够了。

1、优质蛋白质是胶原蛋白合成的原料

首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。

2、食补胶原蛋白，别忘了维生素C

胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

✔️多吃优质蛋白质，和富含维生素C的食物，才是补胶原蛋白的正确方法。就这么简单，你记住了吗？

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