女人什么年龄吃鱼油好 女人什么年龄吃鱼油好一天吃多少

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成年人都可以吃 。补大脑，因为深海鱼油里面含有丰富的不饱和脂肪酸EPA和DHA，具有调节血脂和健脑的功能，经常食用能改善大脑的记忆，增强血液循环。所以吃深海鱼油对大脑油好处。

最近，有一期被炒的火热的综艺节目《我家那闺女》正在热播，而刚播到第二期时，著名节目主持人吴昕的养生之道就跟着上了各大媒体平台的热搜榜。其中，吴昕喜欢吃鱼油来养生也着实又掀起来一股“鱼油”热，那么明星都在吃的鱼油，作为普通老百姓的我们是不是也应该吃呢？老人和孩子在鱼油的选择上又都存在哪些不同呢？

鱼油，作为一种常见的膳食补充剂，其主要成分是n-3系脂肪酸DHA和EPA，这两种脂肪酸对维持人体的健康意义重大，是人体不可或缺的脂肪酸，但因为人体自身不能合成或者合成量太少不足以供机体使用，所以人们必需通过食物来摄入。DHA是维持人的神经系统细胞生长和发育的一种主要成分，也是人的大脑和视网膜的重要构成成分；EPA则是存在于人体全身的细胞和血管中的一种必需脂肪酸，具有降低人体血液中中性脂肪和胆固醇、预防动脉硬化防止血栓形成的重要作用，足量补充EPA对于心肌梗塞、高血压的防治有明显的效果。

对于DHA和EPA的补充，专家建议人们还是应该主要靠日常饮食从食物中获取，如三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼、等多种鱼类，以及龙虾、贝类、螃蟹等海产品中都含有较为丰富的EPA和DHA，所以每天的饮食中存在这些食物，或者一周至少吃2-3次时，身体对DHA和EPA的需要量即可基本被满足。如果膳食中获取二者的量明显不足，也可以适当补充鱼油膳食补充剂，但主要还是应该以膳食为主。

需要注意的是，选择鱼油补充剂时，老年人和孩子的选择是应该是区分开来的，因为两类人群需要的保健功效存在着明显的不同。老年人群，随着年龄的增长，身体内的各组织器官都会出现相应的老化，更容易罹患高血压、动脉粥样硬化、脑中风等心脑血管类疾病，所以老年人应以补充鱼油为主，以达到保护心脑血管的效果；对于未成年人，尤其是婴幼儿而言，身体、智力均处于生长发育阶段，需要更多的营养物质来支撑其身体、智力等各方面的发育与成长。特别是宝宝在哺乳和仅仅添加了部分辅食的年龄阶段，由于饮食上的限制，许多营养素的膳食摄入可能都会存在不足，所以，给孩子选择补充剂时，应分清孩子是需要补充以DHA和EPA为主要成分的鱼油，还是应该补充以维生素A和维生素D为主要成分的鱼肝油。

对于需要补充DHA的孩子，家长首先应该考虑改善孩子的饮食，六个月以内月龄且处于纯哺乳期的宝宝，其所有营养成分都来自于母体，因此处于哺乳期的妈妈们应该保证自身DHA的摄入充足，如每天至少保证吃一个鸡蛋、每周至少吃2-3此深海鱼等；对于已经开始添加辅食的宝宝，在确定宝宝不过敏的情况下，应该适量添加海产鱼类到宝宝的辅食中。而在补充剂的选择上，可以考虑选择藻油和深海鱼油两类，在这里宝妈们还需要特别注意的是，DHA虽然对孩子的智力发育至关重要，但是过量的补充不但对孩子的成长无益，还可能会增加孩子的消化系统的负担、甚至导致孩子的免疫能力下降。所以，在给孩子补充DHA时，应要做到适可而止。

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