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经常吃会胖的，因为这是甜的，只要不吃太多就不会发胖的了，最好平时运动一下的，这样会很不错的

本期导读：阿娇低卡消脂餐吃荞麦面，减肥5招“瘦身饮水时间表”几天见效？

钟欣潼数天瘦了5、6斤，这样的减肥食谱和方法你能做到吗？！减肥｜阿娇（钟欣潼）在新剧《封神之妖狐王妃》成为「最美妲己」，之前她的身形变化成为话题，被网民指「走样发福」；近日她在网上分享自己的饱肚减脂餐，配以变瘦的近照，减肥餐单当真有效？连营养师也说，基本2、3天就有效果！

阿娇（钟欣潼）在近照中明显纤瘦了不少。

阿娇最新低卡饱腹减脂餐营养师推荐酱料

阿娇（钟欣潼）早前被网民笑身形肿胀，大喊：「大家都说我胖了，我有很认真在减肥啦！给我点时间哈哈！」但近日从她分享的近照以及减脂餐片段，可见已变瘦。

阿娇以简单方法与食材制作减脂餐，入厨新手也不难做到，她推介的「番茄金菇荞麦面」，连营养师也认同有饱腹效果：「在高蛋白质配合纤维下，能够增加食物在胃部中逗留的时间，带来可持续的饱腹感。而且由于配搭汤底，间接补充水分，填满胃袋并刺激牵张反射器（Stretch Receptor），通知大脑和产生饱腹感。」

▼▼▼看制作与减脂效果▼▼▼

阿娇减脂餐-番茄金菇乔麦面

食材：

番茄、金菇、乔麦面、娃娃菜、蛋

调味：

寿喜烧汁、浓汤宝、盐、黑胡椒

做法：

先炒香番茄、金菇，加入调味，倒水，小滚一会儿。

加入乔麦面、娃娃菜，并倒入蛋液，

注册营养师意见：

蔬菜低卡路里、高纤维金菇纤维不易受到胃部分解破坏，可帮助清除肠道宿便

每汤匙（15毫升）的寿喜烧汁只有28卡，是非常好的减肥酱料，不用白切青菜口淡淡。

不过需要注意钠含量约有600毫克，达到每天建议摄取上限约1/3；易引起水肿，需适量使用。

虽然乔麦面卡路里较高，但蛋白质在众多粉面中优胜，约为9.6%。配合2只鸡蛋，已经足够提供女性约6-7成的每天需求。

阿娇向来不是「吃多少不胖」，时胖时瘦，又爱饮珍珠奶茶。

阿娇每次演出、大日子前都要用力减肥，曾在饮食控制与运动下，1个月扬言减5公斤。

5招阿娇减肥法：饮水时间表躺着也能瘦？

阿娇不是「吃多少不胖」体质，时胖时瘦，每次演出或重要日子前都要用力减肥，在饮食控制与运动下曾扬言1个月可减5公斤。

营养师对阿娇减肥方法表示正面：「（跟着阿娇饮食控制）可以减脂成功，基本2-3天就可见到0.3-0.5公斤的减重效果。」

营养师提醒，身体有机会对单一食法产生惯性，减重功效下降，宜加入不同的低卡料理。

▼▼▼阿娇多年来都与体重搏斗，得出了不同有效千的心得，她连饮水都有时间表助减重，营养师同意其方法有机会1个月减1公斤，即看5招阿娇减肥方法▼▼▼

方法1：戒糖、淀粉质

为了1个月极速瘦身，阿娇先戒糖、淀粉质，短短数天便减了5-6斤。

注册营养师意见：

碳水化合物占人体每天热量摄取约50%

在戒碳水化合物、亦未有增加肉类摄取下，可带来快速减重效果，但不健康

恢复碳水化合物摄取后便会反弹

方法2：蔬菜、肉

阿娇不吃淀粉质，如白饭，以菜和白肉为主，同样有调味，非常丰富。

方法3：汤类食品「医肚」

阿娇又会饮用营养师调配的花胶养颜汤水，更连汤渣吃，可调理身体又饱肚。

注册营养师意见：

用汤类「医肚」非常好

中式汤水约在50 - 70卡1碗，比牛奶、豆浆更低卡

超市急冻的中式汤包是低卡选择，适合工作忙碌女性可在减肥时帮助增强饱腹感

避免使用花胶、鸡脚、鱼头、猪手等熬制，脂肪较高

汤羹如粟米羹、酸辣汤，亦较高卡

忌加入奶油、奶油的西式汤水，除了菜汤都不建议

方法4：瘦身饮水时间表

07:00

起床后：补充整晚消耗的水分，并开启肠胃蠕动，助排便

09:00

早餐后：肠胃排毒时间，可助清理毒素、提神醒脑

11:30

午饭前：增加饱足感，避免午餐进食过多

13:00

饭后1小时：帮助消化

15:00

下午茶：提神，可少吃零食

17:30

晚饭前：增加饱足感，避免吃过量

20:00

睡前2小时：避免出现水肿

每次喝约150 - 200毫升，阿娇强调要喝常温水。

注册营养师意见：

餐前喝水，可提高饱腹感及减低进食量；亦有研究指饮用室温开水后的1.5小时，会提升新陈代谢率达30%，助燃烧额外的卡路里。

每天喝足够8杯水，更能帮助身体排出代谢废弃物及毒素，有利于健康。

瘦身饮水时间表：配合饮食控制下效果会更佳，但本身亦有一定减重效果，只是速率上会比较慢，每月助减约1公斤。

方法5：有氧+重训‍

阿娇在减肥期间会做大量有氧运动，如拳击、空中瑜伽等。

阿娇进行战绳训练，锻炼手脚、核心肌肉，在短时间消耗更多热量。

配合健身教练的重训菜单，增加肌肉量，可加大消脂效果。

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