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目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：　1.添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果，但仅作用于表皮，很难进入真皮层。　　2.外部注射：直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果，但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂。　　3.口服食用：口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式，但要坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的。　　饮食摄取　从饮食上摄取胶原蛋白，如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是，这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质，很难被人体直接消化吸收，并且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的女性经常食用。因此，选择服用提炼加工后的胶原蛋白饮料是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用胶原蛋白饮料的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

20 种方法来保留和促进脸上的胶原蛋白

更多的胶原蛋白意味着更少的皱纹和光滑、提拉的皮肤。这里有一些外用产品、办公室护理和生活习惯，现在可以学习以获得更健康的肤色。

外用产品可以帮助胶原蛋白的产生。

日常健康为了寻找光滑的皮肤，你会听到很多关于“促进胶原蛋白”的喋喋不休，但这究竟是什么意思?“胶原蛋白是皮肤中的主要结构蛋白，其作用类似于支架并提供丰盈感，使皮肤光滑无皱纹。”

阳光照射和污染等环境因素会分解胶原蛋白，使您更有可能在镜子中看到皱纹。年龄也是一个主要因素。“随着年龄的增长，胶原蛋白的产生会减少，因此皮肤也会显得更薄，结构支撑也更少，这就是人们开始注意到皮肤下垂或下垂的原因。”

胶原蛋白流失开始于 20 岁出头，因此保护您拥有的胶原蛋白和刺激皮肤使其更快生成非常重要。这里有 20 种聪明的方法来做到这一点：

1. 在您的日常工作中添加类视黄醇(黄金标准外用药)

维生素片

类视黄醇/视黄醇是维生素 A衍生物，可上调参与胶原蛋白生成的基因。“研究表明，使用视黄醇12 周后面部皱纹有所改善。”

2. 如果维甲酸太刺激，试试补骨脂酚

补骨脂酚是视黄醇/类视黄醇的天然替代品，并且被认为可以类似地刺激皮肤细胞更新以促进胶原蛋白的生成，同时刺激的风险更小 。“这可能对皮肤敏感的人特别有益 。”

3. 外用维生素 C 保护胶原蛋白

早上涂抹维生素 C 精华。 维生素是一种 抗氧化剂，可以保护皮肤中的胶原蛋白免受紫外线伤害。更重要的是，它会触发胶原蛋白的形成并稳定皮肤中的胶原蛋白。

4. 装入肽

肽是作为蛋白质构建块 的氨基酸短链。含有肽的产品“已被证明有助于促进皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，改善紧致度。” (研究证实了这种促进胶原蛋白的作用!)

5. 每天早上涂抹防晒霜

防晒霜 对于预防皮肤癌至关重要，但对于保持皮肤年轻和弹性也很重要。“紫外线照射会导致胶原蛋白分解，从而导致细纹和皱纹的出现，所以你永远不会太年轻，开始定期涂抹防晒霜。”

6. 然后全天重新涂抹防晒霜

涂抹防晒霜

防晒霜可以持续两个小时。“虽然让防晒霜成为您日常生活的一部分是必不可少的，但全天重新涂抹也很重要，尤其是在长时间暴露在阳光下的日子里，”检查产品上的标签;重新涂抹的建议各不相同，但建议每两小时进行一次。

7.不要忘记下巴以下

在您的胶原蛋白保存防晒程序中，不要忘记您的颈部、胸部和手背，“这些区域可以看到累积晒伤的影响，因为这些区域的皮肤更薄，因此更多可能会显示出衰老的影响。”

8. 考虑服用胶原蛋白补充剂

有各种可用的胶原蛋白补充剂，包括可以混合到咖啡和冰沙中的粉末。虽然还需要更多的研究，但2019 年 1 月发表在《皮肤病学药物杂志》上的一项研究指出，初步研究表明，这些补充剂有助于增加皮肤弹性、水分和皮肤内胶原蛋白的密度。

9. 在你的盘子里加入瘦肉蛋白

吃均衡的饮食，包括足够的蛋白质。“高蛋白食物含有对胶原蛋白合成至关重要的氨基酸，”瘦肉蛋白质来源包括鱼、海鲜、去皮鸡胸肉以及瘦肉牛肉和猪肉。

10.限制你添加的糖摄入量

富含糖分的饮食会促进分解胶原蛋白的晚期糖基化终产物(恰当地称为AGEs)的形成。通过阅读食品标签的背面并查看营养标签中的“添加糖”行或阅读成分表来限制糖的消耗。

11.加工生产

将水果和蔬菜填满一半的盘子有很多好处，包括预防心脏病、中风和癌症。将皮肤健康添加到该列表中：“吃富含抗氧化剂的饮食 [通过水果和蔬菜]，可以帮助抵御会降解胶原蛋白的自由基损伤。”

12.戴帽子挡住阳光

一顶宽边帽可以保护你的脸、头皮和脖子免受太阳光的伤害。选择一顶至少有 3 英寸帽沿的帽子，由紧密编织的材料制成。

13. 保护眼睛周围的运动色调

眼睛周围的运动色调

为防止鱼尾纹形成，请戴上太阳镜。环绕式阴影可防止紫外线从两侧潜入。根据数据表明，即使是便宜的太阳镜也能抵御 UVA 和 UVB 射线。

14. 不要吸烟——如果你吸烟就停止

吸烟会以多种方式使您的皮肤老化。“吸烟会减少皮肤的血流量和氧气。它还产生有毒自由基，破坏胶原蛋白和弹性蛋白纤维，并吸收皮肤中的抗氧化剂，”最终，这会加速皱纹的形成，过去的研究表明，这种习惯会更快地老化你的皮肤。

15.考虑化学换肤

抗衰老程序有很多选择，包括化学换肤。这些使用羟基酸(如乙醇酸)来促进皮肤细胞更新，从而刺激胶原蛋白的产生。看到了化学换肤的直接好处，因为它们可以帮助改善色调、质地以及细纹和皱纹的出现”。

16. 向您的皮肤科医生咨询有关其他护肤抗衰老的信息

询问您的皮肤科医生您是否适合进行换肤激光、射频治疗、微针、IPL(强脉冲光)、Juvederm/Restylane 或 Radiesse。“这些疗法通过刺激胶原蛋白的产生起作用，并有助于治疗明显的衰老迹象。注意到随着时间的推移，他们的皮肤看起来更均匀、更光滑。”

17. 专注于减压策略

先前的研究表明，压力会导致炎症并削弱身体的自我修复能力，从而加速皮肤老化。保留一份减压策略清单，以便在生活变得不堪重负时做好准备。

18. 继续前进

体育锻炼

体育锻炼可以让您的身体、思想和皮肤保持年轻。“锻炼是减缓衰老过程的另一个重要因素，”此外，保持活跃是消除压力的真正方法。

19. 少喝酒

根据2019 年 8 月发表在《临床与美容皮肤病学杂志》上的一项调查结果，酒精会损害皮肤产生胶原蛋白的能力，以及它的天然抗氧化防御系统(使其更容易受到损害)。每周喝八杯或更多酒的人更容易出现细纹和皱纹。

20.让你的美容休息

美容休息

2020 年 1 月发表在《自然细胞生物学》上的小鼠研究表明，虽然需要对人类进行更多研究，但保持规律的睡眠时间表可能有助于胶原蛋白的更新。建议成年人每晚进行 7 到 9 小时的(字面意义的)美容睡眠。

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