鱼胶原蛋白肽每天摄入量 鱼胶原蛋白肽每天摄入量多少合适

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5g~10g。胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。皮肤真皮层75%由胶原蛋白组成，位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站，表皮附属物主要是毛发与指甲，所以补充胶原蛋白可以预防头发干枯脱落，增强头发韧性，使指甲光泽不易断裂。扩展资料：补充胶原蛋白食物：1、鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。2、红色蔬菜：西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。3、深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。4、橙色蔬菜：胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。5、浆果类食物：黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。参考资料来源：百度百科-胶原蛋白参考资料来源：人民网-吃什么抗衰老？补充胶原蛋白首选这3款食谱

活了四十多岁，我发现除了要控糖之外，还应该补充一些有的没的，比如说胶原蛋白肽。今天给你们分享高中低三个价位的产品，低价位的这一款100多块钱，你可以吃一个月。

首先是蔻维力这个法国进口大银盒，它价格高但是胶原蛋白肽的含量也高。这一盒里边满满30袋，每一袋它都有10克的胶原蛋白肽。有些广告里边说5克是胶原蛋白肽每天的黄金摄入量。但是根据我看到的文献，胶原蛋白肽的摄入量跟咱们的体重是相关的。

那换算下来的话，一个正常的成年人每天应该要吃到7克胶原蛋白肽以上才够。如果你还有运动习惯的话，那在这个基础之上还要适当增加一些摄入量。所以这大银盒里边每袋有10克(胶原蛋白肽)的含量是够的。这也是为什么我吃它吃得最久，吃了好几年了，但是它的日常价特别贵，你得等它搞活动的时候去囤货。

比如它这次双十一，小红书旗舰店那个价格就还挺合适的。你买三盒的话相当于600多块钱吃一个月。根据我这么多年的囤货经验，这已经相当划算了。如果想在天猫上买的话，你要等他11月10号那个活动开始。这样核算下来，你买三盒也差不多是600多块钱一盒。

接下来是中档价位，可以买迪哥的这个胶原蛋白肽。他这一盒里边有10袋，然后他每袋的话是7克的这种复合胶原蛋白肽，另外它这里边还加了一些其他的有益成分。反正我自己亲测两个月之后，我觉得如果你的预算不够买它的话，那你就买这个。而且它经常会搞活动，你就等它398买六盒的时候入手，这样的话相当于不到200块钱。

你可以吃一个月低档价位，可以选汤臣倍健这个胶原蛋白肽。它这个是做成药片让你吃的，这药片便宜归便宜，但是人家好歹也是有蓝帽子认证的。只不过大家在吃的时候，要知道吃它一天4片，能给我们提供3克的胶原蛋白肽。这个量确实有点少了。我觉得30岁之前吃它还可以的。

我自己也测试了两个月，一分钱一分货，感觉上面还是跟它有不一样的地方，因为胶原蛋白的流失速度是跟咱们的年纪相关的。所以如果你30多岁，或者是像我这样40多岁了，那咱们有预算就选这个大银盒，想经济实惠一点的，就是用迪哥这个也可以成。那今天就分享到这里。

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