吃什么补充胶原蛋白最有效脸部 吃什么补充胶原蛋白最有效脸部又不会

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中国的古代书籍中都有记载，女性通过食用猪皮、驴皮来驻颜美容，现代医学也早就证实，此类食物中含有胶原蛋白，对美化肌肤、延缓衰老有效。

什么话可以让一个女人立刻心花怒放？

“你皮肤真好，满满的胶原蛋白”这句必须榜上有名！

“胶原蛋白”这个词，成了年轻的标志。

可怕的是，到了20多岁，胶原蛋白每时每刻都在流失，真是拦也拦不住。

世界胶原蛋白之父布兰特(J·Brandt)博士曾说，“人体衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程！”

再加上现代人加班熬夜是常态，以及无论阴晴都有的紫外线……让胶原蛋白这根“弹簧”加快磨损、老化，慢慢失去弹性，没了支撑的皮肤慢慢“塌陷”，出现皱纹、变得松弛！

如果我们无法组织胶原蛋白自然流失，那能不能想办法补充呢？答案是：可以的。今天暖暖就给大家说说，日常饮食中，哪些可以补充胶原蛋白，哪些会加快胶原带白的流失，让皮肤减慢衰老！

控制糖分

首先，我们要控制胶原蛋白的“克星”的摄入量，没错就是——糖！

过量的糖无法被代谢时，就会随血液进入真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，导致其失去弹性而变脆。

同时，过量的糖化产物还会增加黑色素沉着，为皮肤上的病菌提供营养，从而引发皮肤炎症。

皮肤瘙痒、破溃、久不愈合也是糖尿病常见的一种症状。

所以爱吃冰淇淋、蛋糕、奶茶、巧克力、精细米面（虽然不甜，也是糖）等食物的姐妹们注意了，为了健康和容颜，也要少吃！

补充维C

维C作为辅因子，可以促进合成胶原蛋白，还能促进胶原蛋白的吸收，健康又美容，比不可少。

建议每天一杯柠檬水，口感好，补充丰富的维C。

除此之外，暖暖再推荐几个富含维C的水果给大家。

1、刺梨

这个浑身长刺的小宝贝，有着丰富的维生素C，民间俗称“三王圣果”，“维C大王”。

维生素C（VC）的含量可谓是傲视群“果”，猕猴桃是我们熟悉的VC含量比较高的水果了，刺梨约等于它的40倍！

2.鲜枣

数据显示，每100g鲜枣，可以含243mg维C，食用起来还方便！

中国营养学会推荐，成年人每天应摄入100毫克维生素C。每天吃一把鲜枣（40克左右）基本就可以满足维生素C需要。

吃优质蛋白质

蛋白质为胶原蛋白，提供合成原料，优质蛋白质的补充非常重要！毕竟人体有那么多开销，胶原蛋白只是其中的一种而已。

补充优质蛋白吃什么呢？

第三名：鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，是非常好的营养食品。

在天热没有食欲的情况下，可以西红柿鸡蛋凉面，补充体力和营养，而且易消化、易吸收，所以又有“夏至吃鸡蛋，石头能踩烂”的民谚。

第二名：豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。

豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是非常适合女性的食物之一哦。

来源：暖暖的味道官微

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