平时上网总会看到各种各样的鱼胶花胶知识，最近在网上经常看到朋友们在谈论怀孕中的女人吃什么长胎快呢？的问题，今天给大伙带来孕妇吃鱼胶长胎快的解答，有兴趣的小伙伴一起看看吧，希望对您有所帮助。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

推荐阅读：双牙鱼胶多少钱一斤

一般在怀孕期间，每个胎儿的发育情况都不同，到宝宝出生时体重在5~8斤都是正常的现象。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢

如果经过检查发现胎儿偏小一点，准妈妈可以通过吃以下食物来促进胎儿发育。

1. 高糖分水果：孕妇多吃水果，宝宝生下来一定不轻。而且水果富含维生素，对胎儿的皮肤也很好。想要长胎，准妈妈可以多吃榴莲、葡萄、香蕉等等。
2. 高淀粉类食物：淀粉类的食物可以更快转化为糖分被胎儿吸收。此类食物主要有红薯、土豆、山药、玉米、南瓜等等。另外，这些食物含有膳食纤维，对孕期便秘有预防的作用。
   
   
3. 营养品：如果准妈妈条件允许，也可以买一些营养品来吃。比如燕窝、海参等等。除此之外，准妈妈还可以买一点孕妇奶粉来吃。效果也很好。
4. 坚果：坚果除了含有丰富的营养物质以外，还有一定的脂肪，因此，孕妈咪吃坚果也可以促进胎儿发育。

孕妇长胎推荐食谱

孕妈咪想要宝宝多长点肉肉，可以这么吃：

早餐：一个煮红薯+一碗蔬菜粥

加餐：一杯温牛奶

午餐：杂粮饭+土豆鸡块+素炒山药

加餐：水果拼盘+适量坚果

晚餐：南瓜粥+排骨玉米汤+清炒时蔬

注：以上一日食谱仅供参考。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

怀孕34周+4，宝宝3斤多，体重是有点低，这时胎儿的标准体重是4.6斤左右。如果从现在开始注意，34周以后每周胎儿体重增加标准是200g，到预产期40周，大约还要增加1.2斤的体重，这样孩子出生时大约是5斤多，可以不住保温箱，就是抱着时感觉很小，护理起来稍微有些难度，到6斤左右是最理想的。

排除疾病因素、胎儿因素外，如果确实是因为饮食引起的胎儿体重偏低，可以从饮食方面进行解决。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

1、吃榴莲

有很多朋友说榴莲不能吃，怕血糖高、怕滑胎，其实很多朋友靠吃榴莲来长胎。因为榴莲的热量每100g为147千卡，营养非常丰富，比吃肉还长肉。榴莲的气味可以刺激食欲，孕妈妈的食量增加后，长胎也很正常。但是榴莲含糖量高，如果血糖比较高，还是要少吃。榴莲是热性的，吃多了会上火，也要少吃。

2、吃红薯

红薯也是孕妈妈们特别喜爱的长胎食物。红薯中淀粉含量高，容易被胎儿吸收。红薯富含说膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘，吃红薯，利于排便，孕妈妈吃红薯也不容易长胖。红薯可以说是大家公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都是美味，食用很方便。

3、喝奶粉

如果以前存在营养不均衡、挑食、偏食的情况，要在短时间内补充营养，就喝孕妇奶粉，奶粉中各种营养搭配丰富，完全能满足孕妈妈营养需求，是偏食孕妈妈的好搭档。

4、饮食均衡

最理想的当然是保证饮食均衡，肉、奶、蛋、蔬菜、水果、主食，靠这些食物增加营养是最稳妥、最安全的。每天要保证吃15种以上的食物，这样营养肯定不会缺乏。

另外，引起胎儿体重偏低的因素还有遗传、脐带扭转、胎盘功能不全、胎儿营养吸收不好、妊娠高血压等疾病，一定要注意产检，排除这些异常因素，确实需要额外补充营养，再按照医生的嘱托认真补充。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

其实怀孕中，只要孕妇营养充足，不缺乏营养的话，宝宝发育都是比较正常的；题主目前孕34周+4天 ，宝宝3斤多，确实偏少一些，可以吃一些补胎的食物。

推荐食物有地瓜、榴莲、孕妇奶粉，长胎效果都非常好，但是需要注意以下几点：

1.地瓜：胎儿入盆之前，孕妇可能出现肠胃不适、烧心的感觉，吃地瓜的话可能会加重不适感，所以要少量食用，是否有不适情况，没有不适的话再吃；吃地瓜不要空腹食用。

2.榴莲：榴莲糖分高、热量高，孕期高血糖、糖尿病的孕妈妈是不可以食用的，而且血糖正常的孕妈妈也不要大量食用哦~

3.奶粉：选择孕妇奶粉，建议早晚各一杯，既可以长胎又可以补充营养。

4.注意，日常饮食还得营养充足、均衡，不要为了长胎而暴饮暴食，吃大量的高热量高糖分的食物，长胎食物可以放在加餐时食用。

胎儿为什么会偏小？原因有以下几点：

1.胎儿的体重是通过B超检查，测量胎儿双顶径、腹围、股骨长等来计算的，测量过程中由于方法不同、胎儿位置影响，可能存在误差。

2.因为受精卵着床时间不同，实际孕周跟医学孕周会有所差异。题主可能是着床比较晚，所以实际孕周＜34周，所有胎儿发育会晚一些；

3.遗传因素，胎儿的大小还可能受遗传因素影响，比如胎儿父母比较瘦小，胎儿也会瘦小一些；

4.营养摄入不足，可能是孕妈妈饮食不当，挑食导致的营养不良，也可能是胎儿吸收不太好，没有吸收到足够的营养，所以导致胎儿营养不足，发育的比较小。

最后，建议不要只看胎儿体重，可以把胎儿的双顶径、腹围、股骨长等等B超测量的数值，跟胎儿每个孕周的标准数值对比，看是否有异常。

大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，希望我的回答对您有所帮助，我会继续跟大家分享更多的孕育知识，欢迎大家关注我(๑>؂<๑

在孕妇的怀孕期间总会担心宝宝出生之后体格太小或者不健壮，所以就想趁着宝宝在肚子里的时候把该补的东西都补全，该吃的东西都吃好，让肚子里面的胎儿快点长大。根据题主所描述的三十四周的宝宝三斤多那的确是有点偏小了，更加该注重营养方面的摄入了，下面我来分享一下。

要想宝宝长得快吃上面要下好功夫

1.多吃水果蔬菜

怀孕期间孕妇应该尽量多的去摄入水果蔬菜，但是特别要注意的是不要吃一些寒性的水果蔬菜如梨子、火龙果、西瓜、柚子柿子、葡萄、苦瓜、绿豆、薏米等一些寒性较大的东西，这些东西容易导致孕妇早产或者是流产，应当尽量避免。可以吃一些猕猴桃、香蕉、橙子这类富含维生素C的东西，可以使胎儿更好的生长发育并且也能够提高孕妇的的抵抗力。

2.多摄入蛋白质

怀孕期间孕妇应该摄取足够的蛋白质供胎儿去生长发育，蛋白质摄入不足很可能导致胎儿生长发育不良。蛋白质丰富的食物有鸡蛋（水煮蛋）、牛奶、牛肉、鸡胸肉等等等等。蛋白质摄入的这一块可以参照平时健身健美的人群，他们吃什么你就可以吃什么。如果觉得牛肉鸡胸会导致犯恶心、呕吐的情况，可以购买一些乳清蛋白粉食用，质量要买好的。

3.多喝点汤

孕妇在对汤上面的选择尽量选择一些比较补得汤去食用。如鲫鱼汤、猪蹄汤这类的汤。猪蹄汤和鲫鱼汤可以补气填精壮腰，并且里面含含有丰富的矿物质和各种维生素元素。可以更好地给孕妇和胎儿补充营养。而且如果孕妇在怀孕期间有失眠的情况也可以用猪蹄汤来食补。

最后做一个总结，在胎儿过小的情况下孕妇首先应该注重的食补，只有食补才是最正确的方式。另外要想胎儿更快长大应该避免同房并且要多多的休息。祝大家都能有一个健康的宝宝。

我是小孙爸爸说育儿，是育儿领域的创作者，希望我的回答可以帮助到大家，也欢迎大家点赞关注转发评论去帮助更多的人，谢谢大家。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

怀孕34周，胎儿体重是4.6斤，坐高是30厘米。孕34+4周你的宝宝体重是3斤多，相当于怀孕31周胎儿的体重，宝宝体重确实是偏小了。不过，离分娩还有5周多的时间，这期间你可以补充富含蛋白质的饮食。

孕妇吃什么长胎快？

一富含蛋白质的鱼肉蛋类。

1.鱼类。孕妇可以多吃一些鲫鱼，肉、鹅肉、鲤鱼，青鱼，鲢鱼，鳗鱼，鲥鱼，黄花鱼，带鱼，黄骨鱼，鲈鱼。其中鳗鱼和带鱼的营养价值非常的好，蛋白质含量十分丰富，而且容易吸收，非常适合孕妇食用。

2.肉类。比如：羊肉，牛肉，鸡肉，鹌鹑肉，鸽子，这类都是比较滋补的肉类，可以补充孕妇孕期需要的能量和蛋白质。

3.蛋类。比如：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，鹅蛋（要适量吃）。

二钙含量丰富的食物

1.脱脂牛奶或纯牛奶。每杯脱脂牛奶含有200克的钙，孕妇每天只需要喝三杯就够了。脱脂牛奶和纯牛奶都是孕妇孕期补钙良品，这样可以加快胎儿的发育。

2.豆制品，比如：豆浆。

三番薯或榴莲，这类食物要看孕妇的喜好，也是比较长胎的。但是番薯多吃容易消化不良，榴莲容易上火，妈妈要根据自己体质来选择。

四滋补品

有经济条件的孕妇，可以吃一些海参，燕窝，鲍鱼，这类温补的食物。

【图片来源于网络】

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

三十五周胎宝宝体正常重一般差不多有4斤半的样子，身长达到了42cm左右。胎宝宝的消化系统基本发育完了，肺也快发育成熟了，而肾脏已经完全发育，肝脏也能够代谢一些废物了。

除了胎儿体重量测本身就具有一定的误差值之外，胎宝宝体重偏轻，一般有这些原因：

1.遗传原因：比如妈妈和爸爸都比较娇小，胎宝宝遗传了父母的基因而出现了偏小。

2.妈妈怀了多胞胎，一般会因为营养和子宫的限制，多胞胎的宝宝更容易出现偏小。

3.因为母体疾病原因，阻挠了母体营养的充分运输，造成胎宝宝偏小，比如妊娠高血压等。

4.胎盘与脐带功能不佳，比如胎盘功能不佳，或脐带打结、受压迫等因素，甚至是血液灌流不足，就会影响胎儿吸收养分，造成胎儿体重增长缺乏。

5.先天染色体异常相关的疾病 ，如：神经管发育异常相关的小头症，或其他基因染色体异常造成的四肢短小、骨骼变形等。

6.由于母体营养不良造成的胎儿体重增加减少，比如孕妈妈特别挑食。

我同学怀孕的时候，也是宝宝被告知偏小。因为整个孕期，她孕吐反应强烈，即使到了中晚妊娠期，也是有反应，当时她也是各种担心。不过她的宝宝出生时是5.6斤，也是正常的。

一般到了35周左右，胎宝宝还会长不少，如果确定是母体营养不良造成的，那么妈妈可以吃一些高热量、高蛋白质的食物，因为热量与蛋白质是胎儿成长必需的营养素，比如肉类、奶制品、豆制品等。孕妇奶粉我觉得是一种蛮不错的选择。

其实高糖份的食物也能增加胎儿的体重增长，孕妈可以适量补充，比如红薯，南瓜，香蕉，榴莲等，但过量摄入会造成代谢负担，不利于孕妈和胎宝宝的健康。除了饮食的调整，孕妈也要搭配适当的运动、充足的睡眠与休息，以及积极稳定的情绪，也有利于胎儿体重的增加。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

怀孕期间都想要只长胎不长肉。这是一种最好的状态。像题主说的，怀孕34周。胎儿才3斤多。按照这个月份，宝宝确实有点偏小一点。

孕34周胎儿的情况。

此时是怀孕的九个月，胎宝宝的大长大约有43cm，胎重为2300g，胎儿的双顶径平均值为8.61±0.63cm。

不过题主也不用担心，因为在接下来的几周，胎儿仍然会增长，如果在平时的体检中，宝宝各方面发育正常，只是体重偏低的话。妈妈可以从饮食方面进行补充。

怀孕中女人吃什么长胎比较快？

1、榴莲

很多人觉得怀孕期间是不能吃榴莲的。怕血糖高，怕对胎儿不好。其实不必要担心，有的妈妈在孕期胃口发生了改变，就想吃榴莲，这个特殊的气味，而且还可以激发孕妇的食欲。让孕妈妈可以增加食量。而且榴莲的营养价值是非常丰富的。热量是每100克147千卡，也就是说比吃肉增加的热量都高。

榴莲虽好，但并不是每个人都适合吃的，因为榴莲的含糖量比较高，如果孕妈妈的血糖比较高。或者是有妊娠高血压症，最好是少吃。

2、孕妇奶粉。

很多妈妈因为出现饮食的不均衡，或者是挑食偏食的情况。这个时候就可以通过搭配孕妇奶粉，来补充身体所需要的营养。如果每餐之间饿的话，孕妇奶粉也是一个很好的补充。是针对孕期所需要的营养进行搭配的。足够与妈妈对营养的需求。

3、红薯

红薯也是孕期容易长胎的一种食物，因为红薯中的淀粉含量比较高，容易被胎儿吸收。同时红薯中含有很多的膳食纤维，能够促进大肠的蠕动，还可以预防孕期出现便秘的情况，因为妈妈就算在孕期吃红薯，而且也不容易长胖。因为它长胎不长肉的特点，红薯可以说是孕妈妈最喜欢的食物了。而且红薯的吃法挺多的，蒸着吃，煮着吃，烤着吃，甚至煮粥都可以。

4、坚果

坚果里面含有丰富的营养物质和脂肪，而且也是孕期必备的小零食。对胎儿的生长发育也是有一定的帮助的。

怀孕中的女人吃什么长胎快呢？

有些妈妈反应，孕晚期去做产检时，宝宝体重偏轻，医生会建议多吃一些长胎的食物，帮助宝宝补充营养。但是很多孕妈不太清楚哪些食物有助于快速长胎，今天帮妈就给大家介绍几款有助于长胎的食物。

1.奶粉

整个孕期医生都会建议孕妈补充孕妇奶粉，尤其是胎儿偏小的孕妈。孕妇奶粉营养比较全面，又比较好消化吸收，宝宝相应的也能摄取更多的营养。所以，想要快速长胎的孕妈可以早晚冲泡一杯奶粉饮用。

2.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋蛋白质含量高，胆固醇低，营养价值高，有助于长胎。孕期，胎儿偏小的孕妇可以每天吃3-4个鹌鹑蛋帮助长胎。

3.骨头汤

虽然孕晚期不宜太补，但是对于胎儿偏小的情况，孕妇晚期可以多喝些骨头汤来补充营养，改善宝宝情况。

长胎不能靠一种食物来实现，只有蛋白质、维生素、钙铁等均衡吸收，才能真正达到长胎的效果。

孕期饮食注意事项

1.要均衡膳食

整个孕期妈妈都要保证均衡饮食，这样才能全面吸收营养，宝宝才能摄取足够的养分，不容易出现偏小的情况。

2.少吃高热量、高脂肪的食物

孕期除了会有胎儿偏小的情况，也很有可能会出现宝宝体型过大，甚至是巨大儿的情况。这多是孕期孕妈吃了太多热量高、脂肪高的食物，导致自己体重超重，宝宝也跟着营养过剩。

为了宝宝的健康，也为了减轻后期分娩的难度，孕妈们一定要好好搭配孕期的饮食计划，管好自己的嘴巴。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

1、全麦面包。把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、柑橘。虽然90％的柑橘类水果都是水，但它们仍富含维生素C，叶酸和大量纤维。可以帮助您保持体力，防止缺水引起的疲劳。

3、鸡蛋。许多准妈妈在看到肉时会感到恶心，因此鸡蛋是怀孕时最好的蛋白质来源，鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你不能忍受煎鸡蛋的味道，也可以煮一个鸡蛋吃。

4、绿叶蔬菜。菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深，维生素含量越高。您也可以随时在汤或饺子中添加一些新鲜蔬菜。

5、西兰花。吃吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗氧化剂；其中含有的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

6、低脂酸奶。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是对乳糖不耐受的孕妇也很容易吸收酸奶。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

7、脱脂牛奶。当你怀孕时，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。大多数食物含有限量的钙，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

根据题主的描述：怀孕34周＋4，胎儿才3斤多，确实是偏小了。正常来说孕34周，胎儿体重应该在4.5斤左右；到孕40周胎儿体重在6斤左右。

不过，每个宝宝的发育情况是有区别的，也许下个月开始体重就会追上来了，但前提是准妈妈要摄入足够的营养让胎儿吸收才可以。

那么，怀孕中的准妈妈吃什么长胎快呢？

1.淀粉类食物

面条、馒头、红薯、玉米、土豆等。因为淀粉类的食品可以转化为糖分被胎儿吸收，对胎儿生长发育有很大帮助。

2.动物性食物

动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和准妈妈组织增长的物质基础。比如鸡肉、瘦肉、牛肉、鸭肉等。

3.糖分高的水果

如果准妈妈体型偏瘦而且没有妊娠糖尿病的话，可以多吃点糖分比较高的水果。比如说甘蔗、香蕉、葡萄等，这一类水果吃下去特别容易让胎儿吸收，促进生长发育。

4.孕妇奶粉

孕妇奶粉是专门为准妈妈量身打造的，它里面所含有的营养素都是胎儿发育所需要的，如果每天能保证摄入一定量的奶粉，能够促进胎儿生长。

总之，准妈妈要记住，孕期增加营养应该根据自身体质、胎儿发育特点来搭配日常饮食，补充维生素、钙片、铁剂等需遵医嘱。

你好，我是希妈，国家高级育婴师，多平台自媒体人，致力于孕期、育儿知识分享，欢迎关注我，获取更多育儿知识。

孕妇吃什么胎儿长的快？这里是关于的问题，今天花胶鱼胶宝妈小编就来给你解答一下。
鱼胶网站小编回答：

导语：表妹怀孕后经常来请教我，如何”长胎不长肉“，这可真是每个孕妇最美好的愿望。

孕妇吃什么，胎儿长的快？

如果胎儿偏小一两周的话，建议可以吃以下食品追上来。1.孕妇奶粉从准备怀孕到早期每天一杯，中后期可以增加到每天两杯，

怀孕补钙又长胎。

2.多吃南瓜红薯土豆等粗粮杂粮代替主食，

长胎很有用的，有孕妈妈吃红薯吃了一个多月，胎儿就从2.6斤长到了5斤。

有人从孕中期开始吃红薯，胎儿偏大两周。

吃粗粮还可以防止孕期便秘喔，便秘那感受，真的太酸爽了，希望大家都能够避免。

杂粮饭还可以降血糖，效果杠杠的。

3.榴莲

榴莲补胎效果很好，有妈妈偏小两周，每天吃一个榴莲，就追上来了，但是出现便秘等上火现象，每天吃的话，还是不要超过100G，就是一小块。

4.鲜奶炖鸡蛋

孕妇每天晚上都吃一碗，胎儿追起来很快的，鸡蛋里的胆碱被称为记忆素，还可以促进胎儿的大脑发育。

但是如果胎儿偏大的话，以上东西就是要少吃了。

孕妇饮食的三个要点：

1.少食多餐：

一天可吃四到六餐。量一定要小，以不饿为准。

2.少吃高热量低营养的零食。

如薯片或者油炸食品。

建议可以用杂粮和坚果代替零食，

比如早上十点吃点水果。

下午四点吃点坚果，煮玉米，煮毛豆，煮花生，煮红薯，麦片等天然食品。

晚上九点喝点牛奶，吃点水果。

3.均衡饮食。

什么东西都吃一点，营养更全面一些，不需要额外大补。

胎儿补得太大了，自己长得太胖了都不好。

孕妇不长肉的参考标准：

怀孕前本身超重的孕妇，整个孕期增长不超过7-9公斤，怀孕前没有超重的孕妇，整个孕期可以增长12-18公斤。

我怀孕前就长胖了，怀孕后又增长了近15公斤，生孩子时医生就说我太胖了，导致剖腹产的口子也开得比别人的长一些，这是教训哪。孩子7斤，51厘米，医生说是大个子女孩，但对比我增长的重量来说，还是白吃那么多，都长自己身上了！

大家一定要谨慎增重，做好孕期的体重管理。

孕妇在孕早期每月增长不超过0.5公斤，是整个孕期增长需要最少的时候。这个时期主要是神经系统的发育和胚胎着床，正在紧密的打造一个全新的胚胎，是致畸的最关键时期，但是胎儿体重并不会增长很快，三个月时才14克,只有一个橙子这么大。

所以孕妇在孕早期不要增加太多食量，最重要的是补充叶酸，很多医院都是免费发放。多吃绿叶青菜也能够补充叶酸。

孕妇在孕中期每周增长不超过2公斤，是整个孕期增长需要最多的时候。这个时期胎儿发育的比较快，六个月时大概会到660克，相当于一条玉米的重量。

只需要增加两杯250ML的牛奶，一个鸡蛋或者一小片肉类。

孕妇在孕晚期每周增长不超过0.5公斤。

到8个月以后基本发育完整了，胎儿长的是皮肤和脂肪了。因为胎儿长得太大了会不利于生产。

孕妇只需要增加两杯250ML的牛奶，一个鸡蛋和两小片肉类。

但是胎儿大脑发育也是最快的时候，所以要补充DHA丰富的鱼类，增加豆类食品，多吃海产品，海带，紫菜。

总之，如果发现胎儿偏小不要怕，吃以上推荐的食物就能够追上来，但是也不能吃得太过量，胎儿过大并不利于顺产，如果发现胎儿正常了就不要吃得太多了。祝大家都“长胎不长重”！

今日话题：你怀孕时长了多少公斤呢？欢迎留言讨论。

【格格巫育儿日记：育儿自媒体，育儿达人，专注科学育儿、亲子阅读，青云计划获奖者】

如果宝妈对海鲜不过敏的话，建议多吃点鱼虾类的高蛋白，胎儿吸收比较快。

有宝妈亲身经验，之前检测时胎儿偏小，吃了几天还海鲜大餐后，胎儿居然标准了。

我自身的经验也是，因为在怀孕期没人照顾，虽然没什么大反应，也不是爱闻油烟味的。所以基本上没太多讲究营养均衡，蔬菜蛋肉瓜果梨桃的均衡搭配。

经常是手边有什么零食或者干粮也都吃了，结果就是肉肉都长在自己身上了。因为吃淀粉类食物多了，没有给孩子增加什么营养，可不就全长自己身上了呗。

直到有了宝宝之后，才开始注意营养学问题，也开始注重营养搭配问题。

在头条上很有名的大v邱帅帅医生的那个三餐健康饮食搭配图，很多人按照着吃，慢慢就瘦下来了。

其实孕妈咪也是可以借鉴的，多吃些粗粮，高蛋白，鱼类大虾，鸡蛋，牛奶，豆浆，没事的时候熬点海鲜汤，都是胎儿补充的优质来源。

还有个孕妈咪反应，检测时胎儿偏小，每天吃红薯，在检测时胎儿正常了。

红薯也是很好的粗粮，又不会胖大人，对胎儿也有利，不妨多吃点的。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长得好看的。来，一起修行吧。全部是原创，字字都是自己的实践经验。

没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要充足的维生素和营养来保持健康和强壮。但是什么才是怀孕的健康食品呢，能够让胎儿健康成长。以下是怀孕期间吃的10种最好的食物，以及原因。

10种怀孕期间最好的食物

1.鸡蛋

无论你喜欢油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用，鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。

鸡蛋不仅是一种相对便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可以降低患神经管缺损的风险，比如脊柱裂。但是为了获得更加全面的营养，必须吃下整个鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(所以忘记只吃蛋清的顺序)。额外的好处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激婴儿的大脑。

2.红薯

红薯富含营养纤维、维生素B6、钾(甚至比香蕉还多!)、维生素C和铁，以及铜和-胡萝卜素。

红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素,一种抗氧化剂,身体转化成维生素A。你可能知道,维生素A中发挥着重要作用，对宝宝的眼睛,骨骼和皮肤都有益处。这些红薯也可以满足孕妇对于铁元素的需求。

3.坚果

:这种松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。另外，吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。

吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，并有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有将近250毫克的镁元素，所以在你的包里藏一份方便的产前能量点心吧。如果你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但它们需要更长的时间进食，让你的身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了。

4.豆类和扁豆

如果你不是一个大肉食者(或者根本就不是)，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，同时也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类(尤其是烤豆)也富含锌。

豆子富含动物产品中对婴儿和妈妈有益的矿物质，所以它们是素食者和准素食妈妈的好选择。豆类还富含锌，锌是一种基本矿物质，可以降低早产、低出生体重和长时间分娩的风险。豆类会影响你的胃吗?锌的其他重要来源包括肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)

5.瘦肉

当然，你知道它是一个很好的蛋白质来源，但是瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

你的身体现在需要更多的蛋白质(大约每天额外增加25克)来帮助婴儿生长和确保她的肌肉正常发育。铁也是一样:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。在怀孕期间，你的血容量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天大约27毫克)。额外的好处:肉类提供大量的维生素B6，帮助婴儿的组织和大脑发育，同时缓解妈妈的晨吐，以及B12，帮助维持健康的神经和红细胞。

6.橙汁

早上喝一杯，补充叶酸、钾，当然还有维生素C。

你可能听说过很多关于叶酸作用，这是一个必要的营养物质，在怀孕早期，可以有效预防某些出生缺陷,所以尽量让推荐的每天400毫克。橙汁的钾元素对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康很重要。和铁一样，孕妇需要摄入更多的钾。

你还可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C，除此以外，橙汁富含维他命D，它可以促进胎盘的血液循环，并有助于钙的吸收，这样婴儿的骨骼就会更强壮。

7.酸奶

原味酸奶实际上比牛奶含有略多一点的钙。此外，它还含有必要的骨骼建设营养素，包括蛋白质、维生素B和锌。

钙对于保持骨骼和牙齿健康和帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这一关键营养可能会让你们都处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足，你的身体就会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙，这就会增加你日后患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食，可以让你的蛋白质(和纤维)含量加倍。

8.燕麦片

这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6。全麦食物对保持你的能量水平很有好处，特别是如果晨吐让你感觉有点疲惫。此外，所有的纤维都可以缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B6，这两种都对婴儿的发育很重要。

9.绿叶蔬菜

富含抗氧化剂和营养成分的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——应该列在每个人的怀孕食品清单上。这些超级食物对准妈妈和正在发育的婴儿尤其重要。这是因为，除了所有的抗氧化剂，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

10.深海鱼类

这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以帮助婴儿的大脑发育，新生儿中DHA含量越高，日后智商越高，运动技能越高，神经问题越少。omega -3脂肪酸对婴儿眼睛的发育也有好处，鲑鱼也是准妈妈们的精益蛋白质的重要来源。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

文章原创，如需转载，请注明出处。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

胎儿的成长基本上依靠蛋白质的累积，胎儿过小主要是由于孕妇没有摄入优质的蛋白质所致，因此，孕妈妈应合理补充蛋白质。如果在孕中期，医生告知胎儿的头围与腹围过小，则大多是因为孕妈咪没有摄入足够的营养，尤其是蛋白质。

而没有摄入优质的蛋白质，除了会影响胎儿的体重以外，还会使胎儿脑细胞发育缓慢，造成脑细胞数量较少。一般情况下，成年女性每日应摄入65克蛋白质，在孕早期应再加5克，孕中期则需要增加15克，孕晚期增加25克。

孕妇要注意饮食的均衡，尤其要注意蛋白质的摄入。鱼、禽、瘦肉等食物中具有丰富的优质的蛋白质。专家建议，孕早期、孕中期以及孕晚期应分别摄入三、四、五份优质蛋白质。例如孕晚期每日一颗鸡蛋、一两肉、一两鱼以及两杯牛奶便满足了每日所需的蛋白质。另外，孕妇还应及时补充水果、蔬菜，为胎儿提供丰富的营养，使胎儿健康成长。

孕期到底要怎么吃才能“长胎不长肉”？

湖南省妇幼保健院妇女保健科营养与食品卫生学硕士陈霞来为您解答。

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。

每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、以及芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、豇豆、黑豆等。

二、多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜，深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。

天天吃水果，推荐每天摄入200~400克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质，但是糖分也不低；

另外，果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，糖分也比新鲜水果高，每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此，虽然孕期辛苦，但是还是希望孕妈妈能自己啃水果。

蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，还要连颜色也要一起照顾到。试试每天吃出一道彩虹吧！

奶类富含钙，是钙的很好来源。孕期可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克，如果吃奶制品的话，只需要吃300-500克液态奶做出来的奶制品，如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

每日可摄入大豆及坚果50-60克，其中坚果25克左右。虽然植物来源的蛋白质大多质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的的优质蛋白质拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果富含不饱和脂肪酸。

三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）的摄入

适量的意思就是要有节制。

孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量200~250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

因为含肥肉较少，优先选择鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸；吃蛋不弃蛋黄。

另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不超过100克。

四、饮食清淡，少油少盐

孕期每天烹调油20~25克，每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。

过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

除了烹调油、盐要少之外，还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等），少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

五、适量身体活动，维持孕期适宜增重

孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。运动是保障孕期体重合理增长的法宝。

另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。

孕期适宜增重情况：1、孕早期共增长2-3斤。2、孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。3、特别提醒：孕前体重超重者，每周增加6两，孕期共7-9公斤；孕前体重偏轻者，每周增加1斤，共14-15公斤。

小贴士:
1、足量饮水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白开水为最佳。
2、定期（不少于一周一次）量体重，最好自备体重秤，称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服（最好是清晨空腹、大小便后）。
3、以上食物重量均以食物生重为准。
4、2016版膳食指南增加了膳食餐盘图，餐盘图是对以上每日如何饮食的更直观的总结。

（网络图，仅供参考）

湖南医聊特约问答作者:湖南省妇幼保健院 妇女保健科营养与食品卫生学硕士 陈霞

孕妇吃什么食物更好？多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期营养标准

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……

2、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

首先我们来看一下问题，若胎儿正常的话，就不需要在饮食上面来拔苗助长，让胎儿长的快了吧。若胎儿发育偏小的话，那就应该及时补充营养了，才能让胎儿长得快。

正常发育图

那下面一起来分开了解一下吧！

胎儿正常：在正常情况下孕妇们可以选择正常饮食，而后多吃蔬菜水果，补充身体所需要的维生素；吃点杂粮，摄入纤维 防止便秘的发生；及时补充脂肪和蛋白质，如肉奶蛋等。食用一些具有微量元素的动物性肝脏等。

胎儿偏小：若胎儿发育偏小的话，那么就需要吃些什么来让胎儿发育的快了。譬如食用红薯：含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品；

而且红薯物美价廉，哪怕是比太富裕的家庭都可以购买，是一个比较良好的选择。同时也要对食用一些高蛋白的肉奶蛋等，补充蛋白质。最好每天2颗鸡蛋，每餐食用猪肉，豆类食物每天吃，蔬菜每天至少1斤，水果1-2个，条件好的可以再加上各类坚果每天一小把，还有牛奶1-2杯。少食多餐，不要一次性全部吃下去。

女性在怀孕过程中，每天都要食用一定量的身体所需要的营养，不要出现题主的问题这种情况，以免的胎儿造成伤害，对母体造成伤害。

以上仅供参考，欢迎大家点赞关注评论转发，我是胖虎，再见。

孕期长胎不长肉，孕妇可以多吃鸡

经常听到准妈妈抱怨，“啊，这个星期又长了好多肉”“医生说宝宝不大，变成我长了肉”……每个准妈妈希望能在孕期长胎不吃肉，所以在产后才可以迅速恢复之前的好身材。但如何在怀孕期间吃，才能做到长胎不长肉？

准妈妈从怀孕初期开始，就应该保持一个健康的饮食搭配，蛋白质要多摄入，不仅可以保证母亲和婴儿获得足够的营养，而且还保持身材不长胖，产后迅速能恢复到产前的好身材，晋升为真正的“辣妈“。

准妈妈要多吃鸡肉

医生表示，妈妈每天至少要吃20种不同的食物，里面的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪，碳水化合物需要占一半。虽然要求蛋白质的摄入量不是最高的，但它是非常关键的，因为蛋白质含有胎儿必需的氨基酸，生长发育的必需。因此，孕妇在怀孕期间一定要选择好的蛋白质来源。

鸡肉和牛肉、猪肉，羊肉比较，其蛋白质的质量较高，是肉类蛋白质的最佳来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量比较低，脂肪里的不饱和脂肪酸含量较高，很适合孕妇食用。因此，孕妇在怀孕期间可以多吃鸡肉，既有利于宝宝的健康，又不会长胖。但是如果孕妇感冒就不要吃了哦，以免加重肠胃的负担影响恢复。

以下9种食物，让孕妇不长肉又让胎儿营养好：

1：全麦面包　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2：麦片　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3：坚果　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

4：柑橘　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

5：鸡蛋　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

6：绿叶蔬菜　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

7：花椰菜　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

8：低脂酸奶　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

9：脱脂牛奶　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求.

不知孕妈为什么要问这样的问题？菌菌猜孕妈可能是想了解关胎儿成长的问题。一般分为两个情况。

一、胎儿发育正常的情况下，孕妈想让胎儿的体型大一点？

如果真的是这个问题，那孕妈就有点多此一举了哦。胎儿是有自己的生长规律和周期的，例如孕妈怀孕到18周，翻转胎儿身长接近14厘米，体重约200克，就是正常的。只要发育正常，孕妈并不需要多做改变，只要保持日常饮食营养均衡就行，保证孕妈和胎儿的营养需求。

如果孕妈过于强调营养补充，吸收过多营养和脂肪，很容易导致孕期肥胖、胎儿过大等危害。尤其孕妈不注意饮食，过量吃某类食物，很容易导致肥胖和孕前糖尿病。而且由约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究人员研究发现，患有糖尿病的肥胖女性的孩子患自闭症的风险是正常体重女性（无糖尿病）的后代的4倍。这对孕妈和胎儿都是很不好的。所以孕妈不需要过多担心胎儿是否长的快慢，只要在胎儿生长规律范围内，就可以了。

二、孕肚小，胎儿宫内发育迟缓？

胎儿宫内发育迟缓，是指在孕期胎宝体重比同期其他胎儿的体重低10%。还有一种情况是孕妈的胎龄已达37周，但宝宝出生后的体重远远低于2.5kg，也很有可能是宫内发育迟缓造成的。

造成胎儿发育迟缓的原因可能是：1.孕期抽烟饮酒；2.妊娠期患有合并症，比如高血压、心脏病、贫血等；3.宫内感染；4.孕妈偏食、妊娠期剧烈呕吐以及摄入蛋白质、维生素及微量元素不足等；5.孕妈在怀孕期间服用过某些药物；6.孕妈体型瘦小（身高＜1.5米，体重不足49公斤）

这个时候还是建议去医院检查，看医生比较好。吃东西并不能解决什么问题的。

更多鱼胶知识分享：孕妇吃什么胎儿长的快？孕期吃什么既补充了营养又不长胖？怀孕13周的孕妇吃什么能让胎儿发育得快？孕妇到底可不可以吃榴莲，有说吃榴莲好的，长胎，有说不可以吃的，有说适量吃的真愁人？