哺乳期妈妈要做到饮食科学、均衡营养，自然会分泌出充足、高质量的乳汁。

推荐这些下奶汤：

1.木瓜炖牛奶

原料：木瓜、牛奶、冰糖

做法：

1.木瓜去皮、子，切成小块备用；

2.将木瓜和冰糖放入锅内，加适量清水，大火煮开，转小火炖约20分钟至木瓜软烂。

3.加入牛奶，再次煮开即可。

2.丝瓜鲫鱼汤

原料：鲫鱼、丝瓜、植物油、葱段、姜片、盐、料酒

做法：

1.鲫鱼清洗干净；丝瓜洗净、刮去外皮、切成片；

2.热锅冷油，油热后，放入鲫鱼，煎至两面略黄，烹入料酒，适量清水，放入葱段，姜片，小火焖炖20分钟；

3.丝瓜下入锅内，转大火煮至汤成乳白色，调入盐，再煮3分钟即可。

3.猪排炖黄豆芽汤

原料：猪小排、黄豆芽、葱、姜、盐、料酒

做法：

1.猪排切成小块，洗干净；葱切成段，姜切成片；

2.砂锅中放入热水，将处理过的小猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时；

3.1小时之后，将黄豆芽放入，用大火煮沸，再小火炖15分钟，加入适量盐调味即可。

母乳对胎儿来说是最天然、营养价值最高的食物来源。但是产后月子期间，很多妈妈会出现奶水不足的情况，导致无法喂养宝宝。几天就来给各位宝妈推荐几款补血气的催奶汤。

1.酒酿蛋花汤

酒酿蛋花汤不仅有下奶作用的，还能补血、解毒，帮助子宫恢复，也有利于排恶露。但是不能长期饮用，否则容易上火。

2.花生木瓜汤

木瓜的水分高热量低，营养价值高，能帮助产后恢复身材。花生有补血益脑的作用。月子期间常喝花生木瓜汤，有助于下奶。

3.鲫鱼豆腐汤

鲫鱼是公认的催乳圣物。鲫鱼中富含丰富的蛋白质，脂肪少，唐粉底，还有一定的美容功效，能维持皮肤的弹性。但是对于剖腹产的妈妈而言，要等刀口掉痂，愈合后再喝鲫鱼汤，不然不利于伤口恢复。

4.公鸡汤

不少人认为产后喝母鸡汤比较补，但月子期不宜喝母鸡汤，因为母鸡中含有一定量的雌激素，宝妈喝了后，血液中的雌激素浓度增加，影响催乳素分泌，进而导致乳汁不足，甚至回奶。相反，公鸡体内含有一定的雄性激素，能对抗雌激素，刺激催乳素分泌，进而帮助下奶。所以月子期间宝妈们要喝公鸡汤来下奶。

5.猪蹄花生黄豆汤

猪蹄花生汤下奶效果很好，但是脂肪加高。建议宝妈们在喝汤水，可以把汤面上的一层油脂撇去，这样能减少脂肪的摄入。

以上下奶汤宝妈们要坚持饮用，这样效果才会明显。可以经常换着喝，全方面补充营养，帮助下奶。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

介绍两款家庭比较常做的两款催乳汤

花生猪脚汤

猪脚500克，花生100克，葱姜适量，盐适量，花生油适量。

【做法】

1. 猪脚剁成块状，葱姜改刀，葱切成段，姜切片。
2. 猪脚块洗净，锅内烧开水，放入猪脚汆出血水，将水倒掉。
3. 锅内热油，放入姜片、葱段、猪脚，翻炒片刻，加入清水、花生。
4. 盖上锅盖，慢火熬煮，直至汤色变得白而浓稠，加盐调味。

【功效】

猪脚含有丰富的胶原蛋白，可延缓皮肤衰老。传统医学认为，猪脚有壮腰补膝和通乳之功效，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养元素，有增强记忆力、抗老化、预防心脑血管疾病的作用。

奶白鲫鱼汤【原料】鲫鱼两条，通草5克，枸杞5克，葱姜适量，料酒适量，盐适量。

【做法】

1. 鲫鱼去鳞去内脏，洗清血水，葱姜切丝。
2. 鲫鱼中倒入少许料酒、放入葱姜丝腌制片刻。
3. 锅内热油，放入鲫鱼两面煎至金黄。
4. 加入水，放入通草、枸杞大火煮沸。
5. 转文火慢炖至汤色奶白，加盐调味。

【功效】

鲫鱼含有丰富的蛋白质，是非常好的补品，对于刚生完小孩的产妇还可以消除水肿。民间常给产妇炖食鲫鱼汤，既可以补虚又有通乳催奶的作用。对于术后、病后体虚形弱者，经常吃一些鲫鱼是很有益的。

下奶，补气血，低脂肪，低热量的下奶汤，我推荐以下三个：

一、下奶清补汤

无花果60克，北沙参20克，王不留行15克，莲子10克，通草6克，浙贝母6克，可以和丝瓜、金针菇、西红柿、瘦肉等（随意选一两样食材）一起炖汤。每天一剂，一周见效。

二、五红花胶汤

花生，红枣，枸杞，红豆各一把，红糖适量，花胶（鱼胶）一个切条。加清水1-2碗，炖3小时即可。补气血，下奶。

三、猕猴桃木瓜汁

猕猴桃1-2个，木瓜1/2个，煮水喝。

以我的实践证明“鲫鱼➕通草”这个配方，通乳下奶的效果很好！我当年喂奶期间每天把通草炖鲫鱼汤当水喝，吃饭的时候就把鲫鱼肉吃掉，奶水很好，宝宝也长得好！

我一般是买两根鲫鱼，5毛到一块钱左右（手抓一把）通草一块儿炖，多加点水，喝两天。如果觉得腥味太大，可以适当加点生姜和盐巴。不过我啥都没加，直接喝的。

强烈推荐！

首先刚生产完不要急于下奶，小心乳腺未通引起堵奶。

其实花生猪脚汤最有效，奈何脂肪重，热量高。如果实在需要下奶又介意脂肪和热量摄入超标，可以选用黑芝麻粥、红枣小米粥、陈皮粥、丝瓜汤、豆腐鲫鱼汤、红枣鸡汤下奶。

黑芝麻加粳米煮粥，益精血，通乳汁。

小米加红枣（可加红糖）煮粥,补虚损，益丹田，用于气血亏损，产后乳少。

陈皮研末，加粳米煮粥，用于疏肝通乳。

丝瓜络煮汤，丝瓜络活血通络，可用于乳汁不通。

鲫鱼熬成浓汤，鲫鱼含丰富全面的优质蛋白，脂肪远低于猪脚汤，从古至今都尤其适用于产妇催奶和补益身体。（喝鲫鱼汤前后忌饮茶）

公鸡加红枣熬清汤，鸡汤可补中益气，公鸡脂肪较少，汤更清淡而营养上佳，比较符合你对低脂肪低热量的要求。

对于实在需要催乳的妈妈来说，个人觉得先保证乳汁通畅充足后，再考虑脂肪及热量的摄入问题。

以个人经验告诉你“木瓜花生猪骨汤、姜汤”是可以下奶、补气血。

女人产后，通常吃的食物大多都是高脂肪，高热量的。为什么呢？孕产妇在生产过程中会流失很多血，所以通常产后有进补的说法，再加上婴儿出生后吃母乳，会把母体身上的营养吸入转化为婴儿自己的营养。如果你是喂母乳的话，请不要太介意食物是否高脂肪，高热量。

说了这么多，下面分享一下木瓜花生猪骨汤和姜汤的做法。

木瓜花生猪骨汤

材料：

生木瓜

花生

猪骨

章鱼干

红枣

姜

【步骤】：

⒈生木瓜洗干净，刨皮刮核切块。

⒉花生冲洗一下，泡温热水，泡好后洗干净备用。

⒊猪骨洗干净，用滚开水冲泡一遍沥干水备用。

⒋章鱼泡温水，切断。

⒌红枣洗干净，去核。

⒍姜洗净，切三片。

⒎把以上材料全部放入汤煲里，加入适量清水和几滴白醋，大火烧开转中小火煲约1小时，时间到了关火，加入食盐就可以饮用了。

姜汤

材料：

老姜

鸡肉

鸡蛋

黄酒酒槽

当参

红枣

枸杞子

【步骤】：

⒈老姜洗干净，磨成姜蓉。

⒉鸡清理好内脏，切头切尾不要。洗干净切块备用。

⒊土鸡蛋放锅里做成煎蛋。

⒋黄酒酒槽舀一碗备用。

⒌当参洗干净切断。

⒍红枣洗干净去核。

⒎枸杞子洗干净备用。

⒏除煎蛋和枸杞子外，把以上其余材料全部放入汤煲里，加入适量清水大火煲滚转中小火煲20分钟左右，加入煎蛋、枸杞子和适量食盐关火，就可以食用了。

姜可以驱寒，产后吃姜汤，避免将身上的寒被婴儿通过吃母乳而吸入造成婴儿肚子不舒服。婴儿不舒服，大人别想睡。

女人产后除了喝以上汤水外，平时母乳喂养经常口喝，需要喝很多汤或温开水及时补充，还可以喝一些红枣水、红糖姜枣茶、炒米水等……，这些对身体也有一定的好处。

产后下奶有好多食物的，黄豆猪蹄汤，通草鲫鱼汤，红枣红豆汤，通草海带汤，桂圆红枣粥，其实上网上找一找有好多的，刚刚生产身体比较虚弱不要喝太油腻的汤，希望能够帮到你。

木瓜红枣花生汤{把木瓜切成小块，红枣去核。锅中煮水，水开后转小火，慢炖2小时，最后五分钟加入冰糖就可以出锅了。

一开始真的不要着急着下奶，一定要先通乳，否则之后很容易得乳腺炎之类的。多多按摩，多多的让宝宝吸允，自然就有奶了。鲫鱼汤，鲢鱼汤，鲈鱼汤这都是一开始比较容易下奶的。猪脚汤比较油可以生完几天后再喝。最重要的还是要多多吸允，一定要坚持，只有心中坚定母乳喂养的信念才有可能成功哦。

月子当中也是可以少量的吃一些花胶汤的，但是也不要吃得太多，目前并没有研究表明花胶是有催奶的作用，它主要是可以起到一定的补充效果，如果是想要起到催奶的作用，那么是可以喝一些汤汤水水来进行改善的，可以喝一些鸡汤，鱼汤，排骨汤，骨头汤等有营养的物质，另外也是可以喝一些猪蹄黄豆汤的。