脂肪肝鱼能吃，脂肪肝发生率比较高，随着目前物质生活条件的提高，生活方式的改变，脂肪肝的发生率在逐年的提升，尤其是青少年肥胖问题，大多合并有脂肪肝的发生，成人大量的饮酒、不合理的饮食习惯，也可以造成脂肪肝的发生。

人体在营养不良的情况下，机体无法获得必需的能量，就会将身体其他部位储存的脂肪通过肝脏转化为能量，大量脂肪进入肝脏就会导致脂肪肝的形成。

脂肪肝或者肝功能不好的人，饮食的关键是晚餐， 晚餐吃不好怎么吃都白搭。

脂肪肝晚餐之所以重要，因为它是一天饮食结束的标志，也是即将开始进休息状态的标志。

脂肪肝晚餐吃不好，危害有很多：

1、吃太多加重脂肪肝病情

如果你吃得过饱，会刺激胰岛素大量分泌。胰岛长期负重，会加速其老化速度，时间长了，可能诱发糖尿病，脂肪肝病人如果合并糖尿病，情况更危险。脂肪肝吃七分饱就好了，胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，就要放下筷子或撤走食物。

2、吃太好营养过剩

晚餐如果吃太多富含高蛋白、高油脂及高热量等食物，同样会刺激肝脏制造低密度脂蛋白，其后果是不但对脂肪肝调节没有效果，还会加重脂肪肝的发展。

3、吃得太晚脂肪堆积

消化一顿正餐大约需要4个小时，与午餐相隔的时间长，饥饿的身体可能会让你饥不择食，一不小心就吃多。这就容易造成热量过剩。如果晚餐吃得太晚，睡前没时间运动的话，热量没办法消耗而就会转化为脂肪，堆积在肝脏。

脂肪肝饮食要配合运动

1、运动要有持续时间

要使脂肪肝患者的体重明显下降，一周要运动4次以上，每次持续40分钟以上，少于3次不但没效，有时可能有害。

2、有氧运动为主

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

脂肪肝或者肝不好在日常生活中应注意食疗辅助养肝

每天一杯丁香红叶茶，丁香红叶茶使用红茶的制作工艺，属于发酵茶。经过发酵后的丁香叶，富含红茶多酚，可充分让丁香酚挥发，有清热、排毒的功效，尤其在清除肝脏毒素方面作用明显，适合肝硬化、脂肪肝等肝脏不适人群饮用。

脂肪肝或者肝不好的人晚餐

一，少吃肉类食品。

二，不要吃炸类食品。

三，不饮酒。

四，要多吃蔬菜

瓜果类的食品，粗粮和面食。

五，要多饮水。

六，总结，少吸烟，多运动，让身体健康。

脂肪肝或者肝不好就是人体的肝脏功能出现异常表现。

脂肪肝或者肝不好的临床症状是食欲不振、疲倦乏力、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹胀满或隐痛，临床检查肝脏轻度肿大、少数患者脾脏肿大出现蜘蛛痣和肝掌。

脂肪肝或者肝不好给患者带来这么多的痛苦，甚至危害患者的身心健康，所以要及时干预脂肪肝或者肝不好是迫不及待的事情。

病从口入，那么脂肪肝或者肝不好和饮食因素有着密切的关系。

那么脂肪肝或者肝不好的人晚餐要怎么吃？

脂肪肝或者肝不好的人晚餐要这样吃：（1）晚餐不宜吃的过晚，晚餐时间最迟不超过7点，晚餐要定量，不要吃的过量，减少脂肪堆积在人体内，利于脂肪肝或者肝不好的恢复。

（2）晚餐要清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），吃容易消化吸收的食物，食材要多样化，荤素搭配、粗细搭配，营养均衡且丰富，最好以煮、蒸、闷的烹饪方法，减少食物的营养流失，同时饮食的口味也清淡，利于营养的吸收和利用，也起到干预脂肪肝或者肝不好的作用。

（3）晚餐不要摄入高胆固醇、高脂肪的食物，尽量摄入少量的优质蛋白质、蔬菜、水果、谷类食物，根据自身情况，掌握住晚餐摄入食物的总热量，避免热量过剩，脂肪堆积在肝脏里，导致脂肪肝或者是肝不好的病情加重。

现在大家明白了，脂肪肝或者肝不好的人晚餐要这样吃。

最后我提醒大家，脂肪肝或者肝不好，要养成适量运动，营养均衡，心态平衡，戒烟戒酒，按时作息不熬夜，脂肪肝或者肝不好就会逐渐恢复的，健康与您相伴。

正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%。如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就形成了脂肪肝。

国际上将脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两种，无论是哪一类型的脂肪肝，对人体均有影响。放任其不管10-15年左右会发展成肝硬化甚至肝癌，所以肝硬化患者一旦确诊要立即开始养肝保肝。

脂肪肝的原理就是脂肪堆积过多，那么脂肪肝患者晚餐该怎样健康饮食呢？

关于脂肪肝患者晚上的饮食，最好以清淡易消化为主。睡前最好不要吃过分油腻的食物，晚餐不要安排的太晚。

要尽量避免在睡前吃东西，因为睡前吃完东西就躺下睡觉，热量难以消耗，很容易转化成脂肪堆积在皮下及内脏中。

晚餐可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充适当的一些优质蛋白，比如鱼肉、蛋类、豆制品等，要减少米饭、面条等碳水化合物的摄入，不食动物内脏、动物脂肪及其衍生物。

脂肪肝患者的养肝护肝行为应持续坚持，结合自己的基础体重及代谢规律，制定合理的饮食方案严格按照方案执行。除此之外，还需要严格戒烟禁酒，适当运动，规律作息，劳逸结合，避免熬夜伤肝加重脂肪肝。

脂肪肝是目前占比最大的肝脏疾病，有时腹胀腹泻、全身乏力，不想吃饭转氨酶高、轻度脂肪肝等等都是肝不好的表现，肝不好可能会慢慢地随着时间的推移，逐渐引起肝纤维化，最终可能会发展为肝硬化甚至肝细胞癌，所以，一般来说肝不好或是脂肪肝的人要引起重视，日常注意保护好肝脏。

脂肪肝主要是因为长期脂肪摄入超标或是碳水化合物，主食吃得太多而导致肝脏内脂肪堆积。对于脂肪肝或肝不好的人，饮食原则就是一定要减轻肝脏负担，减少对肝细胞的损害，并增强肝细胞再生能力，保护肝功能，以提高机体免疫力。

脂肪肝、肝不好的人哪些食物不宜吃？

一、高糖食物（限制糖的摄入）

单纯的只吃大量的高糖食物，包括精白米面、糕点面包，饼干含糖饮料等，即使不怎么吃肉食类，也会得脂肪肝，这是因为，过多的糖在胰岛素的作用下，都会转换为脂肪在肝脏积存。除此之外，高糖食物还可能会增加肠道中肺炎克雷伯菌的数量，从而损伤肝脏。这是因为这种细菌会产生大量的酒精。

二、高脂肪食物（要避免）

当肝脏不好时，肝脏内胆汁的分泌或多或少，胆固醇合成也会出现障碍，如果再吃过多的脂肪，包括一些油腻的食物，都会加重脂肪肝或对肝脏的损害。尤其是像动物内脏、肥肉、荤油、奶油、人造黄油等富含反式脂肪酸的食物，还有各种油炸食物等。

从以上可以看出，对于肝不好的人晚餐应该注意：

1、适量摄入，不宜吃得太饱、六七分饱就好；

2、清淡少油少盐，烹调方法要得当，尽量使用蒸、煮、炖等方法，少油炸、油煎，腌制避免油腻性食物的摄入；

3、不宜吃得太丰富、太油腻、刺激性的调味品以及过于坚硬的食物；

4、晚餐尽量选择易消化的食物，避免吃夜宵；

晚餐食谱比如：

西红柿荞麦汤面条+清炒油菜+脱脂牛奶

有脂肪肝或肝不好的人饮食注意事项：

1、饮食要清淡、均衡、营养丰富的食物，不要吃油腻、油炸、辣的食物，要忌酒不抽烟，可用脱脂牛奶、酸奶等代替牛奶喝。

2、烹饪炒菜时，最好是选择调和油和橄榄油，避免单用菜籽油、胡麻油等。

3、不吃动物内脏等高脂肪、高胆固醇的食物。

4、要保证充足的睡眠，注意劳逸结合，多吃白肉，多吃鱼、虾、虾米等。

谢谢邀请

脂肪肝或肝不好的人晚餐要吃一些低热量、低脂肪的食物，如小米粥、红豆薏米粥、面条、糙米饭、菠菜、木耳、油麦菜、圆白菜、凉拌西兰花等清淡的食物，避免吃辛辣刺激或油腻不易消化的食物，同时最好六分饱。

我姐夫一个35岁的大男人，昨天跑来跟我诉苦：“你姐太过分了，天天饿着我，不让我吃晚饭！”

事情是这样的。

姐夫单位组织年终体检，我姐夫查出重度脂肪肝，我姐呢，今年看了热播剧《三十而已》，巧了，剧中女主角顾佳的老公是中度脂肪肝，顾佳晚上不允许丈夫吃饭，只能喝蔬果汁。

姐觉得姐夫是重度脂肪肝比顾佳的老公中度脂肪肝更恼火，所以我姐跟着学，严控晚餐，我姐夫实在受不了了，天天半夜饿醒。我姐夫就来求我，劝下我姐，为了我姐夫的家庭和睦，我专门咨询了三甲医院的营养医师：查出脂肪肝，就不吃晚餐，这做法有道理吗？

不管啥样的脂肪肝，都不用戒晚餐

刚听完我的提问，三甲医院营养科黄副主任医师就表示：别跟影视剧学，不管什么原因导致的、什么程度的脂肪肝，都不能轻易戒掉晚餐作为治疗方法。

脂肪肝，就是肝脏的脂肪多了。

很多人的脂肪肝，都是肥胖引起的，需要减脂减重，但无须戒晚餐。

因为，还有很多减脂的方式，更健康有效。比如，改变不良的生活习惯，像上班期间久坐不动、三餐不规律、大吃大喝、熬夜等；同时、戒酒、多运动、饮食少油少盐少糖、多吃水果蔬菜等。

还有些人的脂肪肝，跟肥胖无关，而是属于酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝等。

这些患者没有减重需求，更不必断食晚餐。

缓解脂肪肝，“轻断食”、“限时进食”更合适

顾佳的做法是哪来的？可能是从“轻断食”变来的。

我们中国人常说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，晚餐是最不重要的一餐，所以就想当然地认为，就断晚餐吧！

可是现在很多年轻人，早上吃不好，午饭吃不饱，如果连晚餐也不吃了，就是一天都吃不好饭，时间长了怎么行呢？

再说断食也不是这么断的。

黄医生建议，重度脂肪肝患者，采用“轻断食”或“限时进食法” 更合适 。

1轻断食

也称“5/2断食法”，即一周内选不连续的两天，吃少点，其余5天正常进食。

断食的两天，每天摄入正常热量的1/4。

轻断食的一天，晚餐都能吃些啥

晚餐：鸡蛋沙拉（鸡蛋1个，胡萝卜100克，西红柿100克，青瓜100克，西生菜100克），水果100克。

2限时进食法

就是控制进食时间，每天只有8小时进食，16小时空腹。

长时间空腹可以改善身体的代谢，减少体脂。比如提早吃晚饭、过午不食（一般指下午4点后不再进食）等。

查出脂肪肝，晚餐最好这样吃

晚餐1：粗杂粮饭1碗+鸡肉100克+水煮青菜1碗。

晚餐2:：粗杂粮饭半碗+玉米1个+水煮青菜1碗+鱼100克。

晚餐3：山药100克/玉米+瘦猪肉或牛肉50克+豆腐100克+水煮青菜1碗。

小南送你一段顺口溜：

吃太多加重病情，

七分饱刚刚好；

吃太好营养过剩，

清淡一点没毛病；

吃太晚脂肪堆积

6点之前最好搞定。

少食多餐（4-6次为宜）。因为考虑到每个人的身体素质素质不同，所以总体建议以清淡饮食为主。