女人吃什么对皮肤紧致补胶原蛋白 女人吃什么最补胶原蛋白和美容养颜

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1第一种：鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持，能得到很好的防止胶原蛋白流失，补充胶原蛋白。2第二种：红色蔬菜：红色蔬菜包括有，西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护，平时多吃红色蔬菜也是能得到很好的补充胶原蛋白。3第三种：深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。

天凉了，女人有条件多吃水果中的“营养全能冠军”，补充胶原蛋白，皮肤越来越细致

秋天，各种各样新鲜水果大量上市，走进水果店或超市，会发现颜色各异，品种多样，琳琅满目，让人看得眼花缭乱，常吃新鲜水果对身体大有益处，营养价值又丰富，还能过足嘴瘾，让人心情愉悦。

在这个丰收季节，没有什么水果比新鲜枣一样让人喜欢的，甘甜鲜美，只可惜是一款应季时令水果，上市时间有限，看到就要吃，在能够食用水果中，维生素C含量排在第一二名。

而日常生活中维生素C是非常容易缺乏的一种营养素，会受日照、温度、储存以及烹饪方式影响，可肌肤胶原蛋白合成，缺少不了维生素C参与，牙龈出血除了相关疾病外，也和维生素C缺乏有很大关系。

因此，普通成年人每日水果蔬菜推荐量得吃到一斤半，蔬菜烹饪后维生素C所剩无几，基本上靠吃水果，每天食物中得摄取100毫克维生素C，如果每天只吃苹果，要吃好几斤，每100克才含有3毫克维生素C，可推荐量每天水果的摄入是200到350克，相当于两拳头体积。

新鲜枣每100克含200多毫克维生素C，猕猴桃含有70多毫克，草莓含有40多毫克，橘橙类水果含有30多毫克。趁着新鲜枣正上市，女人有条件多吃，也是水果中的“营养全能冠军”，还含有膳食纤维、B族维生素以及多种有机酸，补充肌肤胶原蛋白，皮肤越来越细致。

时下正是宁夏灵武长枣成熟的时候，这个枣不适合晒干，更适合新鲜着吃，因此枣香浓郁，口感纯粹，并且是露天种植，经历了阳光雨露，果皮是紫红色，果肉呈绿白色，口感酥脆，肉质紧密，果核极小，整体是长圆形。

灵武盛产这样的长枣，当然和独特气候环境是分不开的，四季分明，昼夜温差大，日照充足，天气干燥，非常适宜长枣生长。

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