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女人一生要经历很多阶段，从孩童时期，到女孩时期，再到女人时期。而进入女人时期就意味着可以结婚生子了，经过一段时间的努力，女人终于组成了一个新家庭。组成新家庭没多久，女人就会迎来第一个宝宝，这时当了妈妈的女人就开始为奶水心急了。特别是奶水不足的新手妈妈，更是想要快点知道吃什么才能下奶快一些，今天小编就来和大家探讨一下。

作为新手妈妈，吃什么才好下奶？

鲫鱼。鲫鱼不仅肉质比较细嫩鲜美，而且肉味也极其美味，其内富含蛋白质、维生素等营养成分，具有很好的下奶作用。对于新手妈妈来说，可以通过这个方法来帮助自己开胃、下奶，特别适合那些需要通乳，乳少的新手妈妈。

鲫鱼重要含有的蛋白质，很容易就会被人体所吸收，并且它还能通过乳汁来传递给宝宝，更加有利于孩子智力的发育。有一点需要注意，就是在挑选鲫鱼时，不要选择那种体型比较大，且颜色比较黑的鱼，不然不利于身体的健康。

建议：虽然鲫鱼比较好，但也不适合天天吃，不然就会容易导致营养的流失，最终还会让你产生便秘。新手妈妈感冒以后也不建议吃，在吃鲫鱼时不要和蜂蜜以及猪肝和鸡肉一起吃。

猪蹄。有些新手妈妈会因怕自己在这个时候身材过于肥胖，在饮食上就会比较清淡，像猪蹄这种比较油腻的食物，一般新手妈妈是不会吃的。但实际上，猪蹄的营养是比较丰富的，内含有胶原蛋白，其脂肪含量也比较低，不仅可以下奶，而且还有美容效果。但新手妈妈在吃猪蹄时，要用高压锅把猪蹄给炖烂才可以吃，才有利于人体的消化和吸收。

花生。花生同样也具有很好的下奶效果，其内富含蛋白质等营养物质。并且花生中含有的营养物质还能让促进大脑发育，让产后记忆力快速增加。

除了吃，在生活中还应如何做？

多休息。没有足够的睡眠往往对母乳的分泌会造成影响，若是条件可以的话，建议新手妈妈要和宝宝一起放手休息，让自己状态一直保持良好。

别急着用奶瓶喂。在前期最好不要用奶瓶喂，后期再用奶瓶喂。因此在生过孩子的前几个星期，尽量要宝宝通过吸吮来获取乳汁，这样才能刺激新手妈妈产生出更多的乳汁。

多喝水。母乳内含有大量的水分，若是没有摄入足够的水分，就会导致新手妈妈产生的乳汁减少。虽然照顾宝宝比较忙碌，但也不能因忙碌而不注意喝水，最好把水放在经常可以哺乳的地方，才能方便我们随时对其进行补充。此外，还可以多多摄入含有大量水分的水果和蔬菜，才能让自己产生出更多的乳汁。

建议新手妈妈，每天在1500毫升的基础上，再多喝600毫升，也就是说每天要喝10~11杯水，若是天气较为干燥，或者是出汗过多，还要再适量增加自身的饮水量。

营养要充足。新手妈妈的营养充足，才能让宝宝摄入足够的营养，每天要比孕前多摄入300~500卡路里，才能让乳汁保持充足。

此外，你还可以对乳房进行按摩，每天按摩几分钟，也能让自身产生更多的乳汁，以保证宝宝不断粮。还有最重要的一点，就是每天要保持好心情，不仅有利于自动是健康，而且还不会对自身产生乳汁的多少产生影响。

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