女人吃什么可以补充胶原蛋白 女人吃什么可以补充胶原蛋白还不发胖

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补充胶原蛋白的食物一 ：鱼类

胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。

补充胶原蛋白的食物二 ：红色蔬菜

西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。

补充胶原蛋白的食物三 ：深绿色蔬菜

菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。

补充胶原蛋白的食物四：橙色蔬菜

胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。

补充胶原蛋白的食物五：浆果类食物

黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。

补充胶原蛋白的食物六 ：大豆类

豆奶、奶酪、豆腐等大豆类食物所含有的染料木黄酮(一种作为抗氧化剂使用的植物激素)可加速胶原蛋白再生，同时还能令加速皮肤老化的金属蛋白酶活性得到抑制，从而延缓皮肤衰老。

补充胶原蛋白的食物七 ：白茶

项研究发现，白茶可以保护皮肤中的结构性蛋白，尤其是胶原蛋白。白茶可以抑制胶原蛋白分解酶的活性，减少胶原蛋白的丢失，从而缓解皱纹。

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胶原蛋白构成了我们人体中约70%的皮肤组织。随着年龄的增长，我们身体产生的胶原蛋白会越来越少，因为皮肤状态开始走下坡路，这些衰老的原因都是因为身体内胶原蛋白流失而引起的；

要想补充胶原蛋白，让自己的脸蛋重回往日容颜，很多人第一时间想的肯定是蛋白粉或者蛋白液，但却忽略了藏在我们身边的日常饮食中的“天然活性蛋白”食物，今儿蓉儿为大家分享3物，天然的“活性蛋白”，建议女性朋友们隔三岔五的吃，肌肤会越来越紧致。

一、胡萝卜

推荐食谱【胡萝卜干】

食材：胡萝卜5斤、黄冰糖1.5斤

1、胡萝卜5斤，洗干净后全部削皮，接着开始切成圆片；

2、准备一斤半的黄冰糖，先将一半冰糖倒入锅中，然后开中小火煮至冰糖融化，不用加水，温度升起来后冰糖就全部融化了；

3、熬出糖水后把剩下的冰糖也加进来，这时候把胡萝卜也一起加进来煮，边煮边搅拌，大约在半个小时左右，只要胡萝卜煮甜了就可以了；

4、关火后用漏勺先把胡萝卜捞出来沥干水分，完全沥干以后就可以开始晒了

5、直接放到太阳底下暴晒，这个胡萝卜干儿吃起来有点红薯干儿的意思，又香又甜，吃不完的直接装进罐子或者袋子密封保存。

二、燕窝

推荐食谱【炖燕窝】

食材：燕窝、枸杞

1、20克干燕窝用常温的纯净水泡3个小时，水量一定要完全浸没燕窝，以免部分燕窝发不透（期间至少要换2-3次水）。

2、将泡发好的燕窝撕成细条，挑毛后放进炖盅，加入刚好淹没过燕窝的水量（炖煮过程中燕窝还会二次膨胀，加水过多二次膨胀后容易滚泻浪费），炖煮大约35分钟左右，炖煮时间可以根据燕窝老嫩做出相应调整。

3、清炖是保留燕窝营养价值的最佳方式，出锅前5分钟加入少许枸杞调味点缀；

4、燕窝炖好后及时捞出来！我一次炖煮的是一周的量，吃不完的燕窝沥干水分后，放入冰箱可以保存一周，要吃的时候直接加热就行了。

三、花生

推荐食谱【水煮花生】

食材：新鲜花生1斤、葱、姜、2勺盐、半勺五香粉、2颗八角、2块桂皮、1把花椒

1、新鲜花生1斤，加水泡上2个小时；

2、接着我们再来切点葱段和姜片，先把花生米倒入砂锅中，然后加入清水，水量沫过花生，现在来调味儿：2勺盐、半勺五香粉、2颗八角2块儿桂皮、1把花椒，姜片和葱段也都加进来，盖上大火煮开后转小火继续煮20分钟；

3、煮好的花生先不急着倒卤水，我们可以将它泡上2个小时帮助入味，再捞出来就非常入味儿了，我们的水煮花生就做好了，做法简单又好吃；

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