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关于补剂，很多小伙伴经常问的问题是我需要吃蛋白粉吗？

有研究表明，一个长期训练者每日每公斤体重需要补充约1.5g蛋白质，减脂更多。也就意味着70公斤的男性，每日需要摄入约105g。

一个50g的鸡蛋约含有蛋白质7g，意味着补充105g蛋白质，你需要吃掉15个全蛋。是不是想想都觉得可怕？

然而不同品牌100g乳清蛋白粉中蛋白质含量约在60-80g之间，喝蛋白粉一下子高效了很多。很多蛋白粉都添加了大量的必需氨基酸，这些氨基酸在其他类型的食物中很难找到。

提高摄入和吸收的效率，只是蛋白粉的好处之一。它还有很多隐藏的好处：

建立肌肉的乳清蛋白

当我们谈论那些试图增加体重或试图减肥的人时，情况会有所不同。显然，健美运动员比普通人需要更多的蛋白质（他们每天摄入的蛋白质相当于每公斤瘦体重2.2克）。

想象一下他们需要多少鸡胸肉才能达到目标…

尽管营养和休息对肌肉质量的形成非常重要，但正确的训练方法是必须的。看看两个流行的训练，看看什么对你最好。

此外，他们不仅需要更多的蛋白质，而且还需要更快的得到蛋白质，无论是在锻炼之前还是之后。

所以为了得到最好的效果，蛋白质必须以最快的方式被吸收。如果我们从固体食物的角度考虑，他们可能不得不随身携带装满鸡胸肉的特百惠。而且，他们会在厨房里呆很长时间。

也许这是一段时间前的常规，但今天大多数运动员依靠蛋白粉来加强他们的比赛。除此之外，你需要记住肌肉主要是由蛋白质组成的，所以为了促进肌肉生长，你可能需要合成比你在锻炼中分解的更多的肌肉蛋白质。

乳清蛋白减肥？

乳清蛋白对减肥的人也有奇效。在它们转化过程的早期阶段，乳清蛋白特别有用，因为它非常饱腹。这意味着用蛋白质奶昔代替一顿饭（通常是晚餐）会让他们体验同样程度的饱腹感，有效地减少饥饿感和渴望。

除此之外，它的热量很低，它实际上包含了你想从一餐中获得的所有营养。

乳清蛋白可以全面提升身心健康？

大部分的抗氧化剂和氨基酸被证明能促进我们的新陈代谢和免疫系统，帮助我们更快地燃烧卡路里和保持肌肉质量，同时减轻体重。除此之外，它还能让我们保持良好的心情。养成更健康的习惯，毕竟对我们的饮食进行大幅度的改变可能是一种压力很大的努力。

幸运的是，蛋白质粉末已经被证明对我们的情绪产生了积极的影响，使我们集中精力，更容易处理这些转变。

乳清蛋白也有助于改善心血管健康。牛奶肽有助于降低血压。牛奶还含有一些对骨骼健康至关重要的成分。牛奶中的蛋白质促进健康成年男性的骨形成并抑制骨吸收。它能降低血糖，并且在健康均衡的饮食中有助于减轻压力和抑郁的症状。

最后需要提醒你的是，乳清蛋白是一种膳食补充剂，而不是任何其他健康营养习惯的替代品。它更不是一种神奇的能让你更快地达到预期效果的营养品。

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