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20多岁就可以的，台湾的美容大王姐妹、蔡依林等都是在早上空腹吃一碗燕窝的。当然，天天吃，时间长了才会有效果。还要注意别买到水货。

燕窝中含有丰富的蛋白质以及唾液酸，能够促进肌肤细胞的新陈代谢，维持肌肤的弹性以及光滑，因此很多女性都会将燕窝作为一种滋补的保养品来食用。

正常情况下，女人吃燕窝的最佳年龄是没有限制的，女性可根据自身需求而来补充。但如果在有条件的情况下，18-20岁左右开始补充燕窝肯定是最好的，这个年龄阶段，女性的肌肤处于很好的状态。

黄金时期

①青春期

青春期是每个人都会经历的，女孩子进入青春期，第二性征开始发育，并出现月经初潮，伴随而来的便是几十年的痛经。女性在经期抵抗力下降，在经期前后食用燕窝，能够补充女性在近期流失的蛋白质和氨基酸，还能补充钙、铁、钾等微量元素，防止贫血。

对于青春期的女孩子来说，月经不调是一个普遍现象，那月经不调的情况也能通过燕窝进行滋补，燕窝甘淡平，不同的体质都能放心食用。

②青年期

女性在25岁后，身体各方面状态开始呈现下降趋势，女人也更加注意保养自我。脸上会出现一些细纹，如果是平时面部表情丰富或者熬夜的女孩子，更会容易出现皱纹、抬头纹、眼袋或者黑眼圈这种肌肤问题，然而无论敷多少面膜和用多少化妆品，都收效甚微。在这个时期食用燕窝，能够再一定程度上滋润皮肤，减少脸上的细纹，改善肌肤水润状态，光泽度和弹性。

③妊娠期

从备孕期开始，女性就可以通过食用燕窝来进补。燕窝中的各种氨基酸和胶原蛋白，能够缓解孕妇在孕期中出现的呕吐、食欲不振、心跳加速等妊娠反应症状。燕窝中还有表皮生长因子，能够刺激细胞的分裂增殖，对受损皮肤进行修复，能有效预防入妊娠纹的产生。

倘若孕妇的体质较弱，孕期就更需要额外补充营养，但是许多补品都太温补或太寒凉，不太适宜孕妇进补。燕窝滋阴养胃，能有助于营养的吸收。

④产期

孕妇生产后，体力消耗过度，在短期内，抵抗力严重下降，身体虚弱疲劳无力，且恢复起来也是比较吃力。随着孩子出生，产妇体内的蛋白质、铁、钙等微量元素会大量流失，而且孕妇在产后一段时间，体内会排出淤血、粘液等物质。

在这段时间食用燕窝，有助于清除体内的淤血，同时能够大量补充产后流失的营养。

如果是剖腹产的孕妇，燕窝中的活性蛋白能够有效地对受损的细胞进行修复，提高伤口愈合的速度。

需要注意的是，如在剖腹产后有感冒或发热的症状，就暂时不能食用燕窝。燕窝的主要成分也是水溶性蛋白，发热的话常委消化吸收能力不佳也会造成燕窝浪费。

⑤更年期

作为女人，更年期也是一个很大的问题，这段期间，女性情绪上起伏大，体内雌性激素水平急剧下降，会经常出现失眠、多梦、焦虑、记忆力减退等问题，这时候就更需要燕窝调理了。

更年期的女性钙质流失严重，容易出现抽筋、骨质疏松症等症状。燕窝中含有丰富的钙、磷、铁、钠、钾等各种微量元素。更年期食用燕窝还可以调理肠胃，减缓各器官的衰老以及提高身体免疫力。

燕窝中的唾液酸是大脑神经节苷脂重要组成部分，适当补充唾液酸，能够在一定程度上缓解更年期症状，同时唾液酸也对老年痴呆症，帕金森综合征等神经疾病的预防都有重要的作用。

一般来说，女性每日食用燕窝坚持三个月以上就会看到比较明显的效果，但是如果是体质偏寒的女性，就不建议食用燕窝。

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