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提起男性健身的话题，近几年在国内颇受热议，越来越多的男生朋友开始重视和管理自己的身材，总觉得对自己的身材不满意，不是太胖，就是太瘦弱，这是一个很好的现象，说明国内的审美观念在慢慢的提高。

肌肉包围着的身体是每个男生梦寐以求的，一身健硕的肌肉，不仅能让你穿衣服更加有型，而且还能给你带来自信的心态！

说到王嘉尔，相信这几年大家经常在电视上看到他，从2015年回国后，和何炅搭档主持《拜托了冰箱》，之后又有《明日之子》《这就是街舞》炸翻舞台，王嘉尔凭借着自己的努力冲出重围，出现在大众的视野。

王嘉尔最开始给人的感觉是搞笑的风格，但是他清楚，自己不仅限于这样，于是他开始专心创作音乐，认真学习跳舞，转换唱跳歌手的过程中，他更加注重身材的管理。

并对自己有着很高的要求，无论在健身房还是在家，他在任何场合都可以坚持健身，回国发展的这4年，体重减掉足足31斤。

如今身高175的他，体重竟然不到120斤！王嘉尔更是大方秀出健身照，尤其是清晰的鲨鱼线，让粉丝们大饱眼福。

我们在羡慕的同时是否会有这样的疑问，什么是鲨鱼线？如何训练鲨鱼线？今天教练Paul就来为大家带来关于鲨鱼线的健身科普。

什么是鲨鱼线：

鲨鱼线其实肌肉解剖中并没有这个名词，这个部位是胸大肌和腹外斜肌的交界处，学名叫前锯肌，而形状看起来非常像鲨鱼两边的鱼腮，所以又被大家称为鲨鱼线。

前锯肌在人体中是一块小肌肉群，很多健身达人会把注意力集中在胸部和腹部肌肉的塑造，很容易忽视对于它的练习，其实它的存在才会让你的身体看起来更完美，同时它的形状也犹如一件工艺品，性感又迷人。

不仅如此，别看前锯肌属于小肌肉群，对于人体来说非常重要，前锯肌是主要的肩胛骨上回旋肌肉，时刻影响着我们完成高举过头的动作，如果我们的肩胛骨在高举过头的动作中不能灵活的运动，那么肩峰撞击就在所难免，离肩周炎和肩部疼痛就不远了！

前锯肌也是主要的肩胛稳定肌肉，担任着稳定肩胛骨下角和内缘的作用，如果肩胛骨下角和内缘不能很好的贴在胸壁上，就会出现翼状肩胛、圆肩的体态问题发生。

所以，鲨鱼线不仅影响身体的美观，同时对身体体态健康和预防损伤也有非常大的影响，那我们该如何练习呢？

如何训练鲨鱼线？

如上文提到的前锯肌是人体中的小肌群，如果单独的练习它会大大降低我们的训练效率，如果我们在训练过程中能够将练腹的动作做一下调整，那么在练腹的同时对前锯肌也有非常好的训练效果，一举多得。

侧身卷腹：

侧卧在垫子上，双腿屈膝，大腿和小腿的呈60-90度夹角，上身保持挺直，骨盆中立，上面的手臂摸着耳朵，下面的手臂伸直自然放到垫子上，保持下身和骨盆不动的基础上向上卷起。

海星卷腹：

仰卧在垫子上，骨盆保持中立，双手打开呈环抱状，双腿伸直，抬起胸部，对侧手摸对侧腿。

俄式转体：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚并拢，双脚抬起

呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转，在动作的最后暂停，

吸气，然后轻轻呼气，同时完全旋转到另一侧，重复来回移动。

十字挑战：

仰卧在垫子上，双手摸着耳朵，动作过程中保持下背部不要离开地面。

一条腿向前提膝抬起，转动肩膀，使对侧手肘与对侧膝盖尽量靠近。

结束语：

当然，我们在训练的基础上也要注意自己对体脂的控制，再饱满的肌肉也会被厚厚的脂肪成熟掩盖，所以我们也要管理好自己的饮食多摄入蛋白，少食用碳水，低油少盐，使自己体脂保持在一个肌肉线条清晰的数字上。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

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