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不知道大家发现没有，大部分的保健品，在宣传卖点的时候，一定会提到的一个点就是：它能提高免疫力。的确，对于我们人体来说，免疫力非常重要。尤其是近几年，新冠、甲流等疾病的爆发，更让大家感受到了免疫力的作用。

钟南山医生和张文宏医生都曾说过：“免疫力是最好的医生”，免疫力就像是我们身体的一道防护墙，它能帮助我们预防病毒和细菌的伤害。免疫力越高，身体就越不容易患病，而免疫力很低，身体就会虚弱多病。

一、免疫力低的危害

1）容易生病：

免疫力低下最明显的危害，就是容易生病。这种生病体现在方方面面，比如说换季的时候，天气忽冷忽热的，免疫力低的人，就很容易患上感冒和风寒。

这是因为，免疫力低下的患者，不能抵抗换季天气带来的影响，也不能抵抗细菌的侵害，因此，更容易生病，并且免疫力低下的患者生病也会更难痊愈；而免疫力高的人，天气再怎么变幻，也很难对他们造成伤害，就算不小心生病了，也会快速好起来。

2）容易得胃肠道疾病：

除了容易感冒之外，免疫力低下的人群，还容易出现胃肠道疾病，稍微吃得乱一些杂一些，就容易出现腹胀腹痛等问题，严重时还会出现肛窦炎。

肛窦炎，是指在肛窦发生的局部炎症。如果患者有经常想排大便，还伴随着肛门处下坠感强烈，但是却又排不出来的情况时，就代表着患者很有可能已经患上肛窦炎。肛窦的位置是在肛门皮肤与肠黏膜之间，呈现漏斗状凹陷小窝，因此，粪便和未消化完成的食物残渣等物质在经过小窝时，有些会不小心掉进去。免疫力高的人，会逐渐吸收，而免疫力低的人，吸收不了，就会造成磨损肛瓣，导致细菌进入，从而引起发炎。

3）容易得水痘：

有很多人都觉得，自己在小时候得过水痘，长大后肯定不会再得了，这种想法是错误的。因为水痘的抗体并不是永远有效的，它会随着时间的拉长而慢慢失去保护性。因此，大家千万要注意，尤其是遇上水痘高发季节的时候。

临床数据显示，7成小孩都会在6岁以前感染水痘病毒，但只有3成的人会出水痘，剩下4成都是隐形感染，身体依然携带水痘病毒，但是不会有任何症状。这4成人在成年之后，遇到免疫力低下时，水痘病毒就会伺机而发，感染水痘或者带状疱疹。

水痘会比较好治，但是带状疱疹比较难治，而且患上带状疱疹之后感染部分会很痛苦，所以大家一定要格外注意，确认感染之后要早点治疗。

4）伤口容易感染：

免疫力高的人群，受伤之后伤口好的会很快，基本不用怎样特殊处理。但是免疫力低下的人群，受伤之后伤口好得会很慢，并且很容易出现感染发炎，需要依靠药物治疗才能稳定病情。

免疫力低下的危害很多，所以医生建议大家，要想提高免疫力，日常生活中一定要多吃这3种食物

二、适当多吃这3类食物，提高免疫力

第①类：新鲜果蔬

说到提高免疫力，必须说到维生素C，补充维生素C可以提高免疫力，而新鲜的水果中则含有大量的维生素C，所以建议免疫力低下的人群可以多吃点水果，比如说脐橙、石榴等。水果中除了含有维生素C之外，还含有其他维生素和矿物质，这些也能帮助身体维持免疫功能正常。

有些人可能会问，如果我想补充维生素C，那我直接买维生素C咀嚼片可以吗？医生表示，这是可以的，但是要注意，不能多吃。因为一般情况下，我们每天正常吃水果和蔬菜，维生素C含量是够的，无需额外补充维生素C，但如果实在不喜欢吃水果和蔬菜，那么就可以选择补充维生素C咀嚼片。

实验结果表明，成年人每日需要75mg-90mg的维生素C，当每日摄入剂量超过400mg时，身体吸收不了，这些多余的维生素C就会随着尿液一起排出体外。对于正常人来说，尿液是酸性的，也不会对身体造成多大的影响，但如果是高尿酸患者，那伤害可就大了。高尿酸患者体内本身就有尿酸，再加上酸化的尿液，会增加痛风的风险。当剂量超过2000mg时，还有可能导致输尿管结石、肾结石、胃酸过多等情况。所以医生建议，补充维生素C一定要注意量。

第②类：富含蛋白质的食物

蛋白质的重要性不言而喻，蛋白质是人体所需的七大营养素之一，我们机体的每一个细胞和所有重要组成部分都要有蛋白质参与。只有含有足够的蛋白质，我们的免疫细胞才能强大起来，才能有效地避免病毒和细菌的侵害。

日常生活中我们要如何判断蛋白质摄入不足呢？蛋白质摄入不足的人会有以下几个症状：经常想吃想吃咸或甜的食物、肌肉松弛、指甲和头发非常脆弱、免疫力差、集中力差和睡眠不好，大家可以对照一下，检查下自己有没有中招。

富含蛋白质的食物有很多，比如说鸡蛋、牛肉、牛奶、豆浆等等，日常饮食中可以多摄入这类蛋白质含量丰富的食物，这样才能更有效地增强免疫力和抵抗力。建议每天早上都吃一个鸡蛋，搭配一杯牛奶或者豆浆，中午吃肉，晚上吃点豆类食物，这样补充的蛋白质就非常充足了。

第③类：富含脂肪的食物

大家都以为，吃多了富含脂肪的食物只会长胖，怎么可能能提高免疫力呢？但其实，富含脂肪的食物里，含有非常多的OMEGA-3脂肪酸，对没错，就是大家的那个鱼油里面的OMEGA-3，两者只是来源不同而已。

OMEGA-3可以帮助调节免疫系统功能，增强抵抗力，所以大家日常生活中可以多吃这一类食物，比如核桃、亚麻籽、花生、鱼肉等等。

了解完提高免疫力需要吃的食物之后，我们再来看看，为什么免疫力会下降呢？

三、免疫力下降的原因

①.不良的生活习惯

加班熬夜玩手机，基本是现在很常见的事情。经常熬夜，导致的后果就是睡眠不足，而睡眠不足会让神经系统的负担加重，从而导致免疫力下降。因此，经常熬夜的人，也会比不熬夜的人更容易生病不舒服。

因此，医生建议，一定要保持一个良好的生活习惯，不要熬夜，也尽量不要酗酒和过度劳累。酗酒和过度劳累，也会导致免疫系统受到影响。

②.缺乏运动和锻炼

大家都知道，多锻炼可以提高免疫力，强身健体，而缺乏运动和锻炼，则会导致免疫系统出现问题，导致免疫力下降。因此，医生建议大家，一定要定期运动锻炼，改善体质，预防免疫力下降。尤其是换季的时候，更容易生病感冒，所以要更注意一些。

③.不良的饮食习惯

这部分人群平时都很喜欢挑食，要么光吃零食，要么只吃蔬菜，造成蛋白质摄入不足，体内免疫球蛋白合成不了，就导致免疫力下降。因此，针对这部分人群，首先要做的，就是改变挑食的习惯，肉要吃，蔬菜也要吃，这样才能营养均衡，增强免疫力。

④.吃太咸

万万没想到，吃太咸不仅会诱发高血压、心血管类疾病，还会导致免疫系统受到伤害，让免疫力下降。还真别说，之前德国波恩大学曾经做过一组实验，实验的对象是老鼠，一部分老鼠正常摄入盐分，另一部分老鼠则摄入过量盐分，结果数据显示，摄入过量盐分的老鼠患有更严重的细菌感染。

研究人员除了对老鼠做了实验之外，还选取了一部分人类志愿者做了实验，这组人类志愿者每天额外摄入6g的盐，一段时间之后，这部分人类志愿者也明显出现免疫系统缺陷，因此，研究人员得出结论，盐也会导致免疫系统受损，削弱免疫系统的抗菌能力。

所以，医生建议大家，日常生活中，千万不要吃太咸！还有加工过的重油重盐食物，如腊肠、腊肉等，也要少吃。

说完了免疫力下降的原因，我们再来说说，免疫力是越高越好吗？答案是否定的，免疫力也不是越高越好，任何事情，我们都讲究平衡，所以免疫过低不好，免疫力太高也会给身体带来一定的伤害。我们需要做的，就是维持这方面的平衡。所以大家在日常生活中，也不要乱吃营养品，在饮食上保持营养均衡，那肯定不会出现太大的问题。

总结：什么营养品都比不上免疫力，免疫力才是最好的医生！因此，要想提高免疫力，新鲜的水果蔬菜、蛋白质含量高的食物和脂肪含量高的食物，我们都可以适当地吃一些。同时要加强运动，每天工作或者是学习之余，出去跑步、跳操、爬山...这样也能帮助提高免疫力。

参考文献：

[1]黄念君 -.怎样提高免疫力[M].金盾出版社,2011.

[2]李志峰, and 刘帅图. "适量运动提高免疫力." 中老年保健 12(2011):2.

[3]屈留新. "健身过度能减低免疫力." 中老年保健 4(2012):1.

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