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哺乳期应该吃什么蔬菜：1。优质的蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。2。充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。3。适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。4。必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A 5。足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期别乱吃！饮食做到“四要五不要”，妈妈母乳足，宝宝长得棒

我们的生活中充满了饮食禁忌，尤其是女人怀孕以后，每天吃饭都要小心翼翼，生怕吃了什么不该吃的东西，影响胎儿发育，可把孕妈们馋坏了。

本想着孩子出生后，自己就可以不忌口了。谁料想哺乳期妈妈的忌口有过之而无不及：吃什么东西会回奶？吃什么东西宝宝会过敏？吃什么东西宝宝会上火？

哺乳期的妈妈们，有没有被类似的饮食禁忌吓到呀。今天，妖精妈妈就给大家答疑解惑，一起看看哺乳期妈妈应该补充哪些营养，又应该远离哪些食物呢？

哺乳期妈妈饮食四个“要”

1、要吃有“能量”的食物

哺乳期的妈妈每天需要分泌乳汁，所以身体需要更多的营养和卡路里。正常情况下，一般女性每天需要1500卡路里左右，哺乳期的妈妈则需要2000到2500卡路里的能量，只有这样我们才能分泌源源不断的乳汁。

很多妈妈产后都想早一点恢复苗条的身材，但是节食绝不是一个好办法。节食不但会引起母乳营养不良，进而还会导致母乳分泌不足，最终还会影响宝宝的发育。从怀孕到分娩，妈妈是通过一年的时间才“变胖”的，所以也不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食，适量运动和母乳喂养，不出半年，身材就会小有成效。

2、要多喝水

很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴，这是因为哺乳时，妈妈体内的催产激素会让人产生口渴的错觉。其次，哺乳本身就会导致妈妈身体流失大量的水分，因此哺乳期一定要多喝水。

3、营养要均衡

哺乳期的妈妈，饮食上除了要补充能量和水之外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。妈妈每天获得的营养除了自身消耗外，还有一部分会通过乳汁传递给宝宝。因此哺乳期妈妈需要的营养成分种类更多，量也更大。

哺乳期间，妈妈一定要注意维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘之类的补充，这些营养对于妈妈和宝宝都很重要。如果妈妈摄取这些营养不足，母乳就会缺乏，进而影响宝宝身体发育。

像叶酸、钙、铁、铜、锌等营养，对于哺乳期的妈妈非常重要。一般而言，吃母乳的宝宝不会缺乏这些营养，但如果妈妈不注意补充的话，就会被小家伙掏空身体。

4、要适量补充维生素

因为很多妈妈在哺乳期会有挑食、厌食的习惯，所以营养补充难免会出现不均衡的问题。因此医生会建议妈妈们在哺乳期吃一些维生素增强剂。

哺乳期妈妈要远离的5种食物

1、酒精类饮品

很多妈妈孕前就有饮酒的习惯，但在孕期可把她们给憋坏了。分娩结束后常常想约三五好友小酌几杯。

一般而言，哺乳期妈妈是不能饮酒的。因为酒精会抑制母乳的分泌。其次，妈妈喝酒后，酒精会进入到乳汁中，很有可能引起宝宝酒精中毒。

如果妈妈非喝不可，建议先把宝宝喂饱，然后再吸一些备用母乳后再去饮酒。

2、咖啡类食物

很多妈妈关心能不能“喝咖啡、茶，吃巧克力”这个问题，主要是担心咖啡因会影响宝宝健康，研究发现，哺乳期妈妈通过食物摄取的咖啡因有1%会进入到母乳中，因此妈妈们一定要控制咖啡、茶、巧克力的食用量，最好不吃。

3、辛辣食物

有很多妈妈都是喜欢辛辣、高盐的重口味人群，殊不知这些食物味道也有可能通过母乳让你的宝宝品尝到。

因此，妈妈吃了太多的辛辣食物后，宝宝可能会出现厌奶、腹泻等不适症状。

4、牛奶

研究发现，有5%左右的宝宝会对妈妈喝过的牛奶蛋白质过敏，出现红疹、腹泻、呕吐等问题。

除牛奶外，鸡蛋、坚果、花生、海鲜等食物也会引起宝宝过敏反应。

5、一些汞含量高的鱼类

对于哺乳期的妈妈而言，鱼类确实属于比较好的选择。鱼肉中含有丰富的优质蛋白、较低的热量，尤其是促进宝宝智力发育的DHA和EPA。

但是一些鱼类含有较高汞元素，箭鱼、鲨鱼、金枪鱼的汞含量都很高。（汞含量：海鱼＞湖鱼＞河鱼）

回奶食物真的存在吗？

哺乳期的妈妈肯定听说过麦芽糖、山楂、韭菜、花椒等食物有回奶的功效。

但我想要告诉大家的是，这些食物基本上都没有回奶的功效。因为我在回奶的时候，各种回奶食物都尝试过了， 但是乳汁分泌一点也不少。

可能有些人吃了这些所谓的“回奶”食物后，乳汁确实是分泌少了，但最大的可能是体质问题。因为同样的食物，换一个人吃，乳汁分泌量不降反升。

总结一句话，哺乳期的妈妈完全可以想吃什么，就吃什么。保持愉悦的心情，才能分泌源源不断的母乳，满足宝宝身体所需的营养。

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