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你好！胶原蛋白多的食物银耳 对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃， 滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦！

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女人不想老得快，这5种食材要常吃，补充胶原蛋白，皮肤好还不长肉！

女人一旦过了三十岁，身体机能就会下降，尤其是生了孩子之后，如果不注意保养就老得特别快。女人“显老”的特征就是，皮肤松弛，脸色变差，身材变形。女人不想“老的快”，就要保持良好的心态，保证足够的睡眠和适当的运动，从而加速身体代谢，保持年轻态。除此之外，健康营养的饮食也是保证年轻的一个方法，尤其是那些富含胶原蛋白的食材，不想“老得快”的女人要常吃，补充胶原蛋白，皮肤细腻显年轻！

第一种，鱼

鱼肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量很少，鱼皮上还含有胶原蛋白，女性朋友可以放心吃，补充胶原蛋白，还不会发胖。

推荐食谱-清蒸鲈鱼

准备食材

鲈鱼，葱姜，料酒，蒸鱼豉油，盐

1，买回来的鲈鱼清理干净，去除肚子的黑膜，然后在鱼身上斜切几刀，方便入味。

3，在鱼身上撒上一些葱姜丝，肚子里也塞一些，搓几下让其入味，然后放一边腌制五分钟左右

3，锅里放入适量水，把蒸屉放上去，大火烧开，水开上汽之后，把鱼放到蒸屉中，大火蒸八分钟。

4，鱼蒸好之后立刻取出来，挑拣掉煮熟的葱姜丝，然后淋上一些蒸鱼豉油，加入少量的盐，再回锅大火蒸30秒。

5，鱼出锅之后，撒上新的葱姜丝，最后淋上一勺热油，就可以上桌了。

第二种，猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，尤其是蹄筋和猪皮部分，而且猪蹄中还含有维生素A和维生素C，可以补充身体机能所需要的能量。但是猪蹄虽好也不能过量食用，会引起肠胃不适或者是肥胖！

推荐食谱-烤猪蹄

准备食材

猪蹄（前蹄），葱姜，花椒，八角，桂皮，香叶，料酒，生抽，老抽，白糖

1，猪蹄用温水清洗干净，去掉表面的毛，然后放入锅里，加入葱姜料酒，焯一下水。

2，锅里放油，加入适量的白糖，炒出糖色，然后把猪蹄倒进去翻炒上色，然后加入葱姜，生抽，老抽，花椒粒，八角，桂皮，香叶，适量食盐，然后加开水没过食材。大火炖开，然后转中火炖两个小时。

3，炖猪蹄也可以使用高压锅，用高压锅炖三十分钟即可，这样炖出来的猪蹄就可以直接吃了。

4，烤猪蹄的话，把猪蹄表面刷油，放入烤箱中200度烤20分钟就可以了。

第三种，银耳

银耳被称为是“平民燕窝”，含有丰富的胶质，是一种很好的滋补食材，有养颜美容，滋养身体的作用。

推荐食谱-凉拌银耳

准备食材

木耳，银耳，黄瓜，油炸花生米，蒜，香菜，生抽，醋，白糖，盐，味精，

1，银耳和木耳提前泡发，然后放入水中焯烫两分钟，炒熟之后捞出过凉，控干水分备用。

2，黄瓜拍碎切成小块和银耳木耳放在一起，加入油炸花生米，蒜末，香菜，生抽，醋，盐，味精，白糖最后再淋上一勺热油，拌匀就可以食用了。

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